białko dziennie

[...] 1:1 * Dzień niski wartości jak wyżej, od nich odejmujesz kaloryczność o 10% z węglowodanów * Dzień wysoki analogiczie, ale dodajesz 10% z węglowodanów Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe [...]

[...] ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni [...]

[...] żywieniowych? Bo czytam i sam nie rozumiem. Po kolei: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Ok, wszystko jasne. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czym jest pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

Czytam tak sobie ten temat i jestem w wielkim szoku. Na początku myślałem, że to jakiś żart Cały czas było mi wpajane, że ektomorficy mają żreć białko, białko i jeszcze raz białko a tutaj zupełnie inna teoria! Nie ukrywam, że sceptycznie patrzę na "porost" mięśni po 1.5g białka na kmc Ale spróbuję tego i nasuwa mi się pytanie: Mam do [...]

nie ma takiego "systemu" jak "owsianka na śniadanie i 1kg kurczaka oraz 400g ryżu dziennie".juz pomijajac ,ze monodieta nie jest najlepszym pomyslem,to chyba powinienes zaczac od dzialu odzywianie,albo po prostu poczytania w necie o tym,bo Twoje pytania sa co najmniej dziwne. liczysz cos wedlug jakiegos durnego kalkulatora i pytasz czy tak bedzie [...]

13.10.2014 MISKA - bialko liczone z pelnowartościowych źródeł 122,5g. - suplementacja: omega 3 2x dziennie, 1x dziennie: multiwitamina olip, ginkofar, lecyctyna, magnez - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2, melisa ze stevia 2x Trening: zgodnie z planem Trenng A- Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (1:20, 1:30, 1:30) 2) RDL martwy ciag [...]

co za kilimaty:( A ja w komkretnej sprawie, bo juz dwie osoby udzielily mi odmiennych rad. Mam 10kg do zrzucenia, dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki [...]

[...] osobę jak którykolwiek z modów/adminów sfd to nie p******iłby takich farmazonów nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na [...]

[...] i minerałki z Królestwa bogów greckich - magnez z apteki ;-) - bcaa 2x5g dziennie - wpc jak kupię (ale to nie teraz) - scorch od sierpnia Dieta Póki co taka, wiem że mało kcal. Kupię za 2 tygodnie białko to ją dorzucę (jedzenia więcej nie, bo nie chcę jeść za dużo objętościowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e1aa38aebb4600b8914ff86e06400b.png

Jadłem to białko kilka lat temu - także opinia też z tamtego czasu i piłem 1-2 porcje dziennie. Pewnie nieaktualne to już. Teraz mam activlaba (ciastko-jogurt albo jakieś takie) - wypijam 1-3porcje tygodniowo. Jak mam ochotę, albo np. po treningu jak na jedzenie jeszcze muszę poczekać (nie chce mi się robić/jeść). Także efektów "od białka" też nie [...]

[...] a zwłaszcza układu krążenia wpływają na metabolizm chromu. Niedobór Niedobór chromu występuje rzadko i pojawia się w niektórych rejonach oraz przy diecie ubogiej w białko zwierzęce. Przy deficycie występować mogą: bóle głowy drażliwość nudności nastroje depresyjne niepokój stany lękowe zmęczenie nietolerancja na glukozę, [...]

[...] produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż [...]

[...] nie potrafi, czyli m.psoas (nie pamiętam polskiej nazwy;-)). Jeszcze odnośnie tych nieszczęsnych kurzych cycków ;-) Piersi z kury zwykły być bardzo cennym mięsem, bogatym w białko. I takie pozostają, ale od tych wiejskich, wolno biegających kurek karmionych np. pszenicą i grzebiących za robakami. Taki cyc jest co najwyżej wielkości kobiecej [...]

Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy. Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje:-P Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz jeszcze sporo się dowiedzieć. Budulcem jest białko a węgle to zródło energii. Skoro ma ybć ok 2200kcal to na początek zrób tak: -białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie To na początek, potem w miarę obserwacji będziesz manewrował tymi [...]

Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]

Pewnie masz rację Paula. Muszę przyjrzeć się swojej misce dokładniej. Możliwe, że jedząc 'na oko' nie zawsze dostarczam odpowiedniej ilości BTW, chociaż staram się żeby białko było 5x dziennie (co czasem się nie udaje niestety). Spróbuję policzyć michę przez kilka dni żeby zobaczyć jak to się prezentuje.

[...] a przybyło. Cudów nie ma. Wkażdym razie w tej materii. Chodizło mi o zrzucenie 1,5 kg tłusczu - schudnięcie. No co mam zamiar dalej począc - dobre pytanie. Dietę mam wysoko-białkową. Mięsko z kurczaczka, 3 razy dziennie (śniadanko i obiadek dodatkowo jajeczka gotowane i ser twarogowy chudy). Węglowodanki na śniadanko i obiadek. Owocki i warzywka [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

[...] ,makaronu,ziemniaków staraj sie jest warzywa oraz owoce o niskim IG. 2. Białko musisz jesć aby. - jak najmniej tracić mięśnii( ograniczyc pózniejszy efekt JOJO) - białko utrzymuje wysoki metabolizm. 3. 800kcl to bardzo mało energi, taka diete można stosowac bardzo krótko kilka dni. 4. ECA nie jest cudownym srodkiem, musisz się [...]