Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Mam problem z wagą, co nie wejdę na redukcję to nie mogę zejść z wagi, kończy się rozczarowaniem i znowu mi sie odechciewa.
wcześniej schudłem z 117 do 93 potem 3mieś byłem na 0 bilansie i znowu redu do 81,8kg i pozniej przytylem do 86,1kg i tak odpoczywalem 2-3mies i teraz znowu chce spróbować.

Chcę coś ułożyć w stylu;

2 tyg 2500kcl = 3h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 2300kcl = 4h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 2100kcl = 5h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 1900kcl = 6h INTERWAŁÓW w tygodniu
makro ; wegle tak na 250g tl na 80g reszta b. niskie białko u mnie sie sprawdza, robilem redu na wysokim b i szło strasznie.
koniec

A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie.
Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz.
Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi.

Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz się jaki masz bf i na podstawie zapotrzebowania oblicz makro - bialko 2g na kg masy ciała, wegle 1g na kilogram i dopelnij tluszczami.

kalorie obcinasz wtedy kiedy nie idzie, a nie z góry. To sam oz treningiem
Same kalorie to nie wszystko, liczy się to jak wygląda ta dieta

Sześć interwałów w skali tygodnia to jakiś obłęd, przy tak niskiej ilości kalorii skutecznie będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twój styl trenowania. Organizm jest zbyt mądry na takie typu zagrania, gdy przychodzą ciężkie czasy, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu nasz organizm zaczyna się bronić przechodząc w ,,tryb awaryjny'' innymi słowy zaczyna ograniczać wydatkowanie energii co jest powiązane z zaburzeniem w wydzielaniu i aktywności hormonów.

Poza tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie.
Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie.

Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie się o katabolizm, w takiej sytuacji aminokwasy będą pobierane w celach energetycznych głównie z mięśni, nie z pożywienia...


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-06 11:50:29

Z Twoimi problemami z sercem, to też zły pomysł.
Interwały są ok - ale nie w takiej ilości.
Wrzuć dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tragicznie wygląda ten rozkład treningów. Skąd w ogóle pomysł żeby tak to rozłożyć?

Tak na oko walnąłem, pewnie tyle bym nie robił bo by mi sie na wstępie odechciało.. więc nie wiem ile tego ma być, zaraz diete dołącze.

Podstawą są treningi siłowe. Daj ok 3 razy w tygodniu a dodatek interwałów to ew. ilość dwa razy w tygodniu. Zwiększasz z czasem ilość interwałów w interwałach lub czas sprintu a nie ilość w tygodniu.

ale ja nie mam czasu na siłownie, musiałbym jechać do innego miasta 27km +/- bo u mnie tylko są drążki siłownia w budowie dopiero miejsce mają... może za 4-6mies juz bd gotowa ale wtedy to ja chcialbym juz byc... troche odchudzony ;d

Spróbuj zatem treningu domatora / z ciężąrem włąsnego ciałą.

Bez treningów siłowych i odpowiedniego bodźca mięśni niestety nie da się kształtować. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html