1800

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]

[...] 2400-2500 i ze wzorów tak by wychodziło też 1700ppm x 1,4-1,5 aktywność. Listopad-grudzień leciałem na 2000 czyli obcinka 15-20%, a w styczniu z ciekawości chciałem na 1700-1800 zobaczyć jak będzie, tym bardziej, że zaliczyłem 3 imprezki gdzie wtedy nie przejmowałem się liczeniem torta, ciasta czy pizzy. Głód czasem był, ale o dziwo [...]

[...] związanych z problemami zdrowotnymi,itp Waga: 79kg, pępek: 87 cm Zacząłem od 2200, potem 2000, w styczniu było 1700, w lutym reverse 4 tygodnie na 2200-2400, od marca ok 1800-1700. 3 posiłki dziennie w oknie 7-8h. Wpadały okazjonalnie ciasta, torty na okazje, grill, teraz w lecie lody, itp. Większość wliczona jakoś w makro. Celem było zrzucić [...]

^^ Wypiska z miski 4. dzień więc 1800, DT. trening między IV a V posiłkiem. Pozdrawiam! edit: dziś rano czułam się taka duża.. do okresu 10 dni, a na wadze 61.7 i problem miałam z pierścionkiem rano na palec. dziś przed treningiem karp z kaszą, dobry to posiłek przedtreningowy? bez warzyw oczywiście. miłego dnia dziewczyny! edit2: no to jestem po [...]

no właśnie, olśniło mnie dopiero dzisiaj, że tak powinnam zrobić załączam miskę z dziś 1600, DNT a jutro 1800 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-27 22:45:03

[...] był o 11 a trening o 19 gdybym go dala chwilę przed to bym rozumiała, że się przypomina.. Moni, ta tabelka z postępem to i tak głównie dla mnie, a limit jest 800 px a jest dluga, myślę, że niewiele jej pomoże edit miska na dziś 1800 DNT Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-01 09:34:24 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-01 10:04:45

^^ dzisiejsza miska DT 1800 trening między IV a V posiłkiem mam wrażenie, że jakaś uczta jest dzis i prośba do czuwających Matek Przełożonych: ładnie proszę o zmianę nazwy mojego dziennika na yosis/z łatwością do celu - redukcja Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-05 13:46:49

a dziś jest/było tak ^^ DNT 1800 aż objedzona. karpik pieczony - pycha, polecam! warzywa: 1/2 pomidora, rucola, sałata, kiszona, 2 pietruchy, kawałek selera (W formie pieczonych a la frytek). fajnie, że zaglądacie dziewczyny clearwater tak tak, ja wiem, że waga jest nielojalna, czasem sobie wejdę tylko asika spadki u Ciebie będą, przy takim [...]

[...] tłuścioch - pycha, musiałam zjeść po treningu, bo zbliżało się południe Pozdrawiam! edit: miska z dziś 1500 DT (trening powyżej) trenowałam między I a II posiłkiem. a jutro pomiar i 1800 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-16 12:57:46 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-16 12:59:17 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-16 23:12:09

[...] Żeby nie było nie nastawiam się na redukcję tylko na optymalny sposób żywienia dostosowany do moich możliwości finansowych. Kalorie mogłabym podbijać jedynie węglami do 1800 ale to by wyszło 130białka i około 180węgli więc nie wiem. W drugą stronę jak obetne węgle będę musiała podbić tłuszczami, a tego staram sie uniknąć. Zapotrzebowanie [...]

[...] na 8 tygodni, z dokładnością do 0,5kg. Plan jest ambitny, żeby nie powiedzieć ocierający się o abstrakcję|-) ale będę walczyć:-)) Dieta w tym okresie czasu. DT 1700/1800 BTW: 110-120/70-80/reszta. DNT zmniejszam węgle do kaloryczności 1500- czyli mała rotacja Tzn. rotacja będzie jak mi wyjdzie. Na razie mam parcie na żarcie i jesienną [...]

Koniec lenistwa ;-) Dieta: Bez skrupulatnego liczenia +/- 1700-1800 i ok. 120 białka, 60-70 tłuszczu, węgle na dobicie (raz na jakiś czas kontrlonie liczę i pi razy oko tak wychodzi). Z założenia bez glutenu (pizza czasem zwykła wpadnie albo coś wyjątkowo dobrego, na co akurat mam chęć - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego [...]

1800 kcal metabolizm pewnie zajechany to i takie efekty Jaki rozkład btw ? Bo białka jakoś mało się wydaje Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-03-07 08:56:22

Julietta - ale ja wiem,ze na 1800-1900 będę chudła. Planuję tą redu na max 3tygodnie. Jak nie zejde do 60kg z 62,7kg to po tygodniu przerwy jeszcze tydzien redu dorzucę. Dalekosiężne plany u mnie sie nie sprawdzają. Normalnie jem lekko ponad 2500. A Ty młodsza jesteś to fabryka szybciej kręci:)

Julietta - ale ja wiem,ze na 1800-1900 będę chudła. Planuję tą redu na max 3tygodnie. Jak nie zejde do 60kg z 62,7kg to po tygodniu przerwy jeszcze tydzien redu dorzucę. Dalekosiężne plany u mnie sie nie sprawdzają. Normalnie jem lekko ponad 2500. A Ty młodsza jesteś to fabryka szybciej kręci:) Aha, dzięki :-) Paatik, ile masz lat jeśli mogę [...]

To ładnie 1700-1800 kcal starcza :-)) Dobrym pozmysłem jak chciałaś jest 100g biaka i ok 70-80g tłuszczu reszta ww Zwracaj uwage na wartości i wyciśnij z nich ile sie da. Rozumiem ze ćwiczysz w domu z piłką?

[...] : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm Zwiększam z 1800 na 2000 kalorie. Rozkład : 200B, 30W, 120T 17.08.2015 DNT Miał być trening, ale po wizycie z młodym w przychodni (testy alergiczne) brakło czasu. 18.08.2015 DNT [...]

Rion redukcje kończyłem na 2000 kcal ok. 20 lipca. Po powrocie z wakacji ok. 10 sierpnia parę dni na 1800 potem wskoczyłem na 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT [...]

[...] to 1400 kcal nie jest na bank optymalnym rozwiązaniem. Zacznij przygodę z liczoną dietą wyżej i jeśli będzie trzeba to zetniesz kalorie. Myślę że powinny na razie być bliżej 1800-2000 kcal a nie 1500. Poza tym fajny plan pięcioletni. Bardzo fajnie będzie obserwować jego realizację i pomóc jeśli będziesz miała po drodze jakieś wątpliwości.

Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58