Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml [...]
Witam mógł by mi ktoś rozpisać całą profilaktykę dawkowanie M drola razem z odblokiem itp 1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo:- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam. Chcialbym podac diete do sprawdzenia czynic nie brakuje. Celem jest oczywiscie redukcja. Dodam iż, o 8 rano biegam 3-4 razy w tygodniu(wypijam tylko kawe i szklanke wody), posilek 3 i 5 to posilki przed i po treningowe(tu dodaje roznego rodzaju salatki wlasnej roboty z tym ze nie dodalem ich do tabeli) i chyba tyle :) Dorzucam jeszcze [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 115 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam proszę o ocenę diety. Chciałbym żeby została oceniona konkretnie i surowo, ponieważ zależy mi żeby dieta była dobrze ułożona. Martwi mnie w diecie białko. Jest chyba jego po prostu za dużo czy mogę mylić się? Jestem endomorfikiem bo chyba ta informacja również ma znaczenie w diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest duże jak na moją wagę? [...]
Witam, sprawa wygląda tak; Jestem w Angli bo pojechałem tutaj do pracy na wakacje. I poza tym chodzę na siłownie 3x tydzien (FBW) I mówiąc szczerze jest ostry zapie*dol... Po robocie nie mam siły na nic.. więc jak tu nawet iść na trening.. I dodatkowo jestem teraz na początku revers diet więc kalorie narazie są tragiczne (1900kcal przy 61kg wagi). [...]
Witam tak jak w temacie to mój pierwszy cykl zakupiłem na niego 200 mety naposim i 6 paczek teścia prolo. jak to rozplanować ja myślałem tak: 2 ampułki teścia co 5 dni co daje 15x5= 75dni i równo z teściem zacząć mietka 4 dziennie (1 co 3h)(mietek max 5tyg.) co wy na to co lepiej zmienić? oczywiście po całym cyklu 36clomidu na odblok oraz 700g [...]
Witam. Mam 17 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 72 kg. Odliczając przerwy to na siłce ćwiczę ok. rok. Ćwiczę bez żadnych suplementów, a nawet diety... Jednak planuje to zmienić dlatego proszę o poradę sprawdzonego i dobrego suplementu dla mnie. Czy jak na razie samo białko serwatkowe nie wystarczy? Chcę, aby to było nieszkodliwe dla zdrowia, [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,5 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz (pierwszy cykl) Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
Właśnie zaczynam prace nad rzeźbą i teraz zobaczymy co przez ten jesienno-zimowo-wiosenny okres udało mi się zbudować. I prosze o radę jakie suplementy będą pomocne przy spalaniu tłuszczu?? Zastanawiam się czy nie rozpocząć suplementacji z HMB + l-karnityna + jakiś termogenik dobry no i dietka bogata w białko i troche mniej węglowodanów. Czy to [...]
[...] ktory leci 250mg co 4 dni i jestem po 3 szocie czy raczej cos w diecie nie tak . Nadmienie ze pije duzo energetykow . Jem duzo ostrych potraw . Do tego biore mutant massa i bialko golda . Dziwi mnie ten fakt bo biore omege witaminy itp. Nadmienie rowbiez ze szybiej a dokladniej rok temu mialen rozwalona dosc konkretnie watrobe po mecie ale [...]
witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają EPOC na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu [...]
[...] ulozenia sobie diety i wlasnie jestem na etapie przeliczania i dobierania skladu posilkow. Jak maja konkretnie wygladac posilki przedtreningowy i potreningowy? Potreningowy wg Tyki ma miec weglowodany:bialko w stosunku 2:1. A jesli to jest ostatni posilek dnia? Jaki ma byc przedrenigowy? Ile czasu ma dzielic trening od posilkow? pozdrawiam szymon
Witam,chciałbym się spytać czy jeśli pójdę na trening o 8 rano i pójdę spożywać alkohol o godzinie 15-16,to (planuje wypić 1 piwo (somersby 4,5%) albo 100ml wódki tzw setkę) I czy stanie się mi coś,i czy zaszkodzi mi to bardzo ? Jeśli chodzi o suplementy które stosuje jest to Białko wpc. i kreatyna dokładnie monohydrat Zmieniony przez - megi22 w [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie odżywek. Wszędzie czytam, że dieta to połowa sukcesu, niestety w obecnej chwili nie mam możliwości ułożenia diety, lecz "jem co mi dają" ;p I tutaj pojawia się moje pytanie, pije białko regularnie po treningu i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening [...]
[...] dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps (2opakowaniawiec niemusze zalowac ) Glutamina mega caps Taurine mega caps Lecytyna omega 3 do tego bialko sp80 sojavit 85 i wpc ostrowi ale to bede bral dla uzupelnienia diety oprocz tego chce brac tussi zeby szybciej spalic tluszcz witaminki i apteczne zma Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke i 3 jajka (całe) dobre to ? Lepiej zjesc przed treningiem te 100 G ryzu+bialko a po silowym kuraka,oliwę z oliwek (tluszcze) ??. Proszę o rad;* pokicco mam 150 G ww. Więc na styk , ale po 2 tyg postaram sje obciac do 70/80 max.
Witaam, mam 16 lat, ćwiczę około 2 lat. Stosuje porządną diete od około 5 miesięcy ( dieta masowa), w diete wchodzi Gainer oraz Białko ( whey 100). Nigdy jakoś się nie skupiałem na redukcji ponieważ nie miałem jakoś problemów z tłuszczem ( zdjęcie, niestety przy napinie). Jednak po ostatniej przerwie spowodowany regeneracji stawów, na brzuchu [...]
