14kg

misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)

[...] maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1.9/8/9 pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki [...]

[...] na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam koniec -1-pompki dalej slabo,nie daje rady,rece slabiutkie - sciaganie drazka jest poprawa, nie dociagam [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka : 7min bierznia 3 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - [...]

[...] stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86 Wzrosty sa dosyc spore, brzuch stoji ale jest dobrze,czuje po spodniach [...]

[...] coś czego nigdy nie było. Bo pompy w barkach nigdy nie czułem wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Wykonane na wyciągu dolnym w seriach z progresją: 14kg, 21kg, 28kg, 35kg, 42kg, 49kg - w ostatniej serii był już problem i musiałem trochę oszukiwać. Szczerze mówiąc nie jestem pewien wartości tego obciążenia, bo nie są [...]

[...] na następnym treningu wracam do uginania nóg. Składanka - barki zmasakrowane. Skok o 3kg, nie spojrzałem w rozpiskę wcześniejszą i byłem pewien, że tydzień temu robiłem z 14kg. No nic, przynajmniej zmasakrowałem barki Micha na spokojnie już. Wciągam dalej jabłka, dziś zjadłem 2kg. Przed chwilą właśnie drugi potreningowy, karkówka, sos [...]

[...] 26x7, 24x7 Ostatnio było 26x7 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez zmian składanka 5*5 Zrobione 12kg Ostatnio było 14kg Podsumowanie Wyciskanie - jestem już blisko zrobienia 10x55 i będzie 60kg Idzie do przodu. Wyciąg - dołożona sztabka i progres, ale bardzo ciężko idzie. Teraz jest już [...]

[...] w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. Dołożona sztabka składanka 5*10 Zrobione 14kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wycisk od czoła idzie dobrze i czuje, że zbliża się 60kg. Przyciąganie linki wyciągu - rewelacja. 70kg na 1 rękę to mega wynik. [...]

[...] Ostatnio było 85x1 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 9, 10, 11 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg Bez zmian Podsumowanie Wycisk od czoła - zaczyna się walka o powtórzenia. 62,5 już bardzo ciężko idzie, 57,5 ledwo dałem radę 9x. Ściąganie linki - dołożone 3 ruchy. [...]

[...] 26x7 (04.11.2009) superseria bic +tric na wyciągu 3*8powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 16, 14kg dołożona seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - Mało brakowało. Ostatni ruch z pomocą, ale na następnym treningu już zaliczę. Ściąganie linki - dołożona 1 sztabka. [...]

[...] (04.11.2009) superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg ostanio była jedna seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - dodane 2 powtórzenia, czyli idzie ładnie do przodu. Ściąganie linki - Wróciłem do 10 powtórzeń zgodnie z [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 70minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,57kg,57kg,57kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

[...] trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening jak zawsze za***istypompa w****

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-54kg,61kg,61kg,61kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,17kg,17kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-57kg,67kg,67kg,67kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 [...]

Wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg [...]

dobra, to nasmaruje jakieś rozkminy na weekendzie... *** 37/61 TRENING Dzień 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 35kg/37.5kg/37.5kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 12kg/14kg*8/ 16kg *6 2a. squat 3*5 30kg/35kg/40kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/8kg/10kg* 8 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*6/45kg*4 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]