Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Trening, 10/10 widze...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-03 05:50:13

Podnoszenie czegokolwiek z ziemi to nieziemski wysiłek, muszę się podeprzeć ręką o kolano. Każdy skłon to ból, w nocy przewrócenie się z boku na bok to ból, wstawanie z łóżka, do póki nie wezmę mydocalmu to samo chodzenie też powoduje ból. Już nie mówię o podskokach czy bieganiu. Wczoraj wyciskanie robiłem z zaciśniętymi zębami. Dodatkowo miałem problem, bo smith był zajęty, stojak do siadów zajęty. Musiałem brać sztangę z niskich stojaków, bo robiłem na zmianę z małolatami co WL robili. Więc każde wzięcie/odłożenie sztangi robiłem z bólem.
Tak to wygląda WODYN.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-03 06:19:45

ok

a gdybys mial okreslic w ktorej fazie "MC" jakiego bolu doswiadczasz?

wyskalować to jakoś

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-03 16:16:15

W pierwszej fazie, jak zaczynam zginać to zaczyna się ból, w środkowej fazie jest znośnie, przy największym zgięciu najbardziej boli. Przy wstawaniu mocno boli tylko w dolnej fazie ruchu, jak zaczynam się prostować, to jest lepiej. W zasadzie to cały czas czuję kręgosłup, jak siedzę też. Ale to jest tylko lekki ból. Natomiast jeśli robię ruch gwałtowny, to z bólu mam prawie bezwład w nogach i muszę się czegoś przytrzymać. To jest tak, jak by mi ktoś szpilę wbił.

co powiedzialbys na dociagania z ławki - takie jak ma Rion10 [obecnie ma tylko na 15tkach bo powoli zaczal juz robic pełne]

Oczywiście że mogę spróbować. Mniejszy zakres ruchu to mniej bólu, przynajmniej na razie.

ok to obczaj te wersje na najblizszym treningu
nie treningowo tylko dla zorientowania sie w temacie

Dzień 04.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s95.html

Trening z przesuniętą progresją
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x8
Ostatnio było 57,5x5

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p

Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56, 63kg

Ostatnio było 56x7

wyciskanie leżąc hantlami 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 26x7, 24x7

Ostatnio było 26x7

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez zmian

składanka 5*5
Zrobione 12kg

Ostatnio było 14kg

Podsumowanie
Wyciskanie - jestem już blisko zrobienia 10x55 i będzie 60kg Idzie do przodu.
Wyciąg - dołożona sztabka i progres, ale bardzo ciężko idzie. Teraz jest już walka o powtórzenia.
Wyciskanie hantli - zatrzymanie. Chciałem dołożyć ten jeden ruch, ale poszedł tylko do połowy.
Bic-tric - nie mogę tego ruszyć. O ile tricek daje radę, bo bicek nie i muszę jechać na tym samym obciążeniu.
Składanka - nie szalałem. 12kg wystarczająco spompowało mi barki.
Micha bez zmian, zgodnie z tym co mam pod moim postem.
Trening byłby bardzo udany gdybym choć jedno powtórzenie w wyciskaniu hantli dołożył. A tak jest tylko udany
Ale powalczę jeszcze z tymi hantlami.

z tym wyc hantli trzeba bedzie pomyslec
ale z drugiej strony wydaje mi sie ze zawazylo dolozenie powtorzen do barkow


czekałem na sprawozdanie z dociagania tak w ogole
i sie nie doczekałem ....


musze przeanalizowac calosc planu
barki pchnac na nowy poziom
ławę
dociagania

...

na razie wprowadzmy takie zmiany

do 2gi tydzien na 10tkach zamiast wyc sztangielek zrob wyc sztangi lezac

liczba powt we wszelkich wyciskaniach [bary, lawa, ] spada na 15/9/3 [z wyjatkiem składanki]


co do bicepsa to chcialbym zobaczyc filmik

WODYN, ale ja mam ciągi w piątek
Dokończyć ten tydzień czy od razu zacząć nowy plan?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-05 16:08:29