bialko 2 3

Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]

Witam, mam pytanie, ale zanim je zadam chciałam troszeczkę nakreślić moją sytuację. Jestem matką karmiącą, urodziłam bliźnięta we wrześniu 2016 i końca karmienia nie widać. Przez ten czas udało mi się zrzucić nadprogramowy balast z ciąży, ale to co mi zostało zanim zaszłam w ciążę (75kg 170cm wzrostu) nie zeszło i zejść nie chce. Kiedy próbowałam [...]

Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną. Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć. W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy. Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien [...]

1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko [...]

buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf [...]

zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ogólnie to dieta wylicz 3,5 węgli na kg ciała 2,5 białka na kg ciała, białko licz tylko zwierzęce posiłku dbaj by bylo min. 5 dziennie maks. 8 co 2-3 godziny. Pamiętaj o 2 najważniejszych posiłkach w ciągu dnia potreningowym i sniadaniu ich nie możesz zawalić to [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

Dietę wstawiamy w formie potreningu.pl Sok pomarańczowy jest kupny? to przetworzone produkty, same cukry proste i.t.d znacznie lepszym rozwiązaniem jest znakomite źródło węglowodanów takie jak płatki owsiane, oczywiście dietę należy urozmaicać, żeby upewnić się, że nasz organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze i uniknie [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

Białko miesza sie z 200ml wody kreatyna -200ml wody dextroza -200ml wody Na każdym z produktów jest napisane że można brać w porcji z innymi 1.Czy moge wymieszać wszystko w 1 naczyniu 2.Czy np kreatyna+dextroza a bialko osobno 3.Jezeli tak to czy wszystko ma byc w 200ml czy 200+200+200=600ml

Białko miesza sie z 200ml wody kreatyna -200ml wody dextroza -200ml wody Na każdym z produktów jest napisane że można brać w porcji z innymi 1.Czy moge wymieszać wszystko w 1 naczyniu 2.Czy np kreatyna+dextroza a bialko osobno 3.Jezeli tak to czy wszystko ma byc w 200ml czy 200+200+200=600ml i takie kombinacje

masz dla przypomnienia Oxymetholon uważany jest za najsilniejszy steryd "masy mięśniowej". Oxymetholon stosowany sam, bez łączenia z innymi anabolikami, może dawać przyrost masy rzędu 10 kg w ciągu 3 tygodni stosowania. Nie zaleca się stosowania go w cyklu dłuższym niż przez 4 tygodnie, gdyż średnio po tym okresie stosowania nie [...]

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

Pamiętaj o kilku zasadach przy bieganiu :) Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej [...]

No od razu łatwiej :PP 1. Jeśli masujesz to daj białko 2-2.3g/kg, tłuszcze 1-1.3g/kg, reszta węgle 2. Białko i tłuszcze ustaw na stałym poziomie i podbijaj węglami tyle ile dasz radę, z czasem będziesz widział że zaczyna zalewać to trochę utnij i podbijaj tłuszczami 3. Poćwicz ten miesiąc bez niczego, potem daj mono + przedtreningówka, 3 miesiące [...]

Wartość odżywcza 100g "jajka" wg. USDA National Nutrient Database Kalorie 147kcal Białko 12,6g Tłuszcze 10g Jednonienasycone 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g L - duże, o masie od 63 g do poniżej 73 g (wartość śr. = 68g) Kalorie 93 100 107 Białko 7,9 8,6 9,2 Tłuszcze 6,3 6,8 7,3 Jednonienasycone [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Powrót córki marnotrawnej ;) W skrócie - po wyjeździe dostałam propozycję kolejnego wyjazdu "skało-zarobkowego" i po prostu nie mogłam odmówić. Założeń dietetycznych niestety nie trzymałam, choć starałam się jeść w miarę czysto (ale wpadały często batony białkowe, a kilka razy paczka herbatników wciągnięta na jedno posiedzenie). Niestety jak to na [...]

Ja bym nie kombinowal ze dniami treningowymi i nietreningowymi. Ustal sobie jakis poziom przykladow 3.5g/kg bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. I obserwuj. Pojedziesz tydzien i za tydzien sprawdzisz wage. Spadnie to trzymasz dalej, bez zmian utniesz pol grama węgli.

teraz wziąłem pod uwagę dietę zbilansowaną 120kg-42 kg (35% fatu) = 78 kg lbm białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal 668+780+702=2150 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 [...]