bialko 2 3

1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Powrót z "kulturystycznych" zaświatów oczywiście . Po dłuższej przerwie spowodowanej problemami okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania [...]

[...] pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) mleko (200ml) 150kcal Mysle ze to calkiem dobra dieta, oczywiscie na mase. Duzo bialka, [...]

Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

chce zejśc poniżej 10%bf, ogólnie redukcja 8.00-śniadanie -mleko 0,5% 200g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 10g trening aeroby -zaraz po treningu napój plusz, witaminy, żelazo 10.00-drugie śniadanie -4jaja gotowane -herbata zielona 12.00-przekąska -puszka tuńczyka 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3(z czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym [...]

WIEK: 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:nie mierzone -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam. Od niedawna zgłębiam się w tajniki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na początek postanowiłem spalić trochę tłuszczów (głownie z brzucha). Mam mniej więcej ułożoną dietę redukcyjną w głowie (taka orientacyjna). Korzystam ze strony www.tabele-kalorii.pl i tam zapisuje sobie wszystkie posiłki, a w zamian otrzymuję informację ile [...]

[...] przed snem gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera nie wywalic?) jesli chodzi o diete to 3 posilki o stlaych godzinach 7, 13, 18 + 1h przed snem dorzuce jakis posilek(bialko, np rybe) po treningu 2-3 lyzki miodu, zamierzam pic 3-4l wody na silce trenuje 3-4 razy w tygodniu + 2-3 razy chodze na mauy thai

Witam ;) A więc jestem ekto i od 4 miesięcy (+ parę wcześniej) jestem na masie. Efekt to przytycie z 61kg do 70-71 przy 178 cm wzrostu, więc jestem już dość zadowolony :) Miałem zamiar masować jeszcze dalej, ale chyba dostaję sygnały od mojego organizmu, że już na razie starczy... Jem 3500 kcal dziennie, co przy wakacjach jest dla mnie naprawdę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Unisport_Zero_-_1000ml_i35476_d650x650.jpg Opis Wspiera prawidłowe uzupełnianie wody w ciągu dnia Uzupełnianie płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po skończeniu 0% cukru Średnio zmineralizowany napój hipotoniczny z wyważonym udziałem minerałów i minimalną zawartością cukru z [...]

Witam! Chciałabym wysmuklić dolne partie. Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - [...]

[...] olimp. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko, amino, witaminy, omega3

Witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na IF. Mam nadzieję że dotrwam, a Wy mnie do tego zmotywujecie. Rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. Planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. Jednak wszystko zależy od efektów. WAGA I WYMIARY Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: [...]

Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]

Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]

I POSIŁEK 8:15 Płatki owsiane 80 g W:55,4 B:9,5 T:5,8 Miód 25 g W: 20 B:0 T:0 Oliwa 20 g W:0 B: T:18 1 jajko 72 g W:0 B:9 T:7 Jogurt naturalny 100 g W:6 B:4,5 T:2 *Błonnik: 7 W:81,4 B:22,5 T:30,8 II POSIŁEK 11:15 Ryż na twardo w curry 90 g W:69 B:6 T:0,6 Kurczak 80 g W:0 B:17 T:0 Warzywa chińskie: 100g W:10 B:1,6 T:1 Olej lniany: 30 *Błonnik: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~118 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: minimum 7g/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy i meta 8. TRENING: aktualnie silowy 9. CEL CYKLU: sila, definicja, bez duzego wzrostu masy 10. OSTATNI [...]