białko dziennie

Sayaka, kto Ci zaleca? Białko to podstawa, szczególnie właśnie przed i po treningu. Pamiętaj, by w diecie dostarczać go minimum 2g/kg masy ciała dziennie.

Skad wnioski ze nie bylem?> Pare lat temu rowny miesiac czasu jadlem dziennie ok 500g gotowanej piersi z kurczaka plus wazywo, po miesiacu przez pare miesiecy okolo 4700 kalorii gdzie bialko mialem 3g KGmc, wegli 100-200g i reszta to byl tluszcz. Cwiczylem na trenie plus tesciu i jakies 12kg wagi wiecej przy niskim bf mialem w ciagu 4 miesiecy [...]

Jesli nie chcesz sie zalac tluszczem to ogranicz wegle do max 300g i jedz nawet ponad 200g bialka dziennie i bedzie fajna czysta masa miesniowa. Bialko jedz miedzy posilkami no i oczywiscie po treningu ;]

no ale nie mam jak matka marudzi że nie jem wiesz jak to jest , fudusze moich rodziców nie pozwalają na to żeby mi dostarczać osobne posiłki wysokobiałkowe, po prostu musze jesc co jest w lodówce :( , kupić sobie może jakieś białko żeby sie tym zapychać 3 razy dziennie i do tego aeroby na brzuch i bieganie ? nie zależy mi na masie , chce mieć [...]

Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za [...]

naprawde zastosuj sie do zasad na forum, bo bedzie to o wiele bardziej czytelne. od razu jak bedziesz wprowadzal to zmeijsz bialko do tych 150-160g dziennie.

to do ilu zbić białko jest 2,6g/kg ? Znaczy nie wpisywałem do kalkulatora warzyw czy witamin dziennie z 0,5kg brokuła pomidory i świeży zielony ogórek

glutamina, tribulon, l-karnityna i 5x dziennie proch (białko albo gainer) oj niedobrze Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-01-23 21:43:10

hmm "co wybrac - Hi Tec Protein (80g bialka, 6g wegli) czy moze Whey Mass Gain (20 g bialka, 79g wegli) ?" Może zastanów się najpierw czy kupic proteiny czy gainera? Jak gainera to moze predzej swg lub mass xxl. Dieta po przerobieniu jest ok, co do Twojej tez nie była najgorsza Jezeli chodzi Ci jak piszeszo masę, to polecam kupic [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:101 -udo:nie wiem -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lata 6. DIETA:normalne domowe jedzenia -białko:40g dziennie -węglowodany:tyle co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w [...]

nic nie musisz kupować, takie odżywki się stosuje jak się ma niedobory w diecie w białko lub węgle(no chyba że masz i nie dasz rady tego normalnym posiłkiem uzupełnić), niepotrzebnie tego gainera stosujesz aż 2 razy dziennie, i po pierwsze to uzupełnij ankietę działu i wrzuć tą dietę do dziennika z potreningu.pl aby była czytelniejsza

białko podbij w górę, co najmniej te 150g dziennie. wytłumacz mi te 50g oleju kokosowego w obiedzie, bo nie czaje...

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: Nie mierzone -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg 1 cykl test prop 8. TRENING: 4-5 razy [...]

ok, na podbicie mam 150g platkow owsianych, ale zdradze sekret, ze w tym 3200kcal jest omlet z 6 jaj/150g platkow/70g masla orzechowego. I tu jest problem, nie moge juz tego jesc, rzygam tym. Czy ciemny chleb z jajkami ugotowanymi na twardo + bialko wystarczy (50g daje mi 24g bialka, raz dziennie, bo tym tez rzygam)? A maslo zjem z lyzeczki? [...]

omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]

[...] przestrzegać jadłospisu żeby zapewnić sobie nawet to 30g, a to już przestaje być miłe i przyjemne. Wszelkie drobne przyjemności w postaci choćby głupiego batonika białkowego odpadają. Nie mam zamiaru się tutaj absolutnie wymądrzać ale staje się to problematyczne przy takich założeniach. Osoby takiej postury jak ja i z takim [...]

Wez kup Wpc białeczko ostrowia Łowickie itp a z wegli to Polecil bym ci bardziej Vitargo to lepsze wegle i proporcje takie 1 porcja bedzie wynosic 80g czyli 55g wegli 20 g białko 5 g aminokwasy jakies polecam activlab BCAA Xtra wydajne amino. i tak wykluczysz niepotrzebne utrwalacze smaku i cukier. i spozywaj to okolo 3x dziennie jako [...]

Nie mam wlasnie ... tak wiem diete juz mam ustalona z kcal na minus Współczynnik BMR 2039.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.8 Węglowodany 55% 1738.99kcal = 434.75gram Białko 15%% 474.27kcal = 118.57gram Tluszcz 30% 948.54kcal = 105.39gram Zrobilem jadlospis na 2000kcal dziennie chyba ze mam zredukowac jeszcze wiecej? Zmieniony przez - Scantrax w [...]

Za dietę "wysokobiałkową" przyjęło się uważać taką, w które po prostu dominuje białko. Dieta w proporcjach 480gW 110gT i 145gB to po prostu normalna, zrównoważona - PRAWIDŁOWA - dieta, świetnie sprzyjająca budowie masy. Śmiało celuj w podobne proporcje dziennie.

[...] musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest na [...]