Witam Zamierzam rozpoczać diete low carb na redukcje(CKD)od stycznia około 2-4 tyg w zaleznosci od efektów a później przejść na diete na mase Low carb. Ale nie czekajac do Nowego Roku chciałbym juz teraz rozpoczac jakąs zbilansowana diete Low Carb zeby nie jeść co popadnie ;) Waga: 64 Wzrost: 170 Aktywność fizyczna 1,3 (Boks 2x tydz +2 tydz. [...]
Witam, jestem na redukcji już 22 dzień i z wagi 95 kg jest 90,5 kg. Jest to dobry wynik czy za dużo czy też za mało? Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Witam :) Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa [...]
[...] pozniej (generalnie kasa nie gra dla mnie roli). Nie jestem swiezakiem, jednak suplementacja w moim zyciu skonczyla sie na zwyklym mono, jablczanie i bcaa, no i ewentualnie bialko i masowki w celu uzupelnienia diety. Moj staz na silce to okolo 5 lat, miche w miare trzymam wiec prosze o nie cisniecie po mnie jak po nowicjuszu, z powodu brakow [...]
Witam. Postuję pierwszy raz, choć od dłuższego czasu czytuję forum. (oczywiście chwalę, ba! ;) ) Czy z lekkim przeziębieniem (7-dniowy klasyk w wersji light) można iść na siłkę czy na trening SW bez obawy o większe powikłania? Na grypę jestem zaszczepiony. I jeszcze coś mi się przypomniało: czy takie przeziębienie wpływa jakoś na przyswajanie [...]
czesc mam taki problem mam 16 lat 183cm i 109.5kg a moj max na klate to 90kg biore tylko BCAA i bialko whey protein complex 100% prosze o doradzenie mi jak wycisnac wiecej na klate jakies cwiczenia na sile czy cos ?? dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]
Biję co 5 dni shree enana 250ml/ Miałem 4ty strzał właśnie, nie planuję schodzić z bomby bardzo długo. Waga startowa 74kg cel 63kg Mam taką zagwostkę, miałem 74kg teraz jest 71kg (dieta 1,5tyg, 800kcal max 30g węgli, reszta białko i tłuszcze) w pasie poleciałem z 93cm do 90cm, ale na twarzy rośnie mi druga broda, jakby zalewało mi twarz wodą no [...]
[...] miesni, chociaz z piec kilo i mysle, ze wlasni taki cykl bylby odpowiedni. Moglby ktos mi ulozyc z takich ilosci jakas sensowna kuracje?? Bede bral do tego oczywiscie bialko, gainera i aminokwasy. chcialbym zeby cykl zamknal sie w 5 tygodniach, bedzie to moja pierwsza kuracja, dlatego prosze o pomoc;) Nie bedzie to kolidowalo z treningami [...]
Witam:) Mam 15 lat i proszę o rade w celu dobranych odpowiednio odżywek na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko i kreatyne przez 2 miesiące. Mam teraz na celu wyrzeźbienia sobie brzucha i klatki, a jednoczesnie powiększenia klaty i mieć więcej siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74kg Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Siemano Mam taka rozkmine zeby polaczyc Bolda+Tescia przez 4 tygodnie, pozniej przez 6 tygodni Bold+Trenbolon+Testoteron, moze na koniec pare tabsow Winka. Niech ktos powie czy to polaczenie jest dobre. Cel mojego cyklu to nabranie suchej masy miesniowej i dobre pociachanie sie. Chce pociagnac ten cykl przez 3msc. Prosze tylko o dobre rady i [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:190CM 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo+deca.2.prop +meta 8. TRENING:4x na tydzien + trening mma 9. CEL CYKLU: ladne mieso I sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ćwiczę juz prawie 2 lata i niestety nigdy nie miałem ani czasu ani nerwów ułozyć sobie diety postanowiłem ściagnąć program dziennik posiłków vitalmax. Z moich obliczeń wyszło że spozywam dziennie 80% mojego zapotrzebowania na białko, 40% parę procent tłuszczów, niestety zdecydowanie za dużo węglów bo aż 120% no i wartość energetyczna wyszła mnie [...]
22 lata 180cm wzrostu 78 kg. ektomorfik. 4 x w tygodniu siłownia. Przez 3 miesiące przybrałem okolo 3kg. Chce jednak się skupić w tym roku wyłącznie na masie i wbić te jakieś 90 kg. Mam problem z uzyskaniem prawidłowego makro (tak żebym był w stanie to zjeść). Jeśli chodzi o białko w proszku to po prostu mam i muszę wykorzystać. Jak mi się [...]
Witam wszystkich ............ 1. WIEK: 46 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobre samopoczucie , witalność , [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:split na siłowni + 2x mma w tyg, 1x boks 9. CEL CYKLU:utrzymanie masy, poprawa regeneracji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam , Odrazu mówie , że pisze z konta brata . Jako , że jestem zielony w tym temacie to chciałbym się was zapytać jak dostać w tych czasach deke lub , teścia i ile mniej mniej wiecej cykl wychodzi (zł) Chciałbym z kolega razem październiku zrobić cykl Tutaj dodaję ankietę 1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]
[...] WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok 80 gram -węglowodany: niewiem -tłuszcz: garax orzechow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]
nowy na poczatek.......
