bialko 2 3

1. WIEK: 23 2. WAGA:24 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:niewiem -talia:tez niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata albo wiecej 6. DIETA:jest na cyklu bedzzie dopieta na zicher -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 2 razy 8. TRENING:4 razy w rtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili tą dietę (na masę) i ew. poprawienie jej. Śniadanie 9:30 125g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka + 35ml oliwy z olwiek + 200g marchwi + 125g brokułów + 1tabs. vitamin, 1tabs. omega-3 II Śniadanie 12:30 - posiłek przed treningowy 150g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka Trening - 14:00 - 15:30 Obiad 15:50 - [...]

Wiem że już były podobne tematy ale są przestarzałe więc może coś się zmieniło ;) Które białko będzie korzystniejsze dla zdrowia, mięśni regeneracji te z twarogu czy te z odżywki białkowej. Codziennie na śniadanie zjadam 100 g twarogu ale zastanawiam się czy nie zastapić go białkiem w proszku. Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla [...]

[...] TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI ! DIETA 1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 102 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 73 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 deka+enand 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: gestość +wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 [...]

Masa, starz treningowy 1 rok, Na razie tylko Top-Mass 1 kg pół roku temu,16 lat, 65 kg wagi (--Pierwsza sprawa.--) Biore Gainera MCT 5kg 4 razy dziennie odmierzylem sobie ze jak siedem płaskich łyżeczek to 1,5 miarki mi wyszło, przez tydzień tak brałem gainera ,a teraz się dowiaduje ze jedna miarka to 19g produktu czyli musi mi wyjść 2,5 miarki [...]

Co teraz mam kupić? Jestem już po 7 cyklach kreatynowych na mono, ostatni skończył się 30 września 2003 więc miałem dużą przerwę. Problem w tym że mono już na mnie nie działa po ostatnim cyklu mimo że bałem jak należy z dodatkami (glutamina, białko, glukoza) to nie było już ŻADNYCH efektów w masie i sile, a i przedostatni cykl zakońcył się [...]

Kupiłem sobie 3kg Ostrowii, a od ok. 2 tyg. nie zjadłem jeszcze chyba nawet 100g... Irytuje mnie konsystencja tego suplementu. Nie mam pojęcia jak go rozpuścić. Próbowałem w gorącej wodze, letniej, ciepłej, zimnej, nad gazem mieszając itd. Co robić? Zaczynam wątpić w opłacalność Ostrowii. Następnym razem chyba nie zdecyduję się na coś takiego. [...]

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 23,8 W: 78 T: 6,9 [...]

Witam. Ostatnio jakieś dwa tyg temu zacząłem cykl na który wydałem najwięcej kasy w życiu zarobiłem w wakacje w pracy i musiałem jakoś spożytkować kupiłem białko Elite z Dymatize,horse powera,x-panda,vitamin paka z iss,amino blend z activlaba,bcaa xtra,carbo z activlaba. i w tym tyg zachorowałem okazało się w poniedziałek że mam anginę i dostałem [...]

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]

siemano mam do was pytanie w lutym chce zacząć cykl na masę dostałem ostatnio Assaulta 740g chciałbym coś w następnym miesiącu kupić do tego ogólnie rzecz biorąc diete mam lecz czasami no cięzko jest mi zjeść posiłek a to gdzieś jestem a to coś albo nie moge bo jestem pełny już pomyślałem o gainerze Scitec Jumbo tak na poczatek 4,4 kg mam zamiar w [...]

Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 150 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ostatnie 2 regularnie 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl: stanazol 8. TRENING: 6x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] plaskiej z 75 zrobiło się 60kg a na skosnej z 65 miałem problemy z 45. Inne partie w 1 tyg. były trochę słabsze ale wszystko wrocilo do normy. Dieta jest ok. 3500 kcal bialko 2g na masę ciała. Trening na klatke: Wyciskanie na ławce plaskiej 4* 6-10, ławka skosna 4* 6-10, głową w dół 4* 6-10, rozpietki w bramie 4* 6-10. Wyciskania sztangą. [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO:2-2,4g/kg WEGLOWDANY: 6-7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol 2.winstrol 3.prolo+deka 8.TRENING:split 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% [...]

Witam wszystkich Prosił bym o ocenienie mojej diety ułożyłem ja po przeczytaniu kilkunastu postów z tego forum. Po przez dietę chce trochę zrzucić tłuszczu jednocześnie tracąc jak najmniej na wymiarach. Dlatego zdecydowałem się na wysoko tłuszczową. Przesyłam odrazu mój plan treningowy. Zaznaczam ze ćwiczę na siłowni około 6 lat(niestety z [...]

[...] Kreatyna 5g, Tauryna 6g, B-copmplex, wit C 400mg, wit E 100mg, magnez, cynk, potas. Cel: Redukcja Aero: pon-pt ok 45 min, so-nd silka + lekkie aero. Dieta: Low carb. bialko 2g/kgmc, tł ok 1/kgmc, Wegle im mniej tym lepiej - tylko zlozone do 50-80g Dawkowanie: 40 40 60 60 80 80 100 100 80 80 60 60 40 40 Jesli side'y bedea przeszkadzaly to [...]

oki waże 54 kg wzrost 168 nigdy nie miałam kłopotów z wagą zawsze byłam szczupła nawet jak jadłam bardzo dużo. Dowiedziałam się że przy moich treningach powinnam jeść 90g białka dziennie i około 1700kal. nie umie sobie ułożyć diety zanim będe się na tym znać to minie troche czasu. Chciałam się dowiedzić (tylko się nie śmiać to dla mnie ważne) czy [...]