bialko 2 3

witam więc krótko i na temat:wciagam clouta bez zbędnych kombinacji wedle zaleceń producenta,czyli 2 razy dziennie przed treningiem raz i kilka h pozniej z posiłkiem drugi raz,jako,że nie ma info na opakowaniu nt dni nietreningowych-analogicznie porcja z rana przed śniadaniem i kilka h pozniej z posiłkiem-pytanie jest następujące-co decyduje o [...]

[...] oraz go wyrzezbic, no i zwiekszyc obwod bicepsu. Cardio po 30 min zawsze jako rozgrzewke wykorzystuje. I tu moje pytanie czy powinienem zaczac cos brac jakies bialko kreatyne, by miesnie szybciej rosly? Probowlem tez thermo speed ale moje serce tego raczej nie akceptuje. Z gory dziekuje za pomoc i dobre rady. Zmieniony przez - [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy [...]

Jak liczycie wagę jaja kurzego? W skorupce czy bez? Kaloryczność znane 140kcal i 12,5g białka w 100g. Tylko tu jest różnica jedząc 6-8 jaj dziennie czy te kalorie i białko mnożyć przez wagę w skorupie czy bez żeby było prawidłowo.

Witam Pytanie do expertów. W jakich pokarmach znajduje się najwięcej tryptofanu (który jest jednym z aminokwasów). Potrzebne mi do podniesienia sobie poziomu serotoniny. Tak na marginesie, to odokąd przestałem żrec białko na noc, a spożywac węglowodany z białkami w odpowiedniej proporcji to skończyły mi się problemy ze snem ( podniosłem poziom [...]

[...] mi o redukcje tluszczu) i wyczytalem sobie tak: na czco rano: scorch (na poczatek 1-2 kapsulki) sniadanie: omega3 (1-2 g) dodatkowo: bcaa, OLIMP Vita-Min Plus, OLIMP BCAA, bialko Ostrovia w zwiazku z tym pytania: 1) czy nie zaszkodzi mi tyle suplementow ? 2) kiedy brac witaminy ? po sniadaniu ? 3) omege 3 lepiej brac drugi raz lepiej do obiadu [...]

Witam , w związku , że w końcu niedługo będę miał więcej czasu na zajęcie się sylwetką - WAKACJE w końcu, gdyż trenuje kick boxing i jakoś siłowni nie miałem w swoim rozkładzie treningów .Mam pytanie co powiecie o takim zestawie odżywek przy trenowaniu na siłowni , bieganiu , i trenowaniu Kick boxingu - i mówię tutaj o trenowaniu na wakacje [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: wytrzymałość 9. CEL CYKLU: wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. Czytałem różne tematy na forum i ludzie się kłócą o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać [...]

[...] (o ile to mozliwe) oraz negatywne czlowiek uczy sie na swoich bledach!!Produkt: Waga(ilosc): I POSILEK Mleko 2% 0.5l Platki kukurydziane 30g Musli 6 zboz 30g Jaja - bialko 2szt. II Posilek Jaja kurze cale 2szt. Schab wedzony 80g Chleb slonecznikowy 2 kromki Margaryna 5g Jablko 2szt. III Posilek Kurczak - piersi 100g Ryz 100g [...]

Witam serdecznie. Chciał bym spytać o jedną rzecz. Zacznę od tego, że ma 31 wiosen i od jakiegoś czasu trenuję sobie na siłowni (we własnym zakresie, zakupiona ławeczka z całym oprzyrządowaniem). Poczytałem co i jak, ustaliłem sobie plan ćwiczeń. Staram się ćwiczyć co drugi dzień po około 1H, bo na tyle pozwala mi czas. Jestem osobą w miarę [...]

[...] 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje B-170 W-136 T-82 170 x 4 kcal to 680 136 x 4 kcal to 544 82 x 9 kcal [...]

Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz [...]

Hej, Dziś po treningu okazało się że nie mam żadnego dobrego źródła węgli w domu typu makaron, ryż, kasza. Miałem za to full warzyw i skomponowałem sobie gigantyczny posiłek który kaloriami, węglami i białkiem prawie równał się ze 100g ryżu+ 100g kury, a mianowicie było to: -1kg marchwi, -0,5kg cebuli, -300g ogórka kiszonego, -100g kury, kcal: 476 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 63-66 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: - UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: [...]

[...] czesto jest tak ze spie 3 godziny na 2 doby, a reszta to lezenie w wyrku z zamknietymi oczami. Biore BCAA, Glutamine, Kreatyne, a w dzien carbo po treningu i jeszcze bialko. Jaka jest szansa ze to przez odzywki te problemy, bo nigdy wczesniej czegs takiego nie mialem. Powiem jeszcze tylko ze przed snem tylko glutamine biore i nie chce mi [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:? UDO: 64 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deca meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam,jak w temacie prolke mi podskoczyła 897,mam dosti jak to brać?? Dostinex 0,5mg obecnie lece na enanie 400mg week 1 wiek:30 2 waga 85 3 wzrost 175cm 4 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: uboga -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z [...]

Witam, zastanawiam się nad pierwszym cyklem i w związku z tym mam takie pytania: 1. Co byście powiedzieli o prolo 1-8 200mg/e5d na pierwszy cykl? Nie za krótko? Może to pociągnąć do 10 tygodnii? 2. Czy może ten cykl? 1-3 propionat 50mg e2d 4-9 propionat 100mg e3d 7-12 enanthat 100mg e3d 1.WIEK: 20 2.WAGA: ~95kg 3.WZROST: 178cm 4.STAZ NA SILOWNI: [...]