14kg

[...] 12x 4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 5. Wiosłowanie jednorącz* 8/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x8 – ok 7/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – 14tki nie dorwałam, było ciężko 6/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – musze w koncu dorwać 14tkę 5/ (1) 12kg x8 (2) [...]

[...] (3) 8kg x11 – … 8/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – padałam na podłoge po każdej serii 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 12/ (1) 10kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x7 11/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x8 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której [...]

[...] zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie hantli siedząc 33kg/36kg/39kg/42kg Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg Unoszenie hantli w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg [...]

[...] sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 (zmienione na wyciskanie od czola 5 x 60/5 x62 - wycisanie za glowy 10 x 50kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 8 x 14kg/8 x 14kg/8 x 21kg/8 x 21kg/8x 23/8x 23/8 x 26 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 8 x 60/8 x 60/8 x 60/8 x 65/6 x 65/6 x 65 Co do trenigu strałewm się robić [...]

[...] 2. SS: Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x80kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia [...]

[...] słyszałam doping - "góra! góra! jedziesz!" i samo poszło :-)) więc siady sumo, też na 10 powtórzeń strzeliłam /-)_ 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na [...]

[...] hantlami 4s 15, 12, 8-10p. 8-10p - 3010 15x24, 12x26, 10x28, 9x28 - Triset Wznosy hantli przodem + wznosy hantli przy ciele + Reverse Flys -> 3x 10 + 12p + 12p 14kg na przod, reszta 14kg - Wyprosty na bramie linkami po skosie 4s 10-12p - 3011 10kg powtorz - Hammer nasladujący DIPY 3s 10-12p 3x12x90kg - Brzuch wznosy prostych nóg [...]

[...] 50kg - 15 x 40kg 7. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 12 x 16kg - 15 x 12kg 8. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 13 x 20kg 9. Uginanie w bramie jednorącz - 15 x 14kg - 15 x 14kg Trening zacząłem bardzo ostrożnie, ze względu na dwójkę w lewej nodze, nie szalałem na uginaniu robiłem wszystko z czuciem. Martwy ciąg na prostych nogach... [...]

[...] ławka skos góra - 9 x 40kg - 12 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 12 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 15 x 18kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + [...]

[...] góra - 7 x 40kg - 10 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 21 x 18kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 15 + [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 12 x 14kg - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 27kg - 11 x 32kg - 18 x 23kg 8. [...]

[...] na poręczach - 10 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie [...]

[...] hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 32kg - 11 x 32kg - 11 x 32kg 8. [...]

[...] na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 14 x 32kg - 11 x 32kg [...]

[...] góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 15 x [...]

[...] Odwrotny peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 14 x 79kg 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 9 x 40kg - 13 x 30kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 11 x 14kg - 11 x 14kg 10. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 13 x 16kg Cardio na czczo: 20min Wszystko nagle zrobiło się takie ciężkie %-) Trening fajnie wszedł [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 65kg 3 seria: 6+1p x 70kg 4 seria: 4+1p x 75kg - Rozspiętki skos dodatni 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 12p x 18kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1 seria: 12p x 22kg 2 seria: 10p x 24kg 3 seria: 10+1p x 26kg 4 seria: 8+1p x 26kg - [...]

wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]

[...] + max powt j/w - nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 - 2 min F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) 14kg przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 12 + 12 / 12 +15 hantle 14kg + sztanga 55kg/75kg przerwy krótkie [...]