10x10

24.03.2009r. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg Uginanie przedramion stojąc hantle 10x10,5kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 15x22,5kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg Sztrugsy sztanga 20/20/20x70kg 10x70kg Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała. [...]

[...] odpowiedzi na zagajone pytanie, nie odebralem jako chec do rozwiniecia tematu ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 9/18/2018 9:37:29 AM Test jest do tego, że jak już sobie sam będziesz program rozpisywał, to będziesz wiedział, w jakim zakresie repsów się poruszać...i nie zrobisz np. 10x10, tylko 10 x 3-5. Ale to jak skończymy, co zaczęliśmy;-)

[...] w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 minut Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10 Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę Renegade row naprzemiennie z [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]

[...] na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie ramion sztanga prosta, stojac: 30x15 35x12 40x10 Uginanie ramienia z hantelka, o kolano: 10x10 13x10 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na klatke, przy 110 juz wiedzialem ze bark mowi ze nie chce, ale mimo to pocisnalem 120 bez [...]

[...] ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 105x3 120x2 135x2/2 REKORD!! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 90x1 REKORD! Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 12x10 14x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce: 11x10 13,5x10 15x10 Prostowanie ramion na wyciagu: 25x10 35x10 45x10 Sciagnie drazka podchwytem: 20x10 [...]

Dzisiaj trening nieciekawy z powodu z testów, ważne że same 5 wpadły :D ogólnie dałem radę z treningiem, ale było kilka wymuszonych powtórzeń. Więc dodatkowo dzisiaj było 16 drążków, 70 brzuszków, 10x10 i 3km /SFD/Images/2015/5/27/d7741a6a65f547adbbe82dea01e72ad5.jpg

dolce skoro Mc nie robisz to wroc do mojej poprzedniej