białko dziennie

MRXc Ok, czyli robię dwa zestawy żywieniowe na dni treningowe oraz nie treningowe. Tutaj znów nasuwa mi się pare pytań :D bo nigdy nie myślałem tak bardzo o tłuszczach w diecie... zawsze mi się to złe kojarzyło ale teraz trochę więcej informacji znalazłem na ich temat, wiec tak: 1.Jeśli za dużo kcla dziennie to ile powinienem dostarczyć w dni [...]

>I wlasnie tu mam kolejne pytanie - jak obliczyc ilosc >bialka ktora potrzebuje spozywac dziennie przy odchudzaniu? Na to pytanie dokladnie odpowiem w poniedzialek musze siegnac do slowa pisanego:-), oby mnie skleroza ni dopadla:-) >I czy przypadkiem nie moze sie zdazyc tak ze bedac na >diecie wysoko bialkowej (i przy tym [...]

[...] przed po i w trakcie - te ćwiczenia mają wysoką aktywność więc postawiłbym np na jakieś bcaa w prochu popijane podczas treningu/przed nim, po treningu szybko wchłanialne białko, a do lepszego samopoczucia coś co zwiększa wytrzymałość i daje trochę 'pompy' np aakg. A wracając jeszcze do efektów ludzi - często dodają oni obszerne opisy, w [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

do mety mam białko whey protin,diety nie ma,jem wszystko i dużo,ogólnie to pochłaniam same białko. Dieta na Mecie musi byc! 2,5 grama/kg. to minimum. Bialko w proszku nie zastapi dobrej michy, dlatego wpiep.rzaj 5-6 posilkow dziennie (zawierajacych "dobre" wegle, dobre zrdolo bialka i tluszczu), a bialko w proszku traktuj jako dodatek do [...]

[...] ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko węglowodany organizm potrafi zmienić w tkanę tłuszczową i ją odkładać, natomiast białko i tłuszcze nie zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma dużo węgli, to tłuszcz się nie odkłada, a energia uzyskana z białka i tłuszczu jest zużywana w procesie [...]

[...] węglowodanów, 7g tłuszczy Czy zmienić ilości węglowodanów podczas posiłków i dodać jakiegoś banana pomiędzy posiłkami? Czy dodawać go do posiłków, oraz czy można zastąpić białko naturalnego pochodzenia, czyli pierś itp odżywką i raz dziennie, aby odciążyć żołądek tym natłokiem jedzenia, sobie skonsumować na kolacje zamiast powiedzmy twarogu? [...]

[...] - kalorie, czy wartości odżywcze? Załóżmy, że danego dnia mam wyczerpany limit kaloryczny, ale zjadłam za mało białka. Kiedy je dołożę, dodam kalorie, ale dodam też białko, które jest dla mnie ważne. Jest sens, żeby aż tak spinać się z kaloriami? I odnośnie tłuszczów jeszcze. Na śniadanie dodaję ziarna chia, orzechy, do obiadu często [...]

No właśnie nie wiem, jak to ułożyć. Napisałaś, że ma być 25g białka do każdego posiłku, co wydaje mi się trudne do osiągnięcia... A może lepiej byłoby kupić suplement i pić białko? Inaczej musiałbym kurczaka jeść 3x dziennie po 100g. Pięć razy dziennie zjem garść orzechów tak żeby wyszło 100g dziennie. Ryż brązowy.

[...] całkowicie? Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 09:17:58 Ogólnie tak jak piszesz , nie liczę tych składników ...aczkolwiek kiedy zaczynam ciężkie przygotowania np. do startu to zwiększam ilość BCAA oraz dokładam suplementację uzupełniającą białko . Właśnie w piątek dotarła do mnie paczuszka z różnościami....jutro wkleję fotkę :-))

Białko wychodzi mi w diecie 258 g z czego zwierzęcego jest 215 g to daje ponad 3 g na kilogram masy Głod jest i ****a co z tym fantem zrobic? Dodac jeszcze białka? To będzie troche przeginka co? Na orzechy kurde mnie nie stać bo 100g kosztuje 3 zł. Ile bym miał szamać tych orzechów? 50g. dziennie to jeszcze bym może dal rade bo na miecha [...]

[...] 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką diete. BIALKO: 2/3g na kg WEGLOWDANY: głównie węgle [...]

[...] Ale trza też się za owsiane wziąć Rrumcek Kiedyś też jadłem 3-5x dziennie po worku białego ryżu -> widzisz dokąd mnie to zaprowadziło? **************************************************** Sobota: 1 - jajka 2 - pierś + makaron durum + oliwa 3 - 3 pałki + pierś + skrzydło z kurczaka + oliwa 4 - tilapia 5 - białko + oliwa Jakoś tak bez fotek

Jeśli jesteś chudzielcem do dla uzupełnienia diety bardziej przydałby Ci się Gainer a nie czyste białko - ono jeszcze bardziej Cie wysuszy Kup Gainera i bierz 2 porcje po 70-80g dziennie - rano po śniadaniu i po treningu w nietreningowe rano i po południu miedzy posiłkami Kreatyne bierz 5g rano na czczo w dzień nietreningowy i 5g po treningu w [...]

[...] marca. Na dziś wspomagam diete 3 rzeczami, są to tabletki VitaMin Plus z Olimpu 1 szt dziennie po posiłku przedtreningowym, Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. Planuje kupić mono dopiero w [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]

[...] 0% to już w ogóle omijaj szerokim łukiem. Co do rozkładu. Moim zdaniem nie powinnaś przyjmować mniejszej ilości węglowodanów niż 150 g dziennie - w dni treningowe więcej, białko ok 130-140 g, tłuszcz min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie miesiące kaloryczność była na poziomie 1300-1400 kcal. [...]

[...] ale czy działa on również odbudowywująco na chrząstki i stawy? Piszą, że jest dobry na cerę i skórę) Najlepszy koenzym Q10 Najlepsza odżywka na masę tzn. gainer czy czyste białko. A może oddzielnie białko i oddzielnie węglowodany? Mają być najlepszej możliwej jakości. Nie wiem, jakiś najlepszy do tego komplex witamin i minerałów. Jeśli uważasz, [...]

[...] jeść dziennie chociaż pół kg mięsa to odrazu poczujesz różnicę <yes> dziennie walniesz se pół kg mięsa, 250g twarogu, 6jaj i już masz prawie dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg węgle na początek daj tak z 200-250g i stopniowo obcinaj je, tłuszczy daj z 1-1,5g/kg mając taką dietę skup się na areobach wtedy, na początku 3x20min w ciągu [...]

Przede wszystkim masz za mało tłuszczy, daj ich więcej kosztem węglowodanów. Najlepiej będzie jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać a raz na jakiś czas pozwolisz sobie na odstępstwa bądź oszukane posiłki. Na przykładzie opisu jednego dietetyka podam Ci przykład: Była Pani ważyła 80kg, dieta wyglądała tak jak Twoja jadła po 500kcal nawet dziennie [...]