Witam mam pytanie. Stosowalem sie do pewnego rodzaju diety lecz zakupilem cell pomp. Chcialem go stosowac tak: DT Rano i przed treningiem. DNT Czas okolo treningowy. I teraz pytanie co mozna wszamac z rana niezawierającego mleka itp. W cp jest kreatyna a słyszałem ze kilka godzin przed i po wzieciu jej nie mozna spozywac mleka czy cos. Zawsze [...]
Witam. Mam 32 lata, sporadycznie, kilka miesięcy w roku ćwiczę w domu. Jednak od początku tego roku zacząłem robić to systematycznie + dieta białko 2-2,5g/kg masy, reszta na wyczucie. Jestem na cyklu oxa/winku: Od 1-4 tyg 20mg oxa/ 20mg winko na dobę 5-6 30mg oxa/ 30mg winko. Jest to mój pierwszy w życiu cykl. Jaki odblok po tym zastosować? [...]
Witam, mam pytanie: jeśli biorę takie odżywki jak: HMB mega caps Olimpu białko Provit 85 lub SP80 Olipmu i będę musiał wyjechac na tydzień lub dwa, co wiąże się z tym, że również nie będę ćwiczył - czy mam odstawić odżywki i później brać znowu jakby nic się nie stało? Czy wtedy bierze się inaczej? Czy jak wiem, że za jakieś 3 tygodnie czeka mnie [...]
Witam. Bardzo proszę o dietę do oceny/poprawy. Dieta ma być na masę. Pozdrawiam. Wzrost: 188cm Waga:65kg Współczynnik BMR 1759.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.75 Węglowodany 55% 1330.31kcal = 332.58gram Białko 15%% 362.81kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.63kcal = 181.41gram http://images43.fotosik.pl/1266/938aecde63333ee5med.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, od pewnego czasu do szkoły kupuje sobie takie wafelki jest ich 100 g w opakowaniu. I mam dylemat czy jest dobre czy nie na opakowaniu pisze tak: Wartość energetyczna 351 kcal , 1485 KJ Białko 8,7g Węglowodany 71,71g w tym cukry: 4,85g tłuszcz: 0,86 g w tym kwasy tł. nasycone 10,74g błonnik pokarmowy: 10,74 g sód 0,59g JEST TO NA 100g tabela
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam pytanie mam 182cm wzrostu 86,5-87,5 kg masy i zaczynam wlasnie trening oraz diete na mase jem 6 posiłków dziennie ok3700-4000kkal dziennie i zaczynam wspomaganie dhea+żeńszeń oczywiscie białko bcaa, oraz kreatyna staż treningowy 1 rok. Zaxczynałem od 76 kg. obecnie body fat to jakies 12%. I pytanie czy lepiej robic cwiczenie push-pull [...]
Możecie mi polecik jakieś dobre odżywki do 300zł,tak żeby mi masa poszła,ale żeby nie za dużo tłuszczu.Chodze na siłownie już 3 lata,brałem 2 razy kreatyne przez ten czas i białko.Kreatyna na mnie dobrze działa.Zastanawiam się nad tym cellPump,albo nitrobolon...Doradźcie mi coś.Waże 90kg,biceps 42cm,trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu
witam od poniedziałku zaczynam cykl SAA8-). jakie polecacie odżywki na cyklu myślałem o jakieś pompce ale bez kreatyny(w chwili obecnej posiadam białko,amino i bcaa,witaminy, minerały, kreatyne ale jej nie bede podawał bo po co) a co po cyklu? myślałem o jakimś meso,1.m.r, czy coś w tym rodzaju?? plus mono, amino itp?? dodam ze dieta jest zapięta [...]
Witam! Mam pewne pytanie, a mianowicie - Czy tyle kalorii wystarczy na budowanie masy? Czy jest to za dużo czy za mało? Współczynnik BMR 1968.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.02 Węglowodany 55% 1867.26kcal = 466.82gram Białko 15%% 509.25kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.51kcal = 113.17gram Waga : 77-78 Wzrost: 190-191 Wiek : 18.5 Trening : 4 [...]
