[...] zjedzie za plan treningowy. Dietę staram się jakąś tam trzymać, ale nie jest to ścisła dieta, bo pracuję na 3 zmiany. Wyliczyłem że potrzebuję ok 2850 kcal. dziennie węgle, białko i tłuszcze też mam wyliczone, ale nie zawsze mogę się do tego dostosować. Dla tego nie pisałem, że trzymam dietę. Węgle nadrabiam właśnie gainerem, o którym [...]
[...] za mało mam kcal dziennie na takie cielsko. i Pytanie co moge i kiedy dodac ? czy to obojętne byle by było zdrowo i w miare rozsądnie ? i czy podbijac tłuszcze węgle czy białko przy redukcji ? bo planowałem wcisnąć z rana koło 300ml mleka tak 1% oraz po treningu z 200 ml. plus z 50g orzechów tak popołudniu no i większy obiad. to prawie by [...]
[...] i dodawać do tego jakieś mięso? w szkole/pracy możesz pakować to do boxów. Mimo wszystko, kcal masz malutko jak na tą wagę i aktywność, więc jak już chcesz się decydować na białko czy gainera, to bierz gainera - chociaż zamiast tej kasy na gainera mógłbyś zainwestować w zdrowe węgle i np fileta + warzywa. Gainer to często cena 150-200 złoty. [...]
SUROWYM jajkom NIE, bo: zawarta w nich awidyna (też białko, ale prostsze) blokuje przyswajanie przez organizm biotyny (witaminy H), która jest konieczna do prawidłowgo funkcjonowania skóry, wzrostu włosów, odporności na pewne choróbska i prawidłowej przemianie materii! Ale białka ubite można jeść, bo podczas emulgacji tracą awidyne, podobnoe jak [...]
[...] sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i przed snem białko KIEPSKA TA DIETA generalnie śniadanie jem małe około 300kcal i wciskane na siłe i jedyne co mogę w siebie wcisnąć to bułki z drzemem, albo smażoną kiełbasę KIELBASA [...]
Czy jeżeli je się posiłki normalne, ćwiczy się i bierze np tego gainera, to będzie widać efekty? Efekty beda, ale wolniejsze nzi jesli bys trzymal diete. zalezy to tez od genetyki. Ekto musi pchac mnostwo kalorii, i musi jesc te 6 porzadnych posilkow dziennie, endo z kolei musi uwazac zeby mu brzuchol sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda [...]
[...] więc wybacz ale mam prawo to skrytykować bo może jak to skrytykuje to się czegoś nauczysz A jak na piersi z kurczaka by pisało jedz 7 razy dziennie to byś jadl???? Odzywki typu białko,gainer,bulk,carbo są po to żeby uzupełniać braki w diecie której pewnie nie masz skoro sugerujesz się napisem na etykiecie a nie tym ile Ci brakuje białka.
[...] wybacz ale mam prawo to skrytykować bo może jak to skrytykuje to się czegoś nauczysz A jak na piersi z kurczaka by pisało jedz 7 razy dziennie to byś jadl???? Odzywki typu białko,gainer,bulk,carbo są po to żeby uzupełniać braki w diecie której pewnie nie masz skoro sugerujesz się napisem na etykiecie a nie tym ile Ci brakuje białka. i nie pisze [...]
Jak dla mnie - to za dużo odzywki - 70 g dziennie to abstrakcja. Spokojnie przycięłabym białko do 160 g - licz 2 g na kg, ale prawidłowej masy ciała (tłuszczu białkiem karmić nie musimy), tłuszcze natomiast podniosłabym do jakiś 80 g. Ograniczyłabym orzechy brazylijskie - maja ogromną ilość selenu, a ty masz ich prawie 30 g. Pieczywa tez na moje [...]
[...] 15:00 /// a przed treningiem już nie łaska dostarczyc carbo z wpc ? Zapoznaj się z terminem suplementacji okołotreningowej i pamiętaj, ze przed treningiem dostarczamy białko szybkowchałnialne a po wolnowchłanialne. 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 I tu pytanie dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? // jak najbardziej, [...]
[...] na wasze :)) To nie jest produkt dla sportowców, no normalny preparat witaminowo-mineralny jakich na rynku setki i ma to stanowić uzupełnienie oferty tak jak wcześniej np. białko sojowe. Produkt ma być tani (na Allegro pewnie kupi się go poniżej 20 zł) żeby gimnazjalistów było na niego stać a dwa żeby nie pytali jak u konkurencji czy aby nie [...]
a iwec z suplementow mam kupilem an wyprobowanie bialko WPC z ostrowii ( dobrze polecane), l-karnitynke, zielona herbatke :P oraz HMB no i witaminki i mineraly ofkors... a co do dietki to tak po krotce wlasnie z tamtego programiku 2614 kcal dziennie w tym : 198g bialka, 301 g wegli oraz 69 g tluszczu ( 2,3g B/kg , 3,5gW/kg i 0,8g/kg ) a moja waga [...]
Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz [...]
[...] zależnie od dnia.. 4 jajka dziennie to mało? No i przy masie nie potrzeba mi raczej więcej białka. Zapomniałem dodać, po treningu od razu wchodzi Monster Mass 100g. O białko na noc się nie martwię, oprócz tego twarogu, jem Whey Gold Standard z Optimum, dobre białeczko, różne pory wchłaniania więc nadaję się na noc. Jakoś nie widzi mi się [...]
No to w końcu już nie wiem :/ warto wchodzić w tą kreatynę czy lepiej jeszcze poczekać ? A może teraz warto brać białko ? Co do treningu to ćwiczę ponieważ wtedy widzę po sobie największe efekty a dokładnie ręce mam na myśli bo jeżeli chodzi o klatę ,plecy,brzuch to nic nie widać (za dużo tłuszczu :P) ale po brzuchu mimo iż nie ćwiczę go jakoś [...]
Domyslam sie, ze o wegle ci nie chodzi - to najtansze zrodlo energii. wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj [...]
ale moje pytanie dotyczyło tego czy wegle i białko z prochu dadza oczekiwany rezultat? jezeli dostarcze 150g wegli wiecej dziennie z prochu i jakies 70g białka dodatkowo czy bedzie załozony rezultat? bo jak nie to nie widze sensu pchac w sibie dodatkowo tego... 150g wegli to tak jak 2 torebki ryzu dla przykladu, bo ryz ma cos ponad 70g na [...]