białko dziennie

ale co ma się gryźć? kre masz za mało, w ogóle kupiłbym inną formę kreatyny. a tak to klasyk: 2 porcje dziennie, po 3-4g. glutamina rano, po treningu, przed snem po 4-5g - takie optimum. witaminy do pierwszego posiłku białko wiadomo, jak uzupełnienie diety.

ww łatwiej dostarczyć z jedzenia; białko trudniej, potrzebujesz około 150g białka dziennie; więc zakup odżywki białkowej wydaje się rozsądną propozycją, mogę Tobie polecić: -Sojavit -UlitmateProtein -SystemProtein80 -białka serwatkowe począwszy od WPC Ostrowia

a wiec dobra.Dzisiaj caly dzien czytalem tematy o ukladaniu diety i wyliczylem sobie ze 325 wegli 195 bialka 130 tluszczy potrzebuje dziennie. Do tego wyliczylem sobie takie cos,ale nie wiem czy to jest dobrze 8:00 posilek 1 45 g bialka 81 g wegli 30 g tluszczy 11:00 posilek 2 35 g bialka 81 g wegli 26 g tluszczy 15:00 posilek 3 (przed [...]

A ile tego bialka bym musial brac dziennie? bo ja jem bialko ale to bardziej w miesie. I jakie jak cos. Ciastka owsiane moga byc na sniadanie?

Co do diety to nie mam mozliwosci za bardzo ze by jesc 5 razy w ciagu dnia, i w tym np. piers kurczaka co dziennie :p bo to co mama zrobi na obiad to juz nie odemnie zalezy.Oczywiscie staram sie jestc zdrowo i duzo roznych produktow zawierajacych bialko i weglowodany ale konkretnej diety nie mam i watpie ze by mi sie teraz udalo ja stworzyc. Dla [...]

polecam m.in. tofu i spiruline (wodorost). pierwsze to bardzo dobre zrodlo bialka i poasiada sporo skladnikow witaminowo mineralnych, drugie to NAJLEPSZE zrodlo wielu witamin i skladnikow mineralnych ze wszystkich skladnikow pokarmowych, posiada naturalne firmy witamin: B1, B2, B3, B6, B12 (!), C, E, K, B-karoten; mineraly: zelazo, wapn, magnez, [...]

Białko 2-3 x dziennie pomiędzy posiłkami. Kreatyna 10g w dni treningowe: przed treningiem 5 po treningu 5 w dni nietreningowe: rano 5 wieczorem 5. Popijać wodą lub sokiem z winogron (NIE nabiałem) na CZCZO. ZMA jakieś pół godziny przed snem. Spalacz tłuszczu w zależności od dawkowania jakie podaje producent oraz siły jego działania, optimum to [...]

Dzięki. Jeszcze takie pytanko, czy jest taka możliwość , trzymać dietę ' domową ' tzn. jeść to co kobieta zrobi, + dodatkowo jeść kilka razy dziennie same białko/węgle? Mam na myśli jakieś jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na [...]

Profi Whey Mass jest lepszy (wiecej bialka). Moim zdaniem nie powinienes rozkladac tych odzywek na cykle. Powinienes je brac caly czas, jesli bedziesz miec 8kg PWM Olimpa to mozesz se dawkowac przypuscmy 2x60g dziennie (przed i po treningu) i to styknie ci na conajmniej 2 miesiace (a conajmniej tyle powinno sie stosowac odzywki masowe zeby [...]

[...] 60g - 100g Powinieneś brać od 150g do 260g gainera dziennie by spokojnie nabrać masy. Nie musiał będziesz się wtedy martwić o dietę. Wystarczy że dostarczysz z pożywienia białko, węglowodany, np: - czarne pieczywo - kurczak/indyk - kasza/ryż - morele & marchew - miód - jajka całe (bez skorupek) - mleko 2% Jeśli uwzględnisz to wszystko w [...]

białko wg braków w diecie, btw: mogłeś lepiej wybrać mono 2 porcje dziennie po 5g A.Pump tylko przed treningiem dextro zbędne.Jak się uprzesz to trochę do porcji kreatyny, ale tylko po treningu bym dał jak już.

celem jest zwiekszenie komfortu treningu, szczegolnei latem i szczegolnie teraz kiedy zaczalem pracowac. dlatego pomyslalem o xp ener ktory mam nadzieje mnie pobudzi i oczywisci eno-boozery ma i kreatynke. i jest na promocjio mono zeby uzupelnic dawke krety dziennie, bede walil po treningu i drugim celem jest cos tam podrosnac, masa cudow nei [...]

[...] owszem mozesz brać BCAA 3 razy dziennie przed posiłkami po 3-4 pestki(zalezy od Twojej wagi).Ale wtedy ta paczka szybciutko Ci sie skończy.Te pieniądze lepiej zainwestuj w białko/gainera lub po prostu w dobre zarcie.Jeśli bedziesz brał tak jak zaleca producent(45 min przed treningiem) to bedziesz miał powera na siłowni bankowo- ja tak biore i [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

Kreatyna CLOUT firmy MAN – około 165 zl – porcji 50 . W dzień treningowy 2 porcje (jedną rano, drugą przed treningiem), w dzień bez treningu jedną rano. W dzień bez treningu możesz jeszcze dorzucić po południu / wieczorem 5 kapsulek TCM Olimpu – kolo 43 zl za 150 kapsulek Olimp Thermo Speed – 120 kapsulek - [...]

Jedz przynajmniej 6 posiłków dziennie co 2 godz.Jedz białko z węglowodanami np.tuńczyk z chlebem razowym,białka jaj z ryżem,pierś kurczaka lub indyka z ryżem.Ważne abyć nieopuszczał posiłków.Pozdrawiam

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 141g(2.4/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne [...]

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 88g(1.4/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne [...]

czyli 2 razy po 4 tyg po 10g dziennie? carbo, gainer i bialko mam, diete tez moze glutamina by sie przydala?