artykuły

Witaj, na początek kilka kwestii wartych sprostowania... 1. Bieganie 6x w tygodniu nie jest dobrym pomysłem, jeśli szanujesz swoje zdrowie. 2. To że trening na czczo lepiej spala tkankę tłuszczową jest mitem. /SFD/2020/4/3/0e7f539868f44035a7ca262ea3679b10.jpg 3. Nie można spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranych rejonów, ale można zbudować i [...]

Witaj. Z tego co czytam, to masz sporą nadwagę. Ja osobiście jak na kobietę dość duży poziom tkanki mięśniowej, a przy podobnym wzroście ważę 54 kg. Na scenie bikini fitness ważyłam poniżej 50 kg. Sądzę że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem [...]

Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]

Niestety ale nie jestem w stanie wyobrazić sobie ćwiczeń, w czasie wykonywania których nie zaciskamy mocno dłoni. Jest to podstawa każdego treningu. Silne przedramię i chwyt. Możesz co najwyżej poćwiczyć z gumami oporowymi. Najlepiej jednak konsultować swój trening z fizjoterapeutą, który ma w tym kierunku doświadczenie. Dodatkowo stała i [...]

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że plan jest wklejony w nieczytelny sposób. Wrzucić go normalnie, jako tekst, po to, abyśmy mogli skopiować i wkleić ewentualnie jakieś poprawki. W tej chwili jest nieczytelnie i nie da się tego zrobić. Nawiązując do braku progresu i znużenia treningiem, to sugeruję zwrócić uwagę na wprowadzenie [...]

Kreatyna i beta alanina bez wątpienia są jednymi z najbardziej wartościowych suplementów pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której biorą one udział w pracy. Standardowe stosowanie to stała suplementacja 5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny, codziennie. Nie ma specjalnego znaczenia [...]

Po pierwsze dieta musisz ułożyć ! Poczytaj artykuły podwieszone w dziele odżywianie odchudzanie ! Po drugie nie ma takiego czegoś jak miejscowe odchudzanie ! Trening + dieta to twoja sylweta ;) pzdr ;) powodzonka ;D

To raczej Ty czytasz artykuły ze złych źródeł i z tego co widzę, to wyciągasz z nich złe wnioski. Kreatyna (żadna z form) nie powoduje zwiększania się wody podskórnej. Skąd w ogóle takie stwierdzenie? Kreatyna może mieć nieznaczny wpływ na wodę wewnątrzkomórkową w mięśniach, a nie na wodę podskórną. Właśnie to jest jej plusem kreatyny, ponieważ [...]

[...] musi być ich 5-6 na 3-4 posiłkach osiągniesz nie gorsze efekty. Jednak trzeba je zaplanować i trzymać się konsekwentnie danego pułapu kalorii. Koniecznie zerknij w poniższe artykuły. Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie? [...]

Jeżeli Twoim celem są wyniki w kształtowaniu sylwetki, to sugeruję skupić się na prawidłowym treningu w tym kierunku. Solidny trening siłowy np. full body workout będzie optymalnym rozwiązaniem. Trening kalisteniczny/street workout jest dobrym w celu ogólnego rozwoju, sprawności, wytrzymałości, ale niekoniecznie sylwetki. Oczywiście zmienisz ją w [...]

Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Niestety nie masz zbyt wiele podstawowego sprzętu. Polecam zainwestować w to co najważniejsze, czyli sztanga, obciążeniem, stojaki, ławka, gumy oporowe, karimata. W zasadzie wszystko. Z tego co widzę masz jedynie sztangielki. Ta maszyna będzie zbędna. [...]

Dowiedziałeś się bardzo dużo. Problem jest taki, że najwyraźniej nic z tego nie wyniesiesz i niestety efektów nie będzie. Po co Tobie te 3 kilogramy? Żeby waga pokazywała mniej? Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych [...]

Zdecydowanie nie należy odpuszczać treningu połowy swojego ciała. Jest to jeden z podstawowych błędów osoby początkującej, którego wraz z czasem będziesz żałował. Nie tylko w kwestii kształtowania sylwetki, ale również zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]

Niestety u większości mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na [...]

Ale czemu się irytujesz? Są te artykuły i lanie wody bo oni wszyscy z tego żyją jak w tym powiedzeniu że jak nie wiesz o co chodzi to chodzi o kasę. Ćwiczenia zmieniasz tylko żeby przełamać stagnację albo pracować nad słabym ogniwem rzadko kiedy trzeba wywracać cały plan do góry nogami chyba że np chcesz trenować pod specjalizacje albo po [...]

Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak strategiczne roztrenowanie i diet break. W sytuacji, gdy cykl treningowy trwa już dość długo, czyli powyżej 8 tygodni ciężkich treningów, warto jest przemyśleć wprowadzenie lżejszej aktywności fizycznej i zerowego bilansu energetycznego. Po to, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce [...]

Jeżeli rzeczywiście diagnoza lekarza to niedokwaszony żołądek, to przede wszystkim należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wprowadzić podstawy diety zbilansowanej, eliminując przetworzone produkty. W wyniku obserwacji możesz również ustalić, które powodują problem, np. pomidory, papryka, pieczywo pełnoziarniste, itp. W celu konkretnie poprawy [...]

Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]

Serio aż tak potrzebna jest Tobie ta miarka? Podstawą w kształtowaniu sylwetki jest waga kuchenna. Sugeruję zakup takiego urządzenia zanim weźmiesz się za suplementy. Jest ona o wiele ważniejsza niż ich stosowanie. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/waga-kuchenna-i-inne-gadzety-ktore-przydadza-sie-podczas-diety-4794 [...]

Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że jesteś raczej osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję przede wszystkim zwrócić uwagę na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Będzie to najważniejsze, aby nauczyć się tego, nie powielając błędów, generowanych przez duże obciążenie. Metod [...]