Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
Witam. Poniżej dieta do oceny. Mam zamiar dziennie jeść to samo. Ostatnio udało mi się wytrzymać prawie 6 miesięcy :P Moja waga to 98kg przy 183cm i za tydzień wchodzę na 1 cykl na propie i boldku 15 tygodni. Proszę o uwagi i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej [...]
/SFD/Images/2015/9/8/754dc8145a194342902cf609a6acc769.jpg Opis - Szczególnie bogaty w białko - Zawiera szybko trawione węglowodany - Powoduje wzrost mięśni i przyrost wagi - Stosowany przy intensywnej kulturystyce oraz treningach i sportach wytrzymałościowych Nutramino Protein XL Shake został stworzony aby spełnić oczekiwania osób trenujących [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
Pierwszy post... Jest stres ;) Witam wszystkich Forumowiczów! Na dzień dobry wypełniony kwestionariusz: NICK: aaby WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,0kg WZROST: 160cm Obwody są niepomierzone, uzupełnię dane przy najbliższych pomiarach. Ale więcej mnie niż mniej ;) [...]
Moglibyście sprawdzić i pomóc w poprawieniu diety - dziękuję i pozdrawiam Informacje o mnie: wiek = 17 waga = 70 wzrost = 179 trening = 4x w tyg cykle - 1 (monohydrat) cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały [...]
Każdy ćwiczący lub próbujący schudnąć zna stwierdzenie, że 80% sukcesu w poprawie wydolności treningowej to dieta. Czy to stwierdzenie to prawda? Oczywiście, tak naprawdę dieta to 80% sukcesu w życiu codziennym. Jeżeli nasz organizm dostaje kiepskie, mocno przetworzone, nienaturalne składniki, nie jest w stanie funkcjonować na pełnych obrotach. [...]
WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty! O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty [...]
[...] homogenizowany odtluszczony z kakao jesli nie to moze ser wiejski z pomidoerm i papryka?? Okolo 19 biegam wiem ze pozno ale inaczej nie mam mozliwosci niestety. Po bieganiu bialko serwatowe. Zalozenia: Białko: 1,5gr/kg Węgle: 2gr/kg (nie wiem czy nie za malo ale nie mam pojecia ile powinno byc) Tłuszcze: 0,5 gr/kg Wyszlo mi dzis: Białko: 136 gr [...]
[...] o wasza pomoc w sprawie odzywek chce zainwestowac 600zl tylko w co??? przedstawaim wam nastepujace zestawy, piszcie ktory lepszy;) 1.storm, schock therapy z universala+ 2x bialko matrix 5.0 z Syntraxa, glutabolic 500g z nutrabolics 2.storm+ schock therapy z unieversala+ 2x bialko matrix 5.0 z syntraxa + trib-650 z dyamtize i glutamine premium [...]
[...] to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona przysluzyla jak najlepiej i jak bede na kurcaji po prostu podwyzsze [...]
cześć, jestem nowy na forum więc jak jak coś zdupcyłem (wpisałem temat tam gdzie nie powinienem) to przepraszam. a teraz do rzeczy od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć lecz kolega powiedział mi że mięśni nie zbuduje bez dobrej diety aha i powiedział że w diecie ma być dużo białka więc ułożyłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znam. dlatego [...]
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]
7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]
Siema niewiem , co mam już robić nie mam już sił. Mam trądzik a chce go wyleczyć , oczywiście chce też robić mase i stosować się do diety którą ułożyłem , no ale jak zaczne stosować się do tej diety to odrazu kur.. robie się cały czerwony od tego najprawdpodobniej że jem białko produkty z nabiału - mleko , jogurty, twaróg codziennie, chyba [...]
[...] odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. odżywka białkowa 40g + 40g orzechów włoskich VI. odżywka białkowa 40g Sobota: I. bialko + glukoza + kreatyna II. pl. owsiane 100g + odżywka bialkowa II. paczka ryzu + kalafior + piers III. bialko + glukoza + kreatyna IV. lody lub pizza V. pl. ows. + [...]
THERMAL PRO + DIETA + TRENING + AREOBY
