abs

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

[...] 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12 wt i pt - klata, barki, triceps 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10 2. Pompki klasyczne 3x 10 1. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 10 2. Unoszenie hantli na boki 2x 15 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 do tego abs na brzuch co o tym sądzicie?

[...] lat Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : zgubienie tkanki tłuszczowej (lekkiej) i rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania medyczne : brak 1 POSIŁEK [...]

Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]

wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]

Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]

Witam otóż mam 183cm i 110 kilo i lat 15 i chce schudnac ale zacznijmy od nowa we wrzesniu sie wazylem i patrze 122 kg nie przejalem sie tym bo poszedlem na badania bo mam nadcisnienie w styczniu sie waze i patrze 110kg i nie wierze ze tak schudlem bo nie stosuje diet i wogole...jedynie to na w-f ciagle cwicze bo jestem wytrwalym czlowiekiem i mam [...]

witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]

Witam, Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem a dokładnie wyrzeźbić ( ba, a kto by nie chciał ). Chodzi mi mianowicie o to, że nie wiem co i jak. Przeczytałem ktocie postów dotyczących treningów tych własnie partii mięśniowych ale nieststy nadal nie moge sobie poradzić więc zgłaszam sie do jednego z moich ulubionych działów o pomoc . Trening na [...]

Siemaszko wszytskim! Mam lat 17, 182cm i 80kg, postanowiłem trochę zrzucić sadełka i przynajmniej do 75 zjechać. Jednak czytam na wielu forach, że ludzie ćwiczą, mniej jedzą a i tak tyją. Także chciałbym się z Wami podzielić moim planem treningowym + dietą. Codziennie pokonuje ok 5.5 km - 6km w czasie 45 minut, staram się biegać truchtem z lekkimi [...]

Witam Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje. I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal [...]

Witam, po 8 latach przerwy spowodowanym wypadkiem samochodowym dzisiaj wracam na siłownię. Mam 27 lat 168cm wzrostu i 83kg wagi , postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu biegam, ale szybko się męczę, moim najważniejszym postanowieniem jest zgubić brzuch, tylko nie za bardzo wiem jak? Dzisiaj zapisałem się na siłownię, po tak [...]

[...] 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet) - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - wspiecia na palce 4x10 - brzuch robie juz w domu bo nie ma warunkow. wykonuje abs 8min Prosze o poprawe :)

[...] Biegi 20-30min sroda: barki wyciskanie sztangietek(przednie i boczne aktony) unoszenie sztangietek bokiem w gore biegi 20-30min piatek: plecy: podciaganie na drazku do karku i do brody triceps:wyciskanie "francuskie: sztangietek w lezeniu biegi20-30min do tego brzuch w dni treningowe systemem abs

[...] i triceps: ---4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy ---4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadze ---brzuch Brzuch,czyli abs!trenuje od pazdziernika i jestem na poziomie 3.A zaczynalem od 1,z pominieciem A. Czuje sie przemeczony,ale wiadomo ta silna wola...zrobic sobie regenracje czy jeszcze [...]

Witam ponownie... na początek ankieta..... 2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa .. rozbudowa sylwetki 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... 8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode [...]

Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]

Hej, Sytuacja wyglada tak: konczy sie sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych [...]

Witam, jestem na etapie projektowania dużego managera, kalendarza dla osób zajmujących się sportem. Teraz proszę was drodzy użytkownicy co chcielibyście w takim programie zobaczyć. Jakieś przeliczanie kalorii, obliczanie BMI, Trening na dziś, wbudowane treningi (szóstka, abs),kalendarz, rozplanowanie brania kreatyny i podobnych. Coś w tym stylu.