1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy. 2. Po treningu daj od razu białko. 3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie [...]
Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]
Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo.... wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie [...]
Cześć Faftaq, dzięki za informacje, na Ciebie liczyć zawsze można. Słuchaj rozmawialiśmy już , to jak już wiesz spożywam do tego oleju lnianego 3 razy dziennie po 2 kapsułki Omega-3 czyli 6 gramów OMEGA 3 mam w diecie z kapsów. + do tego do 1 Posiłku z Rana dorzucam 1 CAŁE JAJKO. Co do Omegi 3 : 2 kaps do Śniadania 2 kaps do Popołudniowego posiłu [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
Filonko, chciałam bardziej w ramach eksperymentu, bo raczej efektów mi to nie poprawi (wciąż mam dużo tłuszczu ) Ale kurcze, nie wiem czy chora nie będę. W nocy źle się czułam i dzisiaj od rana też, ale mimo wszystko wywaliłam węgle. Na szczęście wywalenie węgli nie pogorszyło mojego samopoczucia , bo gorzej być nie może Oby to był jeden taki [...]
Trening masakryczny 2,5 godziny chyba bym pad na pysk … sam trening nogi barki i mi brakuje sił a co dopiero 3 partie to nie dla mnie . Ciężary konkretne mnie by połamało hehe no ale duży chłopak z ciebie to i ciężary spore . Co do smaku to chyba lepiej ja wole smak śmietankowy niż waniliowy kiedyś miałem gajnera Activity tego Musli [...]
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
[...] treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 5 po treningu Mrm Metabolic Whey 60g Ryż biały 50 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g bialko 15g 5. Trening 1dzien - DOPIERO ZACZYNAM OD TEGO TYGODNIA DZIEN 1 KTORY MI ZMIENILES TYDZIEN TEMU Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na [...]
Zrobiłam tez trening B - wzięłam 4 kg na łapek( do każdej po 4). Odczułam, mam wrażenie jakby mi brakowało jednej serii, żeby się dojechać. Z 5 kg jeszcze rąk nie umiem ćwiczyć, merdają mi nie jak trzeba, ale z 4 czuję, że mogę 3 serie spokojnie. Sprawdzałam się, nie chciałam zacząć od kuku jakiegoś. Poza tym mam niedobry nawyk z ćwiczeń [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
[...] wlasnie zaowazylem ze nie ma zaleca sie okolo 200g dziennie ale jak sam mowisz spore wydatki to sa, ja jem 100g przed treningiem i jest git reszta bialka to twarogi itp. bialko to bialko... takie moje zdanie. gainera treca mass xxl stosuje 4x dziennie i wychodzi 280g wiec duzo kcal mam z tego ale jestem przypadkiem ze musze jesc mnostwo a w [...]
Nie do końca... Było tak pięknie, gorączka minęła(innych oznak choroby nie miałam) i już jeden dzień czułam się w miarę w porządku,tylko trochę osłabiona. A wczoraj budzę się z katarem, kaszlem, co 30-sekundowym kichaniem, ogólnym rozbiciem,no i wszystkim, co towarzyszy przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie [...]
Główne zasady diety ketogenicznej: Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 Np. osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR [...]
19.05.2011 Lekkie zakwasy w udach i plecach miałem. Jadłospis: I - makaron z mlekiem (jeden talerz) - 9.00 - chyba jest dobrze:) białko + węgle to chyba ok wszystko II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 - po rozciąganiu. Wydaje mi się że ok. III - klopsiki z indyka + kasza jęczmienna 100g + sałatka "królewska" (taka ze słoika, [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
