bialko 2 3

coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]

28.05.2018 Rozpiska z ileważy pod spodem. Bez posiłku - 1 śniadanie I śniadanie - 2 śniadanie + lunch (część oleju jest z obiadu, dodatkowo olej rzepakowy zawsze tylko nie zawsze chce mi się go szukać ;)) Podwieczorek - obiad Kolacja - kolacja Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co [...]

Cykl rozpoczalem ok 6tyg temu.Stosowalem ALA przez pierwsze 2-3(?) tygodnie ale jak zaczely sie problemy z trawieniem to przerwalem, zrobila mi sie odwrotna niz pożądana rekompozycja, stracilem miesnie i nabralem tluszczu. Teraz jak juz trawienie jest ok od dwóch tygodni, odrabiam straty przy stosunkowo niskiej kalorycznosci, chcac ustabilizowac [...]

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

Powiedziałabym ,ze profesionalnie podeszłeś do sprawy ;) A wiec tak: ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM 7:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze Kładż nacisk na weglowodany złozone typu: płątki owsiane, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 / (śniadanie II) /SZKOŁA 9:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe [...]

[...] studniowke co mam zrobic?moge wypic? Albo pyta czy moze isc z dziewczyna na pizze. jakby te 2 kawalki pizzy mialby nie wiadomo co mu zrobic. Badania mowia ze alkohol scina bialko itp itd ze nie wskazany dla osoby cwiczacej.A wiecie co sie stanie jezeli taki chlopak raz na 2 -3 tyg nachleje sie na umor?A no nic.Zadnego przelozenia na jego wyniki [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

[...] z oliwek warzywa! (B/T/W - 34/16/79) 5 posilek 20:30 75g ryz basmati 75g piers z kurczaka warzywa! (B/T/W - 21/2/59) tutaj chcialbym jeszcze na noc albo twarog albo odzywke bialkowa dodac - ale juz cale zapotrzebowanie na bialko mam zrealizowane. Odjac po trochu miesa z kazdego posilku? (wliczam wszedzie bialko z ryzu, makaronu, platkow) Dodaj [...]

[...] Po treningu: NAG 10-15g, tauryna 10g, epovar 3 capsy, Size on 2 miark1, Purple Waarth 3 porcje, carbo 50-70g po 20-30 min białko np whey optimum 50g V.Potreningowy Ser twarogowy chudy 150g makaron z mąki durum 150g Pietruszka - liscie 30g b-30g ww-120g t-3g Przed snem: tauryna 5g , NAG 5-10g, epovar 3 capsy, Size on 1 miarka, potem mix bialkowy

[...] z wody na przedostatni posilek i odrobina w 2 posilkach z piersi pieczonych.mysle ze wychodzi maks 40-50gr.majac kase dodalbym ok 5-6 gr omegi ale nie mam wiec nie dodaje. bialko pozostaje na niezmienionym poziomie. waga nieco spadla i czuje sie dobrze.lipa tylko z silownia bo kontuzje znowu uniemozliwily mi treningi i jest przerwa 2 tyg. [...]

[...] w przedszkolu kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Trening 5A progresja przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś [...]

WYSU: siema Knife. czytalem duzo twoich wypowiedzi o odzywkach, pewnie sporo wyprobowales i masz dobre rozeznanie... Najwięcej kreatyn (w tym stacków; dawałem zestawienie tego co testowałem z ocenami, w tym temacie), trochę spalaczy, różnych węglowodanów, formuł potreningowych, białek, trochę gainerów. WYSU: moje pytanie brzmi: czy oplaca sie [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

Elo dzisiaj dieta można powiedzieć trzymana w 100%, jedyne co nie tak to to że zamiast półtłustego twarogu miałem twaróg chudy, bo tego pierwszego nie było :) ciut się przez to bilans zmienił tj. +białko - tłuszcz, mam nadzieje że więcej się to nie powtórzy:) to chyba mój ulubiony dzień, jedyny gdzie jem grahamki 1. 90g Grahamki, 5 jajek, 20g [...]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]