bialko 2 3

Moim zadaniem jest redukcja plus zbicie cholesterolu, poniżej rozpiska jadłospisu. Zapomnialem dopisac w ankiecie jeszcze ze trenuje ponad 10 lat, treningi dosc intensywne siłowe, a na silowni mam praktycznie wszystko jesli chodzi o wyposarzenie.Trenuję rano okolo 7 , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać [...]

Witam. Proszę o ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta [...]

Witam! Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam mam 17 lat, jestem chudy ważę 67kg przy wzroście 186. Chciałbym zgłosić sie o porade do was. Chciałbym nabrać masy. Cwicze juz od kilku tygodni i gram w klubie piłkarskim. W sumie nie jem mało, powiem że nawet dużo. Niemam odpowiedniej diety. Chciałbym się dowiedzieć, czy kupno białka i regularne treningi mi pomogą przytyć? Czy białko WPC [...]

Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]

Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka i sztanga i hantle Dieta : 3800, bialka tylko 1g na kg masy, bo nie jem miesa zbytnio, bialko z jajek Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Różnie -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam znalazlem gotowca jest to dieta dla osoby wazącej 70 kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ogarniam, ale czasem nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Trenadrol - Oxanavar/Avar 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: masa/siła - nie zalewanie się 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 mies 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siła (liczę też na wycinkę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - [...]

[ 1.wiek 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:120 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca tesc metka drugi omnadren plus metka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam! Proszę o pomoc w rozpisaniu mi dawkowania i ewentualnie poprawienia czegoś w moim cyklu. Zakupiłem właśnie dużą puchę Storma 834g oraz dużego Xpanda 925g Do tego mam jeszcze WPC 900g białko. Proszę mi powiedziec jak dawkowac te suplementy razem zeby wyszedl mega cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:46 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:-- 6. DIETA: -białko:1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

[...] mi polecic i doradzic co w takim wypadku najlepiej zrobic? Jaka wybrac diete, jak ja np: ulozyc itp. Wiem napewno tyle, ze ww trzeba obciac i to sporo i zwiekszyc spozywane bialko. Czytalem tez o dietach low carb, czy ckd, ale np: przy low carb to dla mnie masakra obzerac sie np 250g schabem itp Oo. Chodz najbardziej i tak mnie da dieta [...]

Witam . Mam problem z bardzo złym samopoczuciem goraczka brakiem apetytu checi do zycia i treningu po strzale susty . Trwa to ok3dni . Bol i miejscu iniekcji tez wystepuje ale do przezycia . Wczoraj przybilem 4 strzala susty i dzis wystepuja powyzsze objawy . Za 1 i 2 nic mi nie było . Jestem mega sterylny przy iniekcji . Co mi sie dzieje ? Mam [...]

chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase .... jakas malutka dietke jak mozna bym prosił :) i czy bez zadnej diety przy normlanym odzwyainiu białko i kreatyna cos dadza ?? tak szczerze