białko dziennie

hm ;) ciekawe :> bo 3 posilki dziennie i schudlem 20 kg :> no ale spoko ;D a co do tego bialka to zaqpie osobno tylko nie teraz bo kasy nie mam obecnie :( qpie bialko + hmb...pozatym koledzy brali hmb i sa bardzo zadowolenia z tym ze trzeba brac jakis czas ;> Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się [...]

[...] wypracuj odpowiednią technikę. Przecież sam wiesz, że w boksie głównie liczy się technika, szybkość i siła. Nie wiem jak u ciebie z kasą, ale ja sugerował bym taki zestaw: - białko (np.Hi-tec Protein 2500g) 3 x dziennie po 30g. Rano (po śniadaniu), przed treningiem i 30 min. przed snem. - glutamina (może być w proszku, może być w kaps.) 10g do 1 [...]

[...] i trzymanie sie opisywanych tu diet, niz jedzenie wszystkiego co popadnie a zapewnienie 1,5gb /kmc. W zasadzie tak jak napisno wyzej. wszystko zlezy w jakich ilosciach te białko jesz. optymalna wartośc to 1,5g/kmc...zwieksza sie jego zapotrzebowanie zeby osiagnąc konkretny cel a później wraca sie do właściwych wartości. Szkodliwa dawka białka [...]

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

Zdecydowanie wybierz ten o mniejszej zawartości procentowej białka.Jeśli jesteś ekto,to i tak powinieneś wypić ok.200 g gainera dziennie,a to da Ci dodatkowe 750-800kcal.,z czego 30g to będzie białko(mam na myśli gainery o 15% zawartości białka).Pzdr.

wielu moich dużych kolegów doradziło mi kiedyś olimp 100% natural wpc .byłem bardzo zadowolony .już po 1 pocji dziennie świetnie działa. jak dla mnie jest to białko na masę mięśniową.nie zapominajmy że ma duże stężenie aminokwasów ,duży plus. polecam

[...] 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:115 -udo:okolo 60 szczerze mowiac nie mam pojecia -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z hakiem 6. DIETA: -białko: na codzien 2,4g/kg na cyklu ~3 -węglowodany: 3 w DNT i 4 w treningowe -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol solo 1-5 2tab dziennie 8. [...]

troche jest tego ale mysle ze tak bedzie najlepiej :) animal cuts -rano na czczo przed bieganiem jedna porcje + przed silownia/ 2 bieganiem (zalezy co piersze) bcaa- po kazdym treningu/bieganiu omega-3- 3-4 razu dziennie z poslikami bialko- po silowni i 2 bieganiu lub nawet pomiedzy jak bedziesz mial odstep czasowy

:D podziękował pomyślimy nad tym ale podpowiedzcie mi proszę jakie suplementy mogę zastosować dodatkowo po za dietą ?? Bo rozumiem odpowiednia dieta czyli + 500 kcl dziennie więcej i do tego białko które napisałem i tcm ?

Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

[...] sie normalnie odżywiać było coraz lepiej a jak przeszedlem na diete i 6 posilkow dziennie zaczalem jesc tak zawroty głowy zniknęły i nie wiem czy to dzieki węglom czy białko pomoglo, ale spokojnie tak dlugo jak sie dobrze odżywiam tak zawrotów głowy nie miałem :) PS. wątpie że to przez brak ziemniaków :) EDIT: maciekvas nie zgodze się z [...]

ankieta? jaki cel? shock - przed tr storm - po tr(dokup jakąś inną formę kratyny i bierz dodatkowo rano/w ntr 2x 3-5g - chyba, ze masz na tyle tego, żeby pić 2 x dziennie) białko - jako łatacz dziur w diecie/ przy szybkiej przemianie materii koniecznie z węglowodanami bcaa - okołotreningowo hmb - teoretycznie: rano na czczo, przed/po tr, przed [...]

pewnie mnie tu zjadą zaraz, ale co mi tam. jak koniecznie chcesz ładować to zrob tak: 100 mety (1tab 3x dziennie) dobra szama, białka 2g, pamietaj ze po treningu KONIECZNIE węgle + Białko, dużo śpij Zmien sobie trening (proponuje FBW) PCT: w razie odczuć 12 tab clomidu. Możesz kupic novedex xt kreatyna na podtrzymanie tego co zbudowales na mecie. [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak; aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy Wskaźnik BMR: 2045 kcal. Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie? Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46

.WIEK: 27 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 28cm KLATA: 103cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata treningu , 3 lata przerwy, 9 miesięcy do dziś. 6.DIETA 6 posiłków dziennie - uzupeniam odżywkami BIALKO: średnio 2,5-3g/kg (odżywka) WEGLOWDANY: uzupełniam głownie gainerami - ile się da. TLUSZCZ: 2gr/kg - i wiemm ze to [...]

[...] pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na węglowodany-białko-tłuszcze. Wszystko w odpowiednich ilościach do danej masy ciała aktualnej. Po czwarte jedz systematycznie (najlepiej co 3h) 5 posiłków dziennie minimum. Ale nie masz [...]

Wg mnie ten zestaw wygląda OK. Masz gainer, dowalasz białko, wszystko dopełnia kreatyna. Napisałeś że pijesz dużo wody i jako podstawa 6 posiłków dziennie. Nie wiem dla czego dostałes odpowiedzi żebyć nie spodziewał się wielkich efektów. Oczywiście na początku przygody z ciężarami łatwiej jest nabrać ciała i dla zaawansowanego kulturysty taki [...]

[...] 4 miesiące dieta typowo redukcyjna zapewne z tego co widzę po kcal wadze i wzroście oraz obwodzie pasa więc mięśnia na tym dużo nie zrobisz. Dorzuć sobię teraz jakieś białko w proszku żeby uzupełniać bo ćwiczysz więc zapotrzebowanie spore. Najlepiej w twoim przypadku będzie zrzucić sporo tłuszczu po tym zmienić dietę na nieco bardziej [...]