bialko 2 3

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

Piatek dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]

Piatek dziś poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać :-D https://iv.pl/images/75445589558056241310.jpg Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega [...]

Sobota Dyżur na siłowni cały dzień , to też bary zrobione jak należy :-) Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk [...]

Więc będę pierwszy Micha wygląda dzisiaj następująco : 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:00 150g polędwica 50g makaron 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 150g polędwica 50g makaron sałatka 200g 22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, [...]

Dzien 1 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono+tymbark 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 Jajka cale 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidory 170g 3.Oliwa z oliwek ~20g 15.00 1.Piers z kurczaka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek ~20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.4 wafle ryzowe 2.2 [...]

Trening 2 tydzień 1 Dzisiejsza micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g [...]

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

@ten_nowy-a jaka waga teraz? i ile masy chcesz nabić? Waga nie wysoka 86kg waga z dzisiaj ale dużo fetu a mięso na polu. Chciałbym wrócić do formy z przed kilku lat ale nie wiem czy przy mojej chorobie (dna moczanowa) jest to jeszcze możliwe. Muszę uważać i z treningiem i z jedzeniem a masa lubi ciężkie treningi i dobre zwierzęce białko. Dobrze by [...]

SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

Pierwsza wpiska w temacie ! :) Czwartek: naczczo kawka i 30min aero Trening: Biceps + Triceps + przedramie Superserie 1. Uginanie hantli młotkowo ławka skośna 45st 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 3s 8-12 2. Uginanie ramion z sztangą prostą 2. Wyc. franc jednorącz siedząc 3s 10-12 3. Młotki hantlami ciężko 3. Wyc sztangi wąsko [...]

Widać, że kolega nie rozumie paru rzeczy. Zdrowa redukcja to redukcja rozłożona w czasie, przy stracie ok 1 kg tygodniowo. Ktoś dlatego założył to forum, żeby ludzie mogli poszerzać swoją wiedzę i min. zdrowiej się odżywiać. Kolega na początku wkleił diete : FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na [...]

9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) Sok off... dodaj białka np. 2 jajka gotowane i orzechy włoskie(zdrowe tłuszczE) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna masło off... i nie 5 kromek tylko 2 kromki i [...]

tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]

[...] wzielem lekka sztangielke zeby byl to wysilek wydolnosciowy a nie silowy: 27kg x1+2+3+4+5+6+7+8 na reke, na zmiane prawa lewa, z krotkimi przerwami 5-10 min na rowerku bialko i do domu. A to kupilem w drodze do domu, flaki zamiast czesci musli jakie mialem zjesc po treningu, dobre byly. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-06-07 22:46:06 [...]

Dzień 58: Wielki cheat-day się zakończył... jestem pełny. Zjadłem tyle, że przez następne 3 dni nie musiałbym nic zjadać, a i tak nie czułym głodu. %-) Połowę rzeczy, które kupiłem niestety nie ruszyłem, ponieważ nie jestem w stanie. Weszło +-8200 kcal i to jest mój limit - więcej nie dam rady. Myślę, że po takim przeżyciu nie zbliżę się do [...]

bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - To WYWAL - WODY UŻYWAJ BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g - 2-3 jajka więcej nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]