Pomóżcie spalanie tkanki tłuszczowej + Foto

Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może jakieś ćwiczenia aerobiczne na brzuch lato idzie :D zaoptarzyć się może w jakieś odżywki , chciałbym stracić tak z 3- 4 kilogramy w maksymalnie miesiąc ,będą jakieś spadki na masie ? doradzicie mi coś bo naprawdę nie wiem co robić dalej ?

z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

link z początków ćwiczeń https://www.sfd.pl/Jak_zacząć_ćwiczyć_15lat_+_foto_-t815277.html

zdjęcia jak teraz wyglądam
http://ifotos.pl/zobacz/DSC00119J_rwxaxnq.JPG/
http://ifotos.pl/zobacz/DSC00120J_rwxaxen.JPG/
http://ifotos.pl/zobacz/DSC00121J_rwxaxes.JPG/
http://ifotos.pl/zobacz/DSC00122J_rwxaxea.JPG/
http://ifotos.pl/zobacz/DSC00122J_rwxaxea.JPG/

jak widać chodzi mi głownie o ten wamp :D nie jest duży ale chciałbym mieć płaski brzuch

Gdzie ty masz ten tłuszcz ? Jak dobrze widzę masz wadę postawy Tak jak ja wystają Ci 2 ostatnie żebra . czy to prawda ?

Nie wiem nie byłem nigdy z tym u lekarza , po prostu mam taką budowę ciała po ojcu ma tak samo :P kto w dzisiejszych czasach nie ma wady postawy ?

Zmieniony przez - Likamika w dniu 2012-05-22 19:32:38

No ja też po ojcu . Ale co chcesz dokładniej osiągnąć ? Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiem

jest

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :

Wiek :15

Waga : 64

Wzrost : 170-172

Cel treningowy : - 3 do 4 kg tłuszczu rzeźba czysta

Staż treningowy na siłowni : 4,5 miecha

Uprawiane inne sporty : nic za bardzo wszystko mi sie znudziło tylko siłka ale lubie biegać od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu mam sztangę i 2 hantle ,tak to siłownia

Dieta : wp*****lam wszystko co mamusia zapoda , ale co dziennie się wazę i pilnuje wagi

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa

Jak chcesz spalić tłuszcz aeroby , zmniejszony bilans kaloryczny .

co ty chcesz spalac? lepij zacznij masowac

no ale nie mam jak matka marudzi że nie jem wiesz jak to jest , fudusze moich rodziców nie pozwalają na to żeby mi dostarczać osobne posiłki wysokobiałkowe, po prostu musze jesc co jest w lodówce :( , kupić sobie może jakieś białko żeby sie tym zapychać 3 razy dziennie i do tego aeroby na brzuch i bieganie ? nie zależy mi na masie , chce mieć sportową sylwetke

to spalac tez nie masz co jestes chudy