białko dziennie

dieta jak dieta 7-8 polsikow pierwszy 07;00 rano ostatni 23.00 wiadomo mieso ryz twarogi jajka przed treningiem wegle po wegle bialko na noc twarog . do tego carbo dochodzi , bialko 3x30g dziennie zeby utrzymac te 3g/1kg masy ciala .

Witam!!! Mam małe wątpliwości co do efektów po trenadrolu. Mianowicie biore go 2 tygi i nie ma efektów w powiększaniu obwodów jedynie mięsień się bardziej zbił i bardziej wypuklił z relacji cykli na trenadrolu wielu gości pisało że po dwóch tygach 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka [...]

Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]

nie jadlem tak do tej pory ale rozpoczolem taka diete od tygodnia z tym ze w bialku i weglowodanach uwzglednilem gainera 2 razy dziennie i bialko 2 razy dziennie

[...] dziennie (jeden siłowy, a drugi aerobowy czyli 1h rowerek i robiłem jeszcze abs na brzuch) i diety ustawionej przez dietetyka, suplementację jaką stosowałem w tym czasie to: białko - Syntha 6 i aminokwasy Universal 2700 + witaminy,magnez i potas oddzielnie. Teraz będę miał 2 tyg. przerwy od clenu, przez które będę stosował efkę 5 dni on 2 off. I [...]

[...] moich bardziej doświadczonych kolegów.. aha - co do wyższości odżywek nad jedzeniem - po treningu przy mojej trochę szybkiej przemianie materii są bezapelacujnie lepsze, posiłek za długo się wchłania...może endomorficy z wolną przemianą lepiej reagują na samo białko a najlepiej kasze z piersią po treningu (wtedy nie łapią tłuszczu).. pozdr.

No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]

1. bialko ktore dostarczasz to juz prawie wszystkie produkty wiec na pewno zestaw jest dobry 2. kulkturysci jedza kurczaka 3 razy dziennie a nie co 3 dzien i zyja wiec mozesz jesc nawet codziennie 3. potrawy malo wegli duzo bialka to ogolnie mieso (tu moze byc tluszcz - zalezy od miesa), sery (glownie biale), jajka i ryby - na tym sie opiera [...]

[...] gar sosu-mamy na 2 dni. Pierwszy tydzień- Za takie trollowanie bana powinieneś dostać i wylecieć na kopach z forum. To dieta dla lumpa spod mostu a nie człowieka. Gdzie białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, nabiał, mleko? kg ryżu w tydzień to dużo? Ile Ty ważysz że dla Ciebie 150 g ryżu dziennie i 2 bułki to jest dużo, 50 kg? Ćwiczysz coś w [...]

BF- tj.waga 88 kg i obwod pasa 96 cm wynosi 21.98 (dosc sporo) BMR- 1948 kcal zeby utrzymac wage 3360 kcal 504 kcal Bialko 1848 kcal Weglowodany [...]

[...] na cuda. Ma być 10g kreatyny dziennie, te wszystkie stacki czy rózne odmiany kreatyn to przede wszystkim marketing a nie rewolucyjne ulepszenia. Kase lepiej wydać na dobre białko, stacki przedtreningowe na pobudzenie czy aminokwasy (sam aminy biore stosunkowo krótko, ale zainwestowałem w bardzo dużą ich ilość i mam zamiar najbliższe pół braku [...]

Nie mam w sumie az tak tego rozpisanego, staram się jeść po prostu duzo, na sniadanie węglowodany i w środku dnia tez, na obiad zazwyczaj białko + węgle i na kolacje tylko białko. a z tłuszczy to jem orzechy i smażę na oleju. Nie jem w ogole słodyczy, ani fast foodow. Srednio dziennie zjadam jakies 80 g białka.

bialko to budulec ale na samym bialku masy nie zbudujesz, podstawa jest dieta i dobry treningm, jesli masz dobzre ulozona diete ( pomoga Ci z nia w dziale odzywianie ) i dodatni bilans kaloryczny wtedy bedziesz ladnie przybywal na masie, dodatkami do diety sa odzywki, jesli w diecie brakuje Ci bialka albo nie masz czasu zjesc posilku to kupujesz [...]

A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz [...]

Też kiedyś miałem taki problem i też jadłem 7 razy dziennie - na szczęscie to już przeszłość. Po prostu musisiałem to sobie wszystko obliczyć (białko, węgle, tłuszcze) bo nie zaspokajałem potrzeb organizmu. Jadłem jakieś pasztety, serki hochland i inne tego typu gówna - paranoja. Musisz uważać na to co jesz. Poza tym jedząc tyle razy dziennie [...]

[...] dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. UWAGA!!! W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, według której można precyzyjnie odmierzyć [...]

Twoje zapotrzebowanie na bialko nie powinno przekraczac ok. 170g dziennie, wiec mysle ze nie bedzie problemu z uzupelnieniem tej ilosci z normalnego jedzenia jezeli nie, zawsze zostaje wpc oprocz produktow ktore napisales i ktore polecily osoby powyzej mozesz doliczyc takze bialko pochodzenia roslinnego, np. z platkow owsianych. No i oczywiscie [...]

Moj organizm jest raczej przyzwyczajony do takich dawek kapsulek.. 1.5 roku temu bralem po 60 kapsulek dziennie na cyklach. Ten cykl stosuje juz od 2 tygodni.. lecz białko biore od tygodnia.. zauwazylem objawy dopiero po 2 dniach od brania białka.. a teraz juz nawet wegiel nie pomaga.. jak pojde spac to jest dobrze, poburczy w brzuchu ale jak [...]

Aktualnie dieta jest oparta na warzywach jem 6 razy dziennie. Strikte ukladanie diety nie jest narazie dla mnie, ciezko jest mi ja trzymac. Jakkolwiek diete mam bardzo zroznicowana. Przez 2 lata nabralem masy(tluszcu)wtedy bylo 74kg w grudniu 85. Zaczalem w styczniu zszedlem do wagi 80kg, zmniejszalem porcje jedzenia pozniej troche biegania. [...]

[...] kalkulatory to lipa ile tych kalori potrzeba i co do tego pytania to jak to jest z tym bo nie moge znaleźć info na temat tego czy jak wyliczamy zapotrzebowanie na białko powiedzmy ze 2g/kg masy ciała to gdzies mi sie obiło ze nie wlicza sie w to tkanki tłuszczowej a ja mam no z 20% i nie chodzi mi o zydzenie na białku tylko o to ze [...]