14kg

[...] przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 14kg, 3x10 prostowanie ramion w leżeniu na ławeczce skosnej tyłem to kolumny 10kg, 3x12 micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545ddd23337d4629998dbde75e546f5e.PNG Zmieniony [...]

[...] I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu 10kg. Podobnie wyciskanie sztangietek na skosie. Powinno być 14kg, bo choć 12kg dało lekko popalić to powiem szczerze, że nie spracowałem się. Co innego rozpiętki. Te wykonywane 12kg wyszły tak sobie. Trochę za szybko staram się [...]

[...] 6 13kg x12 x12 x12 6."Czachołamacze" - 3x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x11 x11 x11 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle - 3 x 12-15 7kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 Brzuch Trening długi, ale przyjemny. Jak pisałem wczoraj - dostarcza mi sporo frajdy :-) Standardowo na wykrokach się "dusiłem", wiosło już ciąży. Ostatnie [...]

[...] x 8 10kg x 6 12kg x12 x12 x12 6. Czachołamacze - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x12 x12 x12 7. Biceps hantle - "młotki" - 3 x 10-12 10kg x 8 16kg x12 x12 | 14kg x12 8. Brzuch Po treningu fajna pompa, ale poza tym konkretna lipa. Brak energii, chęci, totalna zamuła, generalnie słabiutko. Na ciężarach to się jakoś nie odbiło, ale [...]

[...] bokiem - 3 x 12-15 6kg x 8 8kg x 6 12kg x13 x13 x13 6. Czachołamacze - 3 x 10-12 15kg x 8 25kg x 4 35kg x10 x10 x10 7. Biceps - młotki - 3 x 10-12 6kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 8. Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku x10 x10 x10 + 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%. Trening w Fitness Academy we [...]

[...] x4 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x5 x5 x5 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x10 x7 x7 6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8 122.5kg x8 x8 x8 Trening dość dziwny. Trochę [...]

[...] 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x10 x8 x6 6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8 127kg x8 x8 x8 Siła do przodu w głównych bojach. [...]

Dziewczyny };-) ------------------------------------------------------------------- 30.06.2014 DNT Basen Jakieś 25 minut głównie na plecach. W międzyczasie 3 długości tragikomediom zwaną kraul. Zauważyłam, że dużo lepiej idzie mi gdy jestem na basenie z siostra. Mobilizuje mnie mała, sam basen ekstra rozluźnia nogi ;-) Sauna Rolling, stretching [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

------------------------------------------------------------------- 06.07.2014 DNT No dobra, nie biegałam. Przez chwilę myślałam o opalaniu na rowerze, ale też mi przeszło. Zaległam z książką, później Krk, kino, knajpa, rilaks ;-) ------------------------------------------------------------------- 07.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

Lady, fantazjo \-) Ruda, nie chce nawet wspominać tego bólu z Cracovii. xzaar, mam świadomość, że kraul jest sto razy lepszy dla całego ciała, niż klasyk, Problem polega na tym, że klasykiem umiem, nawet całkiem nieźle, a kraulem już gorzej. Delifn pozostaje poza zasięgiem jeszcze przez długi czas. A ty trenuj, trenuj, bo bardzo mocno Ci [...]

Ależ Marto, moje pływanie to właśnie chlapanie, żeby schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 [...]

Dobra, dobra %-) ------------------------------------------------------------------- 21.07.2014 SIłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [...]

[...] ciezarami: Tydzień 13 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (77kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (28kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (18kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p (53kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x [...]

[...] Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p (59kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 5p (14kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (49kg) Szrugsy 3s x 20p (49kg) Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 5p (42kg) A tutaj taki bonus Zmieniony przez - georgu w [...]

[...] Dead lift: 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 48kg 1 x 10 rep x 54kg 1 x 10 rep x 60kg Wyc hantli na skosie: 1 x 10 rep x 8kg 1 x 10 rep x 11kg 1 x 10 rep x 12kg 1 x 10 rep x 14kg Wioslo polsztanga jednoracz: (nieliczac wagi gryfu ) 1 x 10 rep x 15kg 1 x 10 rep x 20kg 1 x 10 rep x 22,5kg 1 x 10 rep x 25kg Uginanie ze sztanga: 1 x 10 rep x 12kg 1 x [...]

[...] x 19kg 1 x 15 rep x 28kg 1 x 15 rep x 30kg 1 x 15 rep x 32kg Dead Lift 1 x 15 rep x 34kg 1 x 15 rep x 45kg Nie dalem juz rady :/ Wioslo polsztanga jednoracz odpuscilem Wyciskanie hantli na skosie 1 x 15 rep x 8kg 1 x 15 rep x 10kg 1 x 15 rep x 12kg 1 x 15 rep x 13kg Uginanie na bica 1 x 15 rep x 10kg 1 x 15 rep x 14kg 1 x 15 rep x 18kg

[...] seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x3 + 2x negatyw Ostatnio było 72,5kg Składanka Zrobiona ciężarem 16, 16, 16, 16, 14kg Ostatnio było 15kg Podsumowanie Wycisk od czoła - idzie do przodu. Za 2 tygodnie podejść pod 65kg. W zasadzie to do 50kg robię na lajcie, 55 trochę ciężej, ale idzie [...]