Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]
oto mój plan, proszę o ocenę i ewentualne poprawki jeśli trzeba poprawić:) trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x [...]
Specjalnej diety chyba nie będę sobie układał, gdyż planuję zrobić ją za ok. 2 m/ce gdy powrócę na siłkę. rion10 Mój kochany ziomku polecisz jakiś plan? ABS 2? Może jakiś własny? Pozdrooo.
J/W oraz dodatkowo Dieta : brak ścisłej diety; - sprecyzuj to ??? Uprawiane inne sporty : bieganie - sprecyzuj?? ABS II - takie programy to sa dobre ale w gazetach kolorowych i działaja zazwyczaj na papierowych kulturystów
a juz tam ja np chcialbym tak wygladac dav jak mozesz to zapodaj mi swoj trening bo pewnie nie tylko ja ci zazdroszcze takich rezultatow i to tylko po 3 omkach! normalnie ABS jestes
Plan jest ze stronki i tam niektóre mi kolega powiedział nie cwiczyłem siłowni w sumie wogóle.Ćwicze piłke 4h dziennie diete już mam,brzuch mam niezły klaty i bicka prawie wogóle.Chciałbym w 3 miesiace przybrac 5-7kg i miec jakis skrawek klaty.A wiec czy ten plan jest dobry?rozumiem ze a6w i abs nie robic?
"nie cwiczyłem siłowni w sumie wogóle" Trening nie dla Ciebie polecam ogólnorozwojówki klaty i bicka prawie wogóle- to nie całe ciało rozumiem ze a6w i abs nie robic? skłony ,spięcia itd
[...] B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał.... Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, następnie 12, i na końcu 8?? Po każdym treningu mogę wykonać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Podobają mi się te z youtube: 8 minute abs...
[...] jak juz zaznaczylem na silownie chodze dopiero miesiac ( w momencie rozpoczecia HST beda to dwa miesiace ) czyli dobrze by bylo na plecy podciaganie i wioslowanie? na klate tez dorzucic drugie cwiczenie? a co do serii to robic 2 serie jednej partii i dopiero druga? na brzuch wrzuce abs albo abs2 Zmieniony przez - unek w dniu 2006-07-31 22:24:22
tak na plecy rob podciaganie i wioslowanie na klatka zostaw 1 cwiczenie ale rob 2 serie tak robisz 2 serie przysiadow 2 serie wiciskania 2 serie wioslowania 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie sprzed gowy 1 seira uginanie itd. chyba nie bedzie to ze soba kolidowac jesli bedziesz robil rownoczesnie HST i ABS
wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]
A chciał bym jeszcze sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił? możesz robić różne skłony, spięcia itd.możesz też robić słynny ABS II który sobie tak wielu chwali A trening przedramienia w porządku? tak jest ok. A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać? rozkład jest ok, nie widze [...]
Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]
Witam ponownie ;) Mineły ponad 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi [...]