bialko 2 3

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: spli 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Zbilansowana, -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: uzupełnienie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak dawno, że ciężko sobie przypomnieć meta solo, wino + propinicum, susta + superanabolan 8. TRENING: split 9. [...]

WIEK: 22LATA WAGA: 88KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 119CM OBWÓD UDA: 61CM OBWÓD TALII: 93CM DIETA: JEST: 217g. BIAŁKA/ 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 [...]

[...] bedziemy klasc nasze batony, folia spozywcza, poniewaz zamazrnieta czekolada bez najmniejszego problemu odejcie od powierzchni. Makro na batona (wyszly 4 porzadne batony): bialko: 12g ; tluszcze: 14,5g ; weglowodany: 22g ; kcal: 226.5 SMACZNEGO :-) /SFD/2018/5/20/4239ec5749a240e2aac6c4dece75d7f0.jpg Zmieniony przez - czellista w dniu 5/20/2018 [...]

Witajcie, 1. WIEK: 25 2. WAGA: ~98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: bd. -klatka: bd. -udo: bd. -talia: bd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ~ 2.5 -węglowodany: ~ 4,5 -tłuszcz: ~ 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle / metka, susta, enan, winstrol, deca 8. TRENING: split 4-5 / tydzień 9. CEL CYKLU: definicja 10. [...]

SFD/Images/2015/7/22/f017da6ddbb6425f881ae1c5ef372f9d.jpg Opis - Zapewnia błyskawiczną regenerację mięśni po treningu - Skutecznie wspomaga przyrost suchej masy mięśniowej - Łatwo przyswajalny 100% Pure Whey Protein dostarcza 80% najwyższej jakości białek z trzech różnych źródeł - izolatu, koncentratu i hydrolizatu białka serwatki. Serwatka jest [...]

Witam. Powoli zbliżam się do matury. Kieruje się na medycyne i nie jestem pewien czy "dam rade". Niedawno miałem wypadek, który wybił mnie troszke z rytmu i narobił mi troche zaległości. Chciałbym wesprzeć się troche suplementami poprawiąjącymi koncetracje i szybsze wchłanianie wiedzy. Przedstawiam mój codzienny "jadłospis" Czekam na uwagi i [...]

Witam! ; ) W skorcie przedstawie o co mi chodzi. Więc na poczatku mowie, ze moim celem nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze [...]

Witam ! Jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na masę po przeczytaniu głównych artykułów dotyczących właśnie tematu odżywania. Wiem, że jest dużo do poprawy, potrzebuje na pewno więcej węglowodanów jednak nie wiem gdzie mam je jeszcze wcisnąć. Rozważam zakup gainera, białka lub właśnie węglowodanów, żeby temu jakoś dodatkowo zapobiec (niekiedy [...]

Witam, jestem Laura mam 15 lat, jestem kajakarką. Trenuję już 5 lat ale nie pisze tego żeby się chwalić czy coś w tym stylu tylko chciałabym się zapytać co myślicie o tak częstym trenowaniu, bo ostatnio zaczełam się chyba wypalać i nie wiem czy nie wpływa to już negatywnie na moje zdrowie. Żeby przybliżyć jak to wygląda dam wam przykładowy plan [...]

siema Mam pytanie, jestem na htz, oczywiście trochę sobie dodaję :) 100mg prolki e3d biję też hcg i zauwazyłem, że zawsze po hcg pojawiają się jakieś sensacje trawienne co to znaczy sensacie trawienne ? ano dyskomfort trzustkowy, podwyższona lipaza a w kiblu widzę bardzo słabo strawione jedzenie . . WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. [...]

[...] dosc szczuply, dlatego zapisalem sie poltora miesiac temu na silownie z mysla nabrania masy..No i mysle ze teraz jest odpowiedni moment aby zamowic sobie jakis odzywki typu bialko, kreatyna, witaminy ale nie mam o tym bladego pojecia, stad ten tematy jak by ktos mogl doradzic i odpowiedziec na pytanie czy 1,5 miesiac to wystarczajacy okres po [...]

Witam wszystkich ! Po kilku dniach zdobywania wiedzy na temat układania mojej pierwszej poważniejszej diety, chciałbym podzielić się nią z wami. Proszę o jakieś rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo. Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ?? Trochę o [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy od osób trzecich w doborze celu dietetycznego/treningowego. W skrócie, mam 32 lata, 192cm wzrostu, mój staż treningowy to niecałe 2.5 roku. Mam za sobą dość długą redukcję. Schodziłem z dużej otyłości ponad 140kg. Po pierwszej długiej redukcji udało mi się zejść do 100kg, następnie wszedłem na 4 miesiące na lekką nadwyżkę, [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia 2 razy interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam! Pisałem ostatnio, o moim innym planie, ale pozostał bez słowa odzewu (wcale się nie dziwie, bo post był dość długi ;) ) więc stwierdziłem, że napiszę nowy. Ostatnio ułożony przez trenera na siłowni plan trochę mnie przetrenowywał. Nie miałem siły wogole wykonywać poszczególnych czynności. To jest nowy: Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 [...]

Witam, nazywam się Mateusz. Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni (pół roku przerwy), mój wcześniejszy staż to 3 miesiące. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły. Wiek:18 lat Wzrost:166 cm Waga:59 kg Wymiary: Obwód przedramienia:27 cm Obwód ramienia:27 cm (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm [...]

Hej, nadszedł czas, w którym czas powiedzieć STOP. Zamierzam wziąć się konkretnie za trzymanie michy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że na siłownię nie będę miał czasu póki co, więc w grę wchodzą póki co treningi aerobowe czyt. bieganie interwałami rano. Zamierzam biegać 4 razy tygodniowo po 20-30 min (10-15min [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu [...]

Witam, jestem tutaj nowy, także wybaczcie, jeżeli umiesciłem pytanie nie tam gdzie trzeba, lub jeżeli było już takie pytanie. Od tygodnia stosuję białko SFD WPC Econo, które szczerze polecam, ale nie jestem pewien, czy stosuję go we właściwej ilości. Wagę ze zdjęć posiadam również od tygodnia, nigdy niczego wcześniej nie ważyłem na takiej wadze. [...]