elo dieta jak w temacie na mase do oceny , troche info: wiek 21 lat ,waga 92 kg, wzrost 186, staz okolo 3 lat zapotrzebowanie cal : 3300 cal, bialko :2,1 gr na 1 kg , tluszcze: 1,0 gr na 1 kg ,weglowodany : 4,5gr na 1 kg , dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie [...]
Witam ;D Kupiłem białko : WPC Protein Econo v2, które jak na swoją cenę wychodzi całkiem nieźle. Nie w tym sęk. Problem mój polega na tym, że zamówiłem je o smaku wanilli ( z tego względu z krucho w "hurtowni" bylo z innymi smakami). Po wypiciu pierwszego sheaka z mlekiem, nie podeszło za bardzo, bylo niesmaczne.Po zmieszaniu z wodą, wiadomo, jak [...]
[...] warte fat-burnery. W kazdym razie zalezy mi glownie na zwiekszenie masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej . Spytalem trenera na silowni co doradza a on wypisal: bialko 80%,hmb,bcaa,cla,l-karnityna - a po pewnym czasie kreatyna. Mam wiec pytanie co do tego pierwszego okresu. Branie az tylu rzeczy na raz raczej mi sie nie usmiecha z [...]
Yo! Pytanko a propos posiłku potreningowego: Z jednej strony białko opóźnia proces wchłaniania ww-ów, wiec mozna by zaryzykować że najlepiej jest przyjąć same ww po treningu. Ale z drugiej strony białko podobno zwiększa wyrzut insuliny, więc i zapas glikogenu uzupełnimy szybciej... Jak to na prawde jest? I jeszcze kwestia wafli ryżowych. Na forum [...]
Witam, Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa 7.10 Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem [...]
[...] 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser 12:00 Ryż basmati 100g sos do ryżu 15:00 obiad taki jaki będzie(zupa,ziemniaki) ewentualnie makaron z taworogiem Przed treningiem bialko jakieś 16:00 Trening 17:00 białko jakieś 18:00 Ryż 100g+ sos 21:00 jajecznica lub omlet z 3-4 jaj grahamka + twaróg/szynka/ser Coś by tu można dorzucić jeszcze? [...]
[...] ziemniaki (w jakich ilościach?) czy moze ryż lepszy, dlaczego pierś kurczaka (filet) jak go sie zrobi na oliwie z oliwek to jak liczyc zawartość tłuszczu i węgli... bo bialko to rozumiem z kalkulatora. bób mrozony serek wiejski Ogolnie jak probowałem ukladac diete to mi wychodzilo za duzo węgli... głównie z powodu rannego musli z mlekiem [...]
[...] trening HIIT - wszystko na raz - intensywnie. Wiem ze musze miec dodatni bilans kalorii. I sie pytam jakie odzywki/suplementy uzyc. Mysle z emusze na pewno uzupelnic diete w bialko. Moje posliki wygladaja tak; 8.00 - sniadanie 12- lunch w szkole 16-17 - trening cross country 17- obiad w domu 20- kolacja w domu Jakie suplementy, odzywki mi [...]
Co jest lepsze jako gainer ? Będe stosował to do diety bez innych supli i był na cyklu testosteronu prologatum. I nie wiem co wybrać magnum na zawartosc kreatyny a podczas cyklu prolki nie trzeba chyba krety ? :) skład mass xxl : Zawartość w 100 g Białko 20 g Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku) Tłuszcz 0 g Skład: mieszanka [...]
[...] mi takze brzuch tzn. fat przybywa i to tez na bokach oraz plecach. To chyba skutek jedzenia wiekszej ilosci wegli ale nie jestem pewien dieta jest taka w kazdym pozilku bialko i dobre zrodlo wegli przed i po treningu bez tluszczu w innych posilkach tylko ten dobry z oliwy,pestek nasion. Wieczorem na noc bialko wszystko bylo wyliczone 2.2g [...]
Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]
Witam serdecznie wiec tak przedstawie swoja diete Moje zapotrzebowanie wedlug witalmaxa to 190 B 340 WW 95 T Jednakże jestem prawdopodobnie endomorfikiem i strasznie musze uwazac na weglowodany bo odrazu sie zalewam szczegolnie brzuch uda i klatka piesiowa. Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]
Witam, na 1 cykl chciałbym zakupić: Białko To lub to Kreatynę Amok Kofeinę Taurynę kreatyna mono - DT 5g na czczo, 5g po treningu DNT(niedziela) 5g na czczo kofeina - 1tabs przed treningiem tauryna - 2tabs przed treningiem lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane) białko - po treningu i jako [...]
Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]
Witam. Jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym? Trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu? Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych? Zależy mi na jak najmniejszej [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0826f20fbff40c88ddb4111b8c8fe59.jpg NUTRABOLICS ESTER STACK 625 GR OPIS PRODUKTU ESTER STACK jest suplementem przedtreningowym, który pozwoli na odczuwalne i mocne zwiększenie intensywności podejmowanego wysiłku fizycznego. Mobilizuje organizm do działania, poprawia koncentrację i maksymalnie zwiększa pompę [...]
1. WIEK:prawie 21 2. WAGA:93 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
