[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ładnie się prezentują :) ciekawe na ile podniosą komfort i moc treningu.

mam nadzieje , ze technika sie doszlifuje i wieksze ciezary polecą

Piatek

dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu


Trening

Barki
Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie
Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Plecy
3x hammer po 3 serie
Wiosło na maszynie 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko
2.250g poledwica z mintaja + 100g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.200g indyk + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + parówki

Bardzo ładne buty. No i przede wszystkim użyteczne! A tak techniczno logistycznje to na trening bierzesz dwie pary, czy już całość robisz w jednych?

ogolnie pracuje na siłowni i wszystkie rzeczy zwiazane z treningiem mam u siebie w szatni wiec nie targam wszystkiego za kazdym razem , ale nogi zrobie w całosci w tych butach nie bede zmieniac

Mamy ten komfort ze kazde cwiczenie mozna by zrobic w innej stylowce

dokładnie od wyboru do koloru

Sobota

ładnie dzis nogi pocisniete , motywacja była wieksza bo test nowych butów i trening z kolegą




Trening

Nogi

Back squat 4 serie
Przysiad bułgarski 4 serie
Suwnica wyciskanie z gumami 4 serie
Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie



Wypychanie sztangi w lezeniu smith 4 serie
Wspiecia na palcach ze sztangą smith 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Białko - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwey + 30g białko
2.150g poledwiczki z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g poledwiczki z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g poledwiczki z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
6.Gołąbki + lód

I jak poszło w nowych butach? Lepsza stabilizacja? Ps. Wielkość talerzy robi wrażenie;)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-13 23:00:06

no właśnie, bo słowem się nie zająknąłeś o wrażeniach z testu