Żeby schudnąć trzeba jeść :) Przy ciężkich treningach organizm musi mieć z czego czerpać energię. Więc tak, zwiększaj kcal, bo tyle ile teraz wcinasz to głodówka. Co do kaloryczności to zapewne wypowie się ktoś bardziej kompetentny. Pewnie będzie to około 1800-2000. Powodzenia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to +-3200 kcal, dlatego czemu zaczynasz od 1800 kcal? Wrzuć na start 2700 kcal. Podbij je węglowodanami na pierwsze tygodnie. Wyrzuć ten odżywki, bo jeśli chcesz wrzucać w siebie bez potrzeby 100g proszku dziennie, to niestety słabe rozwiązanie. Ogółem cały jadłospis wypada bardzo słabo i każdy posiłek jest do [...]
[...] cały efekt niszczysz dietą. Kompletnie bez sensu. Przy naszych parametrach (bo mamy podobny wiek/wagę/wzrost) można na prawdę fajnie pracować nad sylwetką na kaloryczności 1800 i więcej + warzywa. Sama miałam okres trenowania 6 razy w tygodniu jednocześnie lekko się głodząc (nie tak bardzo, jak ty)i w sumie nic z tych treningów nie wynikało. [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Mogę z tych 1300-1400 wejść od razu na 1800? I jaki wtedy obrać rozkład? Z kakulatora wynika że 67 białka, 270 g węgli i 50 g tłuszczu. Będę bardzo wdzięczna!!
Jak zawsze zaczynasz redukcję z takim "przytupem" to nic dziwnego ze trwa tydzień.... Jak jesz i ile jesz? Cos się obawiam, ze w diecie też jest przytup i 1200 kcal masz... Zazwyczaj własnie wyglądało to inaczej, teraz chce to zrobić raz a konkretnie, niż się bawić. Jem około 1800 kcal.
[...] i poznać te zachowania które się doprowadziły do stanu, ze chcesz schudnąć. Jak to zrozumiesz to łatwiej Ci bedzie unikać powrotów do niewłasciwych zachowań. No i czemu nie wychodziły poprzednie próby redukcji - żeby nie popełnić tych samych błędów. dałabym 2000 kcal - nie 1800. Powód redukcji znam : brak akceptacji siebie. Dziękuję ! :_)
[...] Wartość Energetyczna : 1700 kcal (wg. obliczeń : 3000 kcal/dzień) Dnia dzisiejszego (dzien II) Ogółem Cały dzień: Białko : 110g Tłuszcze : 63g Węglowodany : 185g WE : 1800 kcal Pierwsze dni ok. znam się na tym jak na cerowaniu... Czy to tak powinno wyglądać czy mam dostarczać organizmowi tyle białek itd. ile wyliczone było? PS. Jutro [...]
[...] zobacz sam... stary jest wycofany z produkcji... moze niech sie wypowie o cennie starego sam Kelton cenna byla 1800 pln i nie mow jak nie wiesz zreszta mozna zapytac Magde badz Patrcyje z Keltona... masz wyciag z keltona za 1500 gora dol i zobacz sobie [...]
[...] powiedz mi jeszcze, za ile kupilem lawke HES, za ile ta maszyne Hammera, i po ile mi zrobil gosciu ta lawke oraz stojak nikogo nie zmuszam do kupienia proste a za brame 1800 pln wiem bo mialem brac ten wyciag ale byl problem z transportu bo odleglosci duze a kurier wolal prawie 500 pln no i co zal ci dupe sciska, ze ja kupilem co za koles [...]
Witam serdecznie:-) Dziś szybciutko wklejam dzisiejszą miskę: Założenia 1800 BTW 120/93/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a510a021bc294302bd9e8c3e87818803.png Mam pytanko, mam w domu Supradyn - tabletki musujące, Mogę czasem się napić, czy też lepiej unikać? A także czy twaróg w ostatnim posiłku może zostać, czy lepiej starać się go zastąpić czymś [...]
[...] samym rozkładzie, najwyżej od przyszłego przyjdzie czas na cięcia :-? Jeśli któraś z Was będzie miała chwilkę, to proszę o poradę jaki rozkład powinnam przyjąć. Teraz mam 1800 BTW 120/93/120 +Suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab +Warzywa pomidory, sałata, [...]
Witajcie. Wzlotów, ni upadków nie ma :) Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6ff2ddf9644adc87e684abda96be80.png Zaczynałam 1800/bwt- 120/120/93 Od 23.10 - 1700/bwt- 130/120/77 Czy należy znów zmodyfikować rozkład? Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-10 09:24:45
Właśnie się miotam, na 1800 BWT 120/120/80 ciągle zwiększały mi się wymiary. Później zmieniłam sobie na 1700 BWT 130/120/70 i było dobrze, dość długo trzymałam się tego rozkładu. A teraz przy okazji zleconych badań wyszły mi złe próby wątrobowe, od lekarza mam zalecenie stosowania tzw. diety wątrobowej. I dalsza diagnostyka... Związku z tym, że [...]
[...] natężeniu 3 x 30 minut, squash jako aerobowy 1x100 minut o średnim, 200 dodane ze względu na endo, no ale nie jestem w stanie wyrobić 2300, bo przy tym co wkleiłem jest 1800 i przez cały dzień czuje się zapchany ;). Warzywa bardzo biednie dzisiaj ze względu na zbyt słabe zaopatrzenie w domu, jutro i w kolejne dni będzie znacznie lepiej ;). [...]
To zacznij z 1700-1800 kcal a pozniej poprawisz rozklad/kalorycznosc jak szefowe przyjda. Ty niewysoka to powinno byc na razie OK, zanim dostaniesz dokladne wytyczne :-)
[...] mnie mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam [...]
[...] pomysł. Powinnaś mieć z 60 g tłuszczu, ze 110 gram białka i reszta z węglowodanów. Ogólna kaloryczność też bardzo kiepska - głodowa niestety. Spokojnie mogłabyś zjadać 1800-1900 kcal - boby zdrowiej. A tak ciągle stresujesz organizm - folgując jak pisałaś co jakiś czas. I się robi samonapędzająca spirala która na pewno nie poprawi składu [...]
[...] facetów z wagą :160,115,95 kg .bez dodatku saa ale za to 100mcg T3.Każdy miał taki sam bilans kaloryczny i dawkę DNP jak i T3 .badanie pokazuje tylko to że,działa ,jest bezpieczne w długotrwałym stosowaniu,nic więcej !!! nie ma nigdzie napisane ich poziom bf przed i po cyklu!!! 1shaggy powiedz szczerze ,że na 1800 kal też byś leciał z wagą :)
Dziękuję za niewiarygodnie szybką odpowiedź, dodałam zdjęcia. Wieczorem postaram sie jeszcze dodac wypiskę z jedzenia do weryfikacji. Kiedys obliczyłam sobie ze ćwicząc trzy razy w tygodniu mam zapotrzebowanie na 1800-1900 kalorii, nie wiem natomiast jak to rozdzielić na białko, ww i tłuszcze. Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-20 18:43:15