białko dziennie

[...] że tak tez jadają Możesz dodać "trochę" orzechów włoskich...chodzi o wielonienasycone, których w Twej diecie brakuje... ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? Z mięsem, jogurtem, serem, ale sam... Jeden dzień ok,ale uwierz , że po miesiącu byś wymiotował No i te warzywa - surówki. Co do policzenia BTW, to na sfd sa [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

białko jajeczne/egg pro- to jakbyś pytał czy po zjedzeniu 5 jajek dziennie będą efekty. białko służy uzupełnianiu braków w diecie. czytaj, czytaj czytaj!!!

Przy Twoim wzroście taka waga to nie mało, tym bardziej że Twój staż treningowy też nie należy do najdłuższych. Przy takiej masie polecam diete bogatą w białko. Więc zaopatrz się właśnie w białko, starając się przy tym jak najwięcej zjadać go z posiłkami, resztą uzupełniaj z odżwyki. Skoro masz tyle siana, możesz dokupić sobie Glutaminę + BCAA, [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko:3 gr na kg masy ciała -węglowodany: 2 gr na kg masy ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC -8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: siła plus [...]

"Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko" to zalezy czego masz braki w diecie "jestem chudy" - czyli cos na mase.Gainer "przez jaki okres czasu to brać" jesli kasa pozwala,to najlepiej cały czas,gdyz jest to uzupełnienie diety bierz 2 razy dziennie miedzy posiłkami,ilosc w zaleznosci od [...]

64kg a gainera 200g dziennie? jak tu można mówić wogóle o diecie? ja przy wadze ok 90 kg nigdy więcej niż 100g dziennie nie piłem gainer stosowałem w ostateczności (np. na uczelni) lepiej inwestować w białko bo węgle są że tak powiem wszędzie

[...] zrobisz jeśli podniesiesz wysiłek na rowerze właśnie do 20 km/h lub lekko powyżej i jeśli będziesz jeździł przynajmiej godzinkę. Jeśli zamierzasz się pozbyć opony to radzę równieź się pozbyć kalori pochodzących z węgli, a białko pozostawić na obecnym poziomie, ponieważ przy spalaniu 300 kcal dziennie więcej rezultaty pojawią się ale wolno.

Hej! Ja brałem to białko, w ilości minimum zalecanej (1 raz dziennie 2 miarki/ 300 ml mleka 0,5%tłuszczu) i nie narzekam. Fajnie mi sucha masa poszla, ale oczywiscie dietka i to raczej rygorystyczna, jak zresztą cały czas, mo i treningi! Białko jest ok!

[...] nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki owsiane/kukurydziane (100g dziennie) + do tego iles tam ml. [...]

[...] Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok 30g czystego białka), ponieważ z diety średnio z tym białkiem jest. Co do diety będę sporo kcal czerpał z tłuszczy (oliwa z [...]

1. Należy pić dużo wody 3- 5 litrów dziennie lub więcej 2. Nie należy pić wody gazowanej 3. Posiłki należy dzielić na równe części 4. Ostatni posiłek powinien zawierać tylko białko 5. Zaraz po treningu należy dostarczyć cukrów prostych 6. 30 - 60 minut po treningu należy zjeść odpowiednią ilość węgla i białka Właśnie w ten sposób ma to wyglądać a [...]

90% tego, co wymieniles nie jest Ci w ogole potrzebne, powiem wiecej - 90% tego, co wymieniles zadziala na zasadzie efektu placebo. zainwestuj w kreatyne, beta alanine, cytruline, jakies pre jesli jest Ci to potrzebne (np. ten bombshell z rozpiski) i tyle, jesli chodzi o wsparcie pod silownie. w Twoim wieku stanowczo zainwestowalbym kase w suple [...]

Ja przyjmuję od 1700 do 2100 kalorii dziennie. pije białko 2-3 razy dziennie ale nie wiem czy muszę dbać o węglowodany czy wystarczy że będę pilnował o dostarczenie tych 180 g białka a węglowodany tak jak wpadną?

Dziękuję-chyba zdecyduję się na Olimp Whey Complex.Mam nadzieje ,że bedzie ok.Raz dziennie po treningu takie białko wystarczy?

[...] nie baw się w jakieś diety Ducana,tylko przyspieszaj maksymalnie swoją przemianę materii.Zjedz kg piersi dziennie,kg warzyw,płatki owsiane na śniadanie,ryż po treningu,dopij białko do wymaganej wartości,do każdego posiłku z wyjątkiem sniadania i potreningowego dodaj łyżkę oliwy,w dni siłowego rób aero a w dni wolne interwały.Nakupiłeś [...]

to ogranicz, tylko troche jedz, tak z 100 gram dziennie , przydaje sie troche, ja kiedys bylem na 0 wegli, teraz tak 50-150 dziennie jest super, reszta bialko , faty i jazda:)

[...] wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza [...]

Problemy z nerkami to wynik tych 1.5 litra wody.Powinieneś pić koło 4 litrów dziennie.Do tego dieta wysokobiałkowa która również odciaża nerki.Białko jets dośc ciężkostrawne,i jego metabolity obciążaja nery i jelita Więc trzeba je regularnie filtrowac-wodą. Jak masz pić 1.5 litra wody dziennie to nie dośc że nie łykaj kretki,ale w ogóle nie trenuj [...]

to co piszesz ladnie wyglada :-) na monitorze :-) a tak powaznie to jade dalej tak jak zeszly tydzien i bede patrzyl co sie dzieje, zastanawiam sie tylko co lepsze 1 czit / week czy 1 czit / 2 weeks i jak ten czit ma wygladac ?? najlepiej zeby bylo full wegli a malo tluszczu si ? o leptynie czytalem gdzies na body-factory, wodyn tlumaczyl to [...]