białko dziennie

okej, ale czy moge zamisat 3x10 robic sobie 2x8 i 2x8 z dwoma roznymi cwiczeniami? diete mam taka w miare, wlasnie 1 dzien minal mi latwo bo z reguly moj dzien wygladal tak, ze od rana do 17;00 jadlem 2-3 kanapki a na wieczor wchlanialem z 1500 kcal. od 3-4 lat waze 67kg :D:D:. Teraz jak cwicze mam diete, nie chce mi sie szukac rozpiski, ale mam [...]

jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min Ta dieta chyba kiepska. nie ma tu wzmianki o tluszczach. poczytaj podwieszone w dzile odzywianie

Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]

[...] (Slepy) się nie zgodzę, zapach normal, smak( po uprzednio dobrym rozmieszaniu) bardzo dobry (truskawka) 4. 30% białka. Z tym się zgodzę, ale z pewnością większość to białko pszenne. Nie spodziewaj się cudów. Mając ostrowię, Gainera zamienił bym na normalne Carbo i to poprostu zmieszał (taniej wyjdzie i będzie o wiele lepszej jakości. [...]

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]

odstepy miedziy posiłkami 2-3 h białko raczej traktuj jako uzupełnienie diety np ja mam 5 posilków i 2 porcjie białka dziennie :D ale mysle ze posiłek powinien byc pełnowartosciowy :D

Weź tak nie pisz bo zaraz ludzie zaczną pić 3 litry mleka dziennie, żeby uzupełnic białko i kwas orotowy

[...] każdej metki Hepatil po metce Bcaa Kreatyna Omega 3 Aspiryna 100mg Dieta: Kurczak pierś 500g Płatki orkiszowe 100g Migdały całe 20g Rodzynki suszone 50g Kasza gryczna 500g białko jaja kurzego 300g Olej lniany 40g Sok z Grejfruta około litra (też wliczam) Oczywiście posiłki rozbite na różne porcje w ciągu dnia. 3750 kcal B: 220 WW: 540 T: 85 [...]

Hitec protein 80 to nie suplement tylko odżywka właśnie do uzupełnienia braków w diecie. Akurat z tego co pamiętam 80 ma białko roślinne w składzie co moim skromnym zdaniem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Sam raz dziennie uzupelniam diete odzywka bialkowa i też hi teca ale Whey C-6 miałem wszystkie prawie smaki i powiem tak z wodą są słodkie [...]

Tylko tego mutant massa jesli bede bral po 1porcji dziennie starczy mi tylko na miesiac stosowania. Kupie bialko vitafit, bede bral na noc . Aminokwasy Anabolic Amino 5500 180 Mega Caps Olimp beda ok? Moze jednak jakies inne propozycje co do tanszych gainerow? zeby starczylo na 2-3miesiace ;p

[...] Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 19/14/72 488kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 14/8/78 444kcal Nie za bardzo mam fundusze żeby jeść mięso 2x [...]

Białko rozumiem żeby zredukować do 120 gram dziennie tak? A co z weglowodanami? Nic nie podbijać serio? Białka faktycznie spożywać najwięcej herbalife już nie jem. W razie braków białka uzupełniam JE białkiem z firmy san. Boję się że jak zreduukuje ilość posiłków to będę chodził głodny. Co w takiej sytuacji zrobić? Zmieniony przez - kubajvc w dniu [...]

wejde na IF OKNO 6-8H zalezy na ktora do pracy mam, jak zdaze w 6h zrobic trening to 6h, jak nie zdaze to 8h po 12 w robocie 500g wiejskiego i 4 jajka na twardo + jogurt naturalny przed treningiem 250g kury + 150g ryzu i po treningu powtorka z rozrywki polane tajskim sosem czyli 3 posilki dziennie do "sniadania" i po trenigu dorzucam bialko w [...]

Tak wyjaśniłeś mi wszystko dzięki za ocenę planu już dzisiaj nim ćwiczyłem bardzo dobry trening jestem zadowolony i chciałbym ci zadać jeszcze jedno pytanie nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas [...]

moje zapotrzebowanie na wegle i bialko jest dosc sporo nie lciz tego na oko jak potrzebujesz np 6 g węgli/kg dziennie to policz ile dostarczasz z żarcia i wtedy myśl nad gainerem

[...] teraz powinienem przejsc na diete 2 g BB i 6 g WW na kg ciała.Czy takie spozycie białka nie jest zbyt niskie zeby miesnie rosły(czytałem we Flexie jak Schilkerkamp pisał ze białko na granicy 2,7-nawet do 4,4 g na kg jest odpowiednie). Jezeli chce za wszelka cene uniknąc przyrostu tkanki tłuszczowej do jakiego stopnia ograniczyc WW w ostatnim [...]

[...] możesz nawet dać więcej węgli (uzupełnisz w ten sposób glikogen, szybciej się zregenerujesz) i im bliżej wieczora tym mniej ww, więcej białka. Na noc polecałbym wręcz samo białko jeśli się da, szczególnie dobrym pomysłem byłoby zjeść kostkę twarogu chudego. To 40g białka, a jest wolno przyswajalne - pamiętaj, że noc to średnio 8h bez [...]

[...] sobie przyjem ze 100 g ryzu to około 10 łyzek stołowych (ugotowanego).Dobre proporcje? W któryms poscie Michaiła czytałem jak pisał zeby do dziennego zapotrzebowania na białko nie liczyc tego roslinnego.W sumie dziennie zjedzonego BB powinno byc uwzglednione tylko to pochodzenia roslinnego.W miom wypadku wyglądałoby ze 190 g BB ma byc [...]

Do zbudowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Oczywiscie B/T/WW muszą być sporzywane w odpowiednich ilościach. Białko w granicach 2-3 na 1kg masy ciała (dla nastolatków nie zaleca się więcej niż 2,2g na kg masy ciała ponieważ ich organizm jest "uczulony" na anaboliczne właściwości aminokwasów) 5-7 g węglowodanów na kg ms (są [...]

ale On nie cwiczy wiec nie ma okna anabolicznego ew. po bieganiu ale w tym przypadku bialko jako uzupelnienie diety kiedy nie mozesz zjesc posilku/kiedy sie spieszy/czy po bieganiu wlasnie ale bieganie to nie to samo co trening z obciazeniem jesli dieta jest to dobrze witaminki czy reszta prozdrowotnych tez dobrze ze bierzesz nie doczytalem ze juz [...]