Witam Mam problem z kompozycją posiłków Czy w każdym posiłku musi być zwierzęce białko? Bo np jak mam ochote na śniadanie zjeść sobie kasze jaglaną gotowana z jabłkiem to moge zjeść taki posiłkek czy musze dodać jakieś źródło białka np ugotować kasze na mleku ? Kolejne pytanie nieraz mam tak że mam ochote jednocześnie ocggote na słodki i wytrawny [...]
witam wszystkich mam pytanie i z góry dziękuję za odp.chcę zacząc cykl ale oparty na samym winku,wiem że każdy powie że to beż sensu ale ja chce tylko rady na temat supli które mam zamier dołączyc do winka a więc mam tego ok 1500mg 30 amp. do tego chce dodac 2 opakowania olimp da testosteron t 100 plus eseliv forte minimum chcę to brac 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że [...]
Witam jak w temacie mam na stanie te trzy srodki : 20 Enan PMP 250mg/ml 5 Omka 200 tab. Winka Alchemia 10mg Chcial bym sporzyc na nowy rok :D Moje pytanie to jak najsensowniej to przyjac... Z gory dzieki! 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Staram [...]
Wzrost 165 Waga 52kg Cel Masa Współczynnik BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem [...]
[...] jestem do konca przekonany. Watpie, zebym robil cos zle. Codziennie rano na czczo jezdze na rowerku stacjonarnym w tempie 120-150 bpm przez 60 minut, pozniej 6 bogatych w bialko i tluszcz posilkow. Zapotrzebowanie ok 200kcal, ja dalem 2500. Przez ten tydzien nie mialem zadnych treningow silowych, tylko 2x muay thai. Ogolnie nie podoba mi sie [...]
cwicze 3 lata z przerwami ale teraz cwsiczyłem 5 miesiecy regularnie. cwicze bez diety tylko na suplach jestem po cyklu z 2 paczek krealkalynu olimopa 2 paczki xpanda do tego aminokwasy i białko .....
Witam na chciałbym ułozyc jakis mocny cykl mam srodki finansowe 5000zł prosz eo ułozenie cos dobrego i mocnego.Oto ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:118kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam . Mam pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do [...]
Witam;d Mam zakupione białko WPC Łowickie 80% w 100g produktu i Monohydryt kreatyny - jak mam to połączyć bo nie mam pomysłu?;p Pzdr i czekam na info;d Kreatyny jeszcze nigdy nie brałem więc nie wiem co zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii. Współczynnik BMR 1757.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.38 Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram Wybrałem z ankiety informacje [...]
Tak więc postanowiłem porządnie dopracować moją dietę i plan. 169 cm, 71 kg. Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni [...]
Witam. Od razu chciałem zaznaczyć ,że nie jestem żadnym kulturystą, po prostu chcę przybrać na masie. I moja prośba polega na tym żebyście chociaż mniej więcej ocenili co wyrzucić a co dodać do dietki. 7.00-300g mleka z płatkami, owoc 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, [...]
Witam mam trapiące mnie pytanie. Chciałby kupić pierwsze białko/odzywkę ponieważ nie mam możliwości samodzielnego gotowania posiłków wysoko białkowych aby uzupełnić dietę (lub po treningu aby zregenerować mięśnie) Staram sie jeść jak najwięcej nabiału itp ale to jest dalej za mało. Mam 15 lat ćwiczę 2-3 razy w tygodniu skupiam sie głownie na [...]
[...] jak animal Storm+Shock therapy+ intra aid. Next Mstack+animal pupm. Next Animal Test lub jakies inne dostepne na runku ph(pro-suple.com) oczywiscie do tego dorzucic jakies bialko czy gajnery. Nad cyklem letnim jeszcze nie myslalem czekam na propozycje. Z gory dziekuje za pomoc. Staz na silce 7 lat wiek 25lat wzrost 186cm waga 90kg biceps 41 cel [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 8. TRENING: TERAZ FBW 9. CEL CYKLU: SILA I MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 MIESIACE 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac. Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład [...]
Witam, planuje do cyklu z sally dorzucic t4 w formie Letroxu. Co myslicie o tym pomysle?. Mam za zasoba juz cykle z tse i clenikiem, nie wspominam o diecie i trening bo to oczywiste:) Dane: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 114 UDO: 61 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: glownie WEGLOWDANY:malo [...]
