[...] treningu jest bardziej rzezbienie niz masa, jednak pare kilo chcialbym przybrac likwidujac jednoczesnie troche tluszczyku starm dobrze sie odzywiac bilansujac weglowodany i bialko, do tego dojadam odzywke bialkowa chcialbym jednak troche wzbogacic diete o suplementy. mam zamiar do bialka dokupic bcaa i mysle o jablczanie kreatyny lub [...]
Witam. Jestem osoba regularnie ćwiczącą na siłowni. Chcę zapytać o to jak zmniejszyc poziom mocznika we krwi i jakie działanie na niego może miec białko i kreatyna. Czy możliwe jest utrzymanie sprawności i wyglądu z obniżonym spożyciem białka ? Pozdrawiam. Filip.
[...] ze zaczne chodzic na silownie do kolegi zeby przybrac troche miesni a nie obrastac tluszczykiem :) co byscie mi poradzili z odzywek na poczatek, chodzi mi glownie o jakies bialko i moze cos do spalania tluszczu (mam nadziej ze to jest bezpiecznie i nie ma jakis efektow ubocznych) :), dobrze by bylo zeby odzywki te nie byly strasznie drogie bo [...]
Witam Serdecznie Mam problemik ,mianowice schudłam 15 kg i teraz powolutku wprowadzam Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak [...]
witam, czytalem trochę artów o rzeźbie, i to co z nich zrozumialem. powiedzce czy dobrze: obniżam ilsć kalorii dziennie o 500. rozkładam wszystko na 6-7 posiłków. WW-3g/kg..B-2,5g/kg..T-2g/kg WW muszę jesc w pierwsszych 3 posiłkach. im pózniej tym mniej. wieczorem samo białko. TRENING: 3 razy/tydzień. obwodowy.po każdym cwiczeniu 30sek przerwy, [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
Witam Pod koniec przyszłego tygodnia chcę zacząć trzeci cykl masowy, dieta oczywiście jest. Waga: 82kg Wzrost: 182cm Staż: 2 lata z przerwą... Suplementy: Vitamin Multiple Sport Olimpa ZMA Trec Białko do uzupełnienia diety No Xplode BSN, brałem go już w poprzednim cyklu, bardzo dobrze na mnie działa. Jaką powinienem kupić kreatynę ? jakiś stack ? [...]
Witam wszystkich :) Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ). Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą [...]
Witam, zaczynam niedługo ćwiczyć na profesjonalnej siłowni z pełnym osprzętowaniem i potrzebuje nowego planu byle by nie było treningów w weekendy . Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, trenuję piłkę nożną. Potrzeba mi trochę masy, oraz rozbudowania mięśni, aby pewniej czuć się na boisku i nie odskakiwać przy każdym starciu od rywala. Nie chcę z siebie robić nie wiadomo jakiego kulturysty, bo wiadomo zwinności i dynamiki utracić nie mogę, jednakże troszkę większa liczba na tej wadze by się przydała. Mam 179 cm i ważę 67,5 [...]
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś innego? Dodam że nie chce ogólnie przytyć tylko skierować ten [...]
[...] razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g 5.tunczyk 50g --2 kromki razowego oliwa z oliwek 6.bialko lub twarog Dodam ze waze 95kg Zmieniony przez - arieloza w dniu 2009-05-29 16:17:27
czesc! jestem nowy. mam pytanie. nie bede tłumaczyl dlaczego pytam bo dlugo by pisac. chodzi mi o to czy mono (olimp300*1250mg) razem z BSN NITRIX 180tabl. da duzzze efekty. koleś co czasem z nim cwicze (ma silownie) mowi ze zrobi na tym 4cm w bicku i ze wycisnie 15kg wiecej. nie wierze ale chce sie zapytac was. on jest raczej szczuply, 185/72kg i [...]
Witam NIE MOGE ZNALEZC satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego prosze o odpowiedz badz skierowanie mnie pod temat: 1.CZY węglowodany proste moge spożywac podczas treningu?? 2.Jeżeli tak to CZY dobrym rozwiązaniem jest woda z miodem...? 3.Jakie węglowodany powinny byc spożyte rano? 4.Czy na noc spożywac węglowodany z białkiem o długim [...]
[...] ale co z dniami w ktore robie HIT, tak samo brac przed i po czy moze inaczej ? Tez nie chcialbym sytuacji ze za duzo energi zamiast z tluszczu bedzie wykorzystane z BCAA.. Oczywiscie zalezy mi na tym zeby jak najmniej stracic miesa.. Mam jeszcze bialko Ostrowie wiec moze cos namieszac? hm ; ) Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-04-13 14:34:04
Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm. W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka Według kalkulatora BMR kształtuje się tak: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = [...]
Witam! ;-) Właśnie zastanawiam się nad przedtreningówką, z racji tego proszę o pomoc w wyborze. Staż: 2 lata Wiek: 20 lat Suplementacja: Kreatyna monohydrat, białko, węglowodany. Dieta: Oczywiście jest. Dodatni bilans kcal. Może coś z gerą, bez dodatku kreatyny. W Suplementacji akurat nie mam zbyt obszernej wiedzy. Zmieniony przez - Nosek w [...]
Hej, Lecę na teściu i boldenonie, dieta dopięta, białko dostarczone, witaminy raczej tez. Zjadam resztki kreatyny i jakiś nitrobolon, bo fajnie mnie dodatkowo pompuje na treningu /lubie pompujące predtreningówki, ale nie przepadam za podbudzającymi/. Regeneracja jest ok. Warto jeszcze o jakiejkolwiek suplementacji tu myśleć, która da odczuwalny [...]
