dieta na mase konieczna jest:)

czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete!
75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic
zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi
DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI !
DIETA
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)

2)9:30 sniadanie (sniadanie2)
3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki
przed treningiem

3)15:00ryz100g+100g piersi+warzywa

trening 17:20

4)okolo19:10 ryz lub kasza 100g +100g piersi +warzywa


5)22:00 twarog200g+mleko150ml+platki owsiane30g
WYCHODZI : b zwierzece120g ww 280g

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka

2)9:30 sniadanie (sniadanie2)
3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki
przed treningiem/ok dodaj warzyw i troche oliwy

3)15:00ryz100g+100g piersi+warzywa/ok

trening 17:20

4)okolo19:10 ryz lub kasza 100g +100g piersi +warzywa/daj ryż biały/ziemniaki z piersią bez warzyw i tłuszczy


5)22:00 twarog200g+mleko150ml+platki owsiane30g/dodaj oliwy i warzyw, płatki do śniadania przenieś.

WYCHODZI : b zwierzece120g ww 280g
pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-12-01 08:53:19

poprawiona dieta:
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77

2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60

3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45

4)15:20ryz100g+100g piersi+warzywa \b18 ww70

TRENING117:20

5)19:10ryz100g lub ziemniaki +piers100g \b18 ww70

6))22:00 twarog200g+mleko150ml+ bolic6000 80g \b35 ww70


okolo: b150 ww390
pewnie do kibla to 4razy dziennie bedzie mnie gonilo:)

a co z tłuszczami- one są bardzo ważne

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77
ok

2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60
zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy

3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45
zjedz normalny posilek np.jaja/tuna+kasza/makaron+warzywa+oliwa

4)15:20ryz100g+100g piersi+warzywa \b18 ww70
dodaj oliwy

TRENING117:20

5)19:10ryz100g lub ziemniaki +piers100g \b18 ww70
ok.

6))22:00 twarog200g+mleko150ml+ bolic6000 80g \b35 ww70
tu weglowodany??daj sam twarog,warzywa,oliwe

twarog staraj sie ograniczac 1-2max stawiaj na pelnowartosciowe posilki a nie zarcie w prochu,dodaj warzyw i oliwy

ten 3 posilek musi taki byc bo ja nie zmieszcze w siebie tyle jedzenia:( i akurat w robocie bede to nie bede mogl jesc

to ok. a reszta jak napisałem

ok dzieki