bialko 2 3

ROZGRZEWKA DAY - 19 Micha: 1. Owsiane z owocami + białko 2. Kurak z warzywami i trochę ziemniaków 3. Ciasto + kawa mrożona deser 4. Parówki 2szt i 2 kromki ciemnego chleba 5. Jogurt naturalny Dziś od 15 byłem u teściów i taka oto dietka od 3 posiłku hehe. Ale czuję się ok bo kuraka wyszlo prawie 400g :-) Pozdr. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]

[...] (wyjazdy,szkoła czy praktyki) Wiem, że odżywki nigdy nie zastąpią pożywienia dlatego rzadko z nich korzystam. Wtedy kiedy czuje że mało zjadłem biore sie za gainera czy bialko (w zależności od zapotrzebowania) pracuje od 7 do 15 6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki owsiane. 8:00 2 pączki i bułka słodka (strasznie lubie hehe, nie [...]

1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g [...]

ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]

NICK: Son_of_Zeus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 125 WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12% ****POMIARY [...]

Wczorajsza miska - była planowana inaczej, ale nie dojadłam, źle się czułam, jakieś takie mdłości... Wpisałam to, co rzeczywiście było zjedzone. Czy powinnam dziś "nadrobić" te białko, którego wczoraj zabrakło? Wczorajszy trening - wpisane obciążenia typu "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę [...]

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]

Po pierwsze, katabolizm; po drugie jesli dostarczasz bialko co 2-3 godziny, masz wysoki poziom aminokwasow we krwi, a co za tym idzie szybsze przyrosty Po trzecie gdy jesz wiecej posilkow w mniejszych porcjach zapobiegasz rozdęciu rzoładka (czyli poprostu zachowujesz ladną talie) I ogolnie latwiej o wiele jest organizmowi poradzic sobie ze [...]

UNKNOWN napisała - każdy posiłek musi zawierać wszystkie 3 źródła, poza kolacją - tam tłuszcz i białko. Ja czasem zapominam wrzucić jakiś składnik i od tego są opr-ki. Np. ja, kiedy nie miałam pomysłu na tłuszcz (przykład mleko z płatkami) to łyknęłam łychę oliwy (chociaż nie wiem, czy tak można). Teraz szykuję sobie sałatkę z np. sałaty, [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

Witam. Mimo przeczytania sporej ilości tematów o odżywianiu dalej nie mam wystarczającej wiedzy aby ułożyć odpowiednią dietę. Kolega podesłał mi pewną dietę jednak chciałbym ją zmodyfikować. Moim celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę z góry dzięki za wszystkie rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV [...]

przed treningiem jajka a po treningu bezpośrednio banan i za 40-50 minut ryż z kurczakiem i warzywa? czy coś takiego zda egzamin? wg. mnie lepiej , ale nie idealnie moja kolejność w posiłkach przed i po treningowych Przed 1. węgle 2. tłuszcze (najlepiej 2-3 godz przed treningiem) .3 białko - energia na trening, na "masie" cześć węgli może być [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

[...] jak wszystko przyspiesza jak czlowiek zaczyna gora mocniej pracowac. Chcialam sobie jeszcze sanki popchac, ale zajete ciagle byly. Zostawie na niedziele. Jadlo 1. Owsiane, bialko jaja, proch, ol koko 2 i 3 jaglana, oliwa, poledwiczka wieprzowa, warzywa 4 gryz bulki, soczewica, batat, oliwa, szpinak, cebula, ml kokosowe czyli cos na ksztalt [...]

[...] pełnoziarnisty majonez Tuńczyka 2-3 puszki tygodniwo maks, majonez wywal.dodaj warzywa lub Jajka/jajecznica majonez/ketchup chleb Ostatni posilke przed snem czytso bialkowy (ser twarogowy) Napisałes że wyliczyłeś z grubsza musisz obliczyć dokladnie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie w ten sposob bedziesz mogl korygować dietę w miarę [...]

3x45x8+(3x(5%z1378))=1286 1286:7=183kcal BMR 1378+ TEA 183=1561kcal NEAT 1561+200=1761 1761+TEF (6% z 1761)=105 1761+105= 1866 KCAL B=174g=868kcal T=87/5=17g=783kcal Ww=96g 20% rano/25%po treningu/50%podczas dnia B=2g/kg T=1g/kg Ww=1,1g/kg białko 2,5-3,5 g na kg masy ciała T 0,5 ok WW 3,5-4,5 stopniowo zmniejszaj biorąc tyle gram przekraczam [...]

Białko 2,1 na kg = 153,3 , Tłuszcze 1,3 na kg = 95 , WW 6,2 na kg = 453, Wychodzi mi 3277 kcal , co w takim razie podbić, żeby uzyskać kaloryczność na poziomie około 3600?

No oki to zaczynamy Waga:75 Bf:17% Sucha waga:62 Bialko:124g Tluszcze:50g Wegle:750g Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli Snaidanie: Tran 0 92 0 828 7 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy [...]