białko dziennie

[...] 176cm Mam 4 treningi siłowe w tygodniu o średniej intensywności(może wysoko-średniej), Dodatkowo praca trochę siedząca trochę na nogach, średnio męcząca. Z suplementów piję białko 30g po treningu z 50g ryżu, witaminy jako uzupełnienie. A oto moja dieta(zamiast oleju rzepakowego do kolacji, daję orzechy włoskie do śniadania, oraz jem ok 30g [...]

[...] cel 85 kg Tak w tej chwili staram się odżywiać mniej więcej. Po każdym posiłku piję 500 ml czerwonej herbaty Pu-erh Chcę dorzucić spalacz tłuszczu machine man burner oraz białko serwatkowe sfd econo (obydwa już zakupione) Ćwiczenia około 60 min dziennie rower stacjonarny jeśli zdrowie pozwala, inne ćwiczenia poza rowerem odpadają niestety [...]

[...] z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, aby masy mięsniowej troszke przybyło, stąd ten post. Mam nadzieję, że [...]

Witam ! Nim powiem o co chodzi troche wiadomosci na moj temat; 73kg , 174cm wzrostu, 18 lat dieta na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji [...]

Mam pytanie albo sygestie , skoro kazdy trabi tu o laktozie ktora mimo wszystko jest tak nie pozadana , to dlaczego kaqzdy zawodowy kulturysta mowi ze jego podstawowym skladnikiem diety bylo wlasnie mleko , mam na mysli poczatki kariery , przed zawodami napewno nikt nie pije mleka bo grubieje skora , ale Shawn Ray np wypijal dziennie 10 l mleka [...]

[...] pestki dyni i grejpfrut" które powtarzają się do bólu. 2 razy mogę łyknąć ale 4 razy dziennie to samo chyba nie dam psychicznie rady. Prosiłbym o poradę czy ten posiłek mogę w jakiś sposób zamienić z wpc80 z chudym mlekiem i np orzechami włoskimi ? Bo owe białko posiadam. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8941e4cb52d74bab94204929ea33cbcd.JPG

[...] Trenuję od kilku lat z małymi przerwami. Mam problem z ułożeniem rozpiski z odżywkami a mianowicie posiadam jabłczan kreatyny, aminokwasy rozgałęzione, glutamine oraz białko. Obecnie na siłownię chodze 4 razy w tygodniu do tego dochodzi 2 razy piłka nożna a jak nie to bieganie. Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a także [...]

[...] do "zjedzeni" następujące suplementy: -Amino Formula 2000+ 325 tabl. sports one -kreatyna 250 gram spotrs one -glutamina 500 gram advantage rx -HMB Hiteca w płynie 70ml. -białko Ovopol 5 kg mniej więcej wiem w jaki sposó to brać ,ale chciałbmy wiedzieć w jaki sposó proponujecie to brać ,jak to połaczyć aby dało jak najlepsze rezultaty ??? [...]

Witam, mam 18 lat 190 wzrostu i waze 105,5kg cwicze od 1,5 roku, ale nigdy nie moglem jakos ulozyc sobie elegancko cwiczen i treningu i zmeinialem a cwiczylem 5 dni w tygodniu po 1 parti tak ze pon(klatka) wt(plecy) sroda(barki) itd, diete juz posidam w tej chwili bardziej chodzi mi o zbicie wagi takze moze jakis trening na rzezbe, jesli chodzi o [...]

witam serdecznie. jestem zainteresowana zakupem spalacza tluszczu. słyszalam ze TIGHT jest w porzadku. jednak prosilabym o pomoc w doborze odpowiedniego spalacza. mam 22 lata, zdrowa aeroby+silownia, 50kg, do 1800kcal/dziennie, dieta bialkowa, wegle tylko do 14pm, potem bialko (jestem wegetarianka, wiec twarogi, jogury naturalne, jaja). borykam [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on [...]

Nie raz ze wzgledu na slabsze finansowe miesiace musialem korzystac z ostrowii ale dopiero odkad zaczela sie pojawiac w wiadrkach 1.8kg zauwazylem ze przestalem ja chyba trawic... tzn biorac porcje wieczorna przed snem .... oddaje ja zaraz po przebudzeniu i tak jest codziennie. Myslalem ze to moze cos z moim organizmem nie tak z reszta bialko to [...]

kreatyna- olimp creatine Xplode bcaa- UNS bcaa 8-1-1 glutamina- Olimp glutamine Xplode vit c 1000mg trec witaminy i mineraly olimp multicaps raz dziennie do 1 posilku zma FA przed snem omega 3-6-9 FA 2 tabletki do 1 posliku i 1 tabletka w ciagu dnia carbo vitargo electro energy trec podczas treningu gainer FA nutrition core [...]

rozpisze co i jak bralem wrzesien aminokwasy inko sport 3 tab 3x dziennie kreatyna- standartowo pozniej po treningu pazdziernik aminostrongi inko tez 3x3 i hmb rano 2 i po treningu 2 listopad grudzien hmb rano2 przed treningiem 1 i przed snem 1 bialko serwatkowe hi tec whey pro po treningu i przed snem i kreatyna inko sport przed i potreningu( nie [...]

[...] w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po za dużej redukcji i nie zauważyłem, że przesadziłem) 180cm 1,5roku już ćwiczę z przerwami Chcę regularnie ćwiczyć i przy tym powiększać masę mięśniową Stosuję jedynie białko I posiadam skoliozę, jeżeli jest to ważne

Witam wszystkich jestem tutaj nowy tak samo jak niedoświadczony :D Mam nadzije ze mi pomożecie :] Wiec ostatnio zakupiłem sobie białko z firmy OLIMP-bezsmakowe w opakowaniu 750g (wiem ze mi starczy tylko na tydzień). Ale chodzi i mi o dawkowanie :/ z tyły wyczytałem zeby brac od 1 do 3 porcji dziennie tylko niepisze najelpiej kiedy :/ Ja dawkuje [...]

[...] dziennie,ryż,ryby,kurczak.Na czczo Aminokwasy Aminomax 8000. Trening 4 razy w tygodniu,aeroby na Stairmasterze lub bieganie do 20 minut-po siłowni.Jak uniknąć strat masy mięśniowej?czy zaopatrzyć się dodatkowo w białko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea3fb8a40dcc460aa58b8f024ffdde43.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/927f50a3de734d21811356375d36cab5.png

Witam.Wkróce chcę rozpocząć cykl: rano: Cp Przed treningiem :Xp i dodatki: Zma,Gainer,Białko... To będzie mój 4 cykl.Ostatni był 2 miechy temu na Cp+Ester. Poszło mi wtedy prawie 7 kg w niecałe 2 miesiace,jednak troche tłuszczu się pojawiło na brzuchu.I tu własnie prosze o rady : CZy warto dorzucić do Cp i Xp, Tse?Żeby ograniczyć przyrost [...]

Witam, przeczytalem setki tematow jak brac metanabol, niekotrzy pisza ze piramida.. itd. Chcialbym sie poradzic czy dobrze zaczalbym brac, TO moj pierwszy cykl: -posiadam 100 metki polskiej i nie wiem czy dawkowac 2-3-4-4-3. na 5 tyg, czy lepiej dokupic i zeby bylo 150 i stala dawke 4 dziennie (20mg)? -do tego na 1 tab. met Essentiale Forte [...]

Witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia niż powinienem.Dlatego drugi raz nie chcem popełnić tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi [...]