14kg

[...] 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. OK 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 filmik na pw 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym [...]

[...] się podziewasz? ;-) 21/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / [...]

[...] wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / [...]

[...] jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie [...]

[...] high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego planu. W przysiadach niby zapas jest ale nie wiem czy osiem serii [...]

[...] 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. Przy Hip Thrust już na [...]

[...] 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza 70kg, bo akurat w czym jak w czym ale w przysiadzie zawsze [...]

[...] 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop wyszło, że ostatnio 3 tyg temu robiłam ten trening. O przysiadzie niżej. HT- przesadziłam z [...]

[...] 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 zapomniałam [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10 18kg x 10/10/9/8 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / [...]

[...] 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj [...]

[...] /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 8 kg też można się zmaltretować. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj [...]

[...] nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 30kg czy 32kg, jak [...]

[...] To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za [...]

[...] 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci powtórzeń, posladki zostały [...]

[...] x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. Nie no widać że też powalczyłaś w ostatniej serii konkretnie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci powtórzeń, posladki zostały [...]

[...] - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 2. Wznosy [...]

[...] - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 Wszystko [...]