białko dziennie

Tutaj masz bardzo ladnie opisane wszystko oblicz sobie. Rozpisz diete i daj do sprawdzenia. bedzie cos nie tak , poprawimy. Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój [...]

aakg daj okolo treningowo, 3-5g przed trenem mono bym dal 5g dziennie na redukcji bcaa przed trenem 20g prochu bialko lepiej po treningowo sypnij

Nie wiem ile jesz posiłków ale cos takiego moze hmm 1.jaja 2.ser 3.mieso 4.Bialko 5.Ryba 6.Ser Posilki 3-5 to może być przecież 3xryba ja jem to samo mieso 4 razy dziennie i jest dobrze:)

[...] wątróbka, ale maks. 2-3 razy dziennie, ze względu na duże ilości retinolu), ryby. Suplementy to wsparcie diety, nie podstawa. Z roślinnych/innych: ziarna konopne/białko konopne, strączkowe, chlorella, spirulina, płatki drożdżowe odżywcze nieaktywne, szpinak, jarmuż, moringa oleifera, teoretycznie pyłek pszczeli (propolis) choć radzę [...]

[...] 2x2 tabsy dziennie 4-7 tydzień 3x2 (obowiązkowo przed posiłkami) i jeszce 14 dni tak samo. jak zmniejszysz metę tak jak ci radzę to lakcid można odpuścic. do tego suple- zamiast mass gainera proponuję oddzielnie kupić węgle i białko(w tym obowiązkowo kreatyna ok 10 dni po ostatnim strzale- zacząć cykl na 4 tygodnie z okresem ładowania) nara

[...] W drugim zredukuj węglowodany do ilości: 80g. W czwartym posiłku zjedz 100g kaszy gryczanej (cały woreczek). W szóstym posiłku - zamiast tej kolacji którą masz zjedz samo białko w ilości ok 30g maks 1h przed snem. Uwagi ogólne: W każdym z pięciu pierwszych posiłków spożywaj ok 20g białka - a więc redukcja białka średnio o ok. 10g w każdym [...]

i jak masz diete to jeszcze musisz ją stosować 5-6 posiłków przygotowanie itp. to zajmuje też duzo czasu a kupisz sobie gainera albo białko i masz 2 razy dziennie i spokuj a po za tym jakieś normalne posiłki ;] wiele osób się nie zgodzi z moim komentarzem ale ja tak uważam !

dodam od siebie, ze bardzo lubie produkty na bialku, jak sery, twarozki itd, ale jestem przekonany ze jem ich stanowczo za malo. Dlatego wpisalem to bialko, go raczej nigdy za wiele, a gdy nie moge spelnic dziennym odzywianiem wymaganej ilosci to chcialbym to w ten sposob dodac. 86 kg = okolo 180g bialka dziennie prawda? :)

no to nie jest zle napisałeś ze chcesz bialko kupic, ale czy na pewno potrzebujesz? Ile wyszlo w kalkulatorze ze dostarczasz +/- bialka dziennie bo jak z 200g to proch zbędny

Generalnie to powiem tak.... jak rano wstaje to brzuch mam płąściutki i jest za***isty. Problem zaczyna sie gdy zaczynam jeśc a jem wydaje mi się sporo bo zjadam około 6 posiłków dziennie + 2 posiłki odżywkowe( gainer po treningu i białko na noc). W pasie nie wiem ile mam gdyż nie mierzyłem.

[...] sie w temat bo nie chce zakładać nowego i nie chodzi o jeden jogurcik. czytam sobie różne diety cały czas ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos [...]

Ok to wychodzi 186g dziennie... Postaram się jakoś to podnieść. A odżywkę carbo mam pić przed każdym treningiem?? Czy np. przed aerobami nie trzeba?? Czy po wysiłku lepiej wypić carbo czy białko albo bcaa?? Bo ja narazie piłem przed carbo i po carbo a jak wracałem do domu po ok. 30 min to jadłem coś z białkiem.

wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]

l.kubiak20 Białko: Trec whey 100 2-3 razy dziennie - 30-40 gram do śniadania, 20 gram po treningu, 30-40 gram na noc lub do jakiegoś posiłku gdzie jest mało białka Gainer: Trec Mass XXL - 70-100 gram po treningu i w momentach kiedy nie bedziesz mógł zjeść posiłku. Kreatyna: Trec CM3 - 4kaps/5 gram - rano, po treningu, a w dzień nie treningowy z [...]

[...] toaleta po ok pół h śniadanie pw i na gym na siłce izotonik z bcaa aero po aero slin ten sam mix co rano plus carbo 100 gram po prysznicu ok pół h po slinie i aminkach białko ok 50 gram serwatki izolat do domu obiad bez tłuszczy (tyle co w mięsie ) owoce po godzi owoce i potem już normalny posiłek i 3 porcja slinu ok 16 ale już bez [...]

Moja propozycja: 1.odzywka bialkowa (jeszcze nie wiem jaka i tutaj tez bym prosil o opinie) - proponuje System Protein 80, bardzo uniwersalne białko, bierz je w zaleznosci od braków diecie, napewno wez jedna porcje na noc i po, albo przed trenigiem(25-35g) 2.carbo - proponuje dawka 0,7g na 1 kg masy ciała po trenigu 3.monohydrat kreatyny - przed [...]

[...] tylko same treningi bez dokładnej diety, ale wtedy dłużej poczekasz na wyniki. Mi udało się w miesiąc zjechać 7kg na diecie 1900 kcal ( zgodnej z zaleceniami p90x, tj. 50% białko, 30% węglowodany i 20% tłuszcz ). Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej [...]

Witaj! ze wzgledu na prosbe wyslana na pw bym zajrzal:-) w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc [...]

[...] WARTOSCI ODŻYWCZYCH MA RYŻ A POZATYM TO OK. "ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy" ok 6g/kg węglowodany ok 2g/kg białko ok 0,5g/kg tłuszcze A przykładowe potrawy masz w poście u góry "przepisy kulinarne". I jeszcze jedno to wszystko musi być połączone z odpowiednim treningiem. [...]

[...] mało czy cos. Np w dni których jest ich więcej to jakieś 50-60% . Ogólnie jestem po chemioterapii i strasznie długo walczylem z zaparciami ale naprawdę poważnymi ( nawet 10 dni bez dwójki ) i gdy jakiś czas temu zrobiłem coś a'la keto ograniczyłem węgle to nagłe problem ustąpił i dwójka nawet 2x dziennie gdy jadłem głównie białko-tłuszcze