Witam! Mam zamiar przybrac na wadze i w tym celu zamierzam kupic nastepujace rzeczy: -MassXXL -Białko Ostrowi -creatyne olimpu monohydrate powder waże 70 kg, lat 17, staż na siłowni 1 rok (jesli potrzebne wam sa jeszcze jakies informacje piszcie w temacie Bardzo prosze o opinie co ewentualnie zmienic, nie kupować itp Licze na konkretna odpowiedz [...]
jak długo może zwlekać z wypiciem wpc po przygotowaniu? wpadłem na pomysł aby brać ze sobą 1,5 litrową butlę a w niej przygotowane rano wpc, potrzebuję zabezpieczyć się w białko na cały dzień (studia zaoczne) czy tak może być czy nie można pić wpc przygotowanego kilka godzin wcześniej? jaki czas od przygotowania byłby bezpieczny?
[...] jestem profesjonalista i nie stać mnie na jakieś profesjonalne diety. Jednak chciałbym jakieś rezultaty osiągnąc. Czy moglibyście podać mi jakieś przepisy na dobre potrawy, które nie będa mnie kosztowały z dużo. Zwlaszcza chyba takie dostarczające bialko, bo o ww to raczej nie trudno. Najwyzej trudno nie zjesc za duzo dziennie ;) Pozdrawiam
chlopaki moja dietka redukcyjna na dziek 300 wegli nieraz mniej 250:280 bialko 180 tluszcze okolo 70 (orzeszki ryby) hmwaze 93-4kg i wiadmomo kratka do wkaacji musi byc po 3 tygodniach detki wczesniej byla wysok oweglowa no teraz troszke tluszyku jakby spadlo ale pwoeidzcie czy niezaszkodzi bo jak narazie niejadan zupelnie lsodyczy itp wegli [...]
Co o Tym myślicie..? Nadaje sie na obiad Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kasza gryczana 20g Białko jajka 35g Mąka 10g Czerwona fasola 60g Sos 90g Bilans 525kcal Smacznego...:)
DIETA! godz 06:00 tak zaczynam dzień 1.5 owsianki.100g sera białego.1 łyżka oleju.multivitamina godzina 09.20 150g dorsza z brokułem papryką i marchewką godzina 11.30 150g czerwonego mięsa lub tłustej ryby z 1.5 dl ryżu z warzywami godzina 13.30 200g sera białego godzina 16.00 150g kurczaka,1.5dl ryżu z warzywami 2godzina 20.00 100g kurczaka lub [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta , zależy mi bardzo na dobrym odżywianiu. Mam 17lat, 174cm wzrostu na siłownie uczęszczam 3 razy w tyg. Jeśli coś nie zgra razem to proszę o inne propozycję na zamianę produktu na coś innego. Współczynnik BMR 1661.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2865.33 Węglowodany 55% 1575.93kcal = 393.98gram Białko 15%% 429.8kcal = [...]
Witam takie pytanie , mam taki posiłek po treningowy (wszystko wymieszane razem i zalane goraąca wodą): płatki owsiane , owoce(świeże lub suszone) ,olej kokoswy i białko(wpc lub wpi)( i teraz czy jeśc zaraz bezpośrednio po wysiłku ? czy np. gdzieś tak po 10-15min jak się np. ogarne po siłce i wtedy na spokojnie.Dodam ze od razu po wysiłku biore [...]
Jak rozłożyć posiłki przy treningu o 19? Kończę ok. 21. Wstaję o 6. Chodzę spać ok. 23. Robotę kończę o 18. Trening 2Xsiłka +biegi i 2XSW w tyg. Obecnie zjadam 5 posiłków dziennie, w tym raz piję białko. Mam białeczko Kaizena i chciałbym je pić 2X dziennie jako uzupełnienie. Poziom fatu obecnie spory. Białka dziennie zjadam ok. 220-250g. Wiem że [...]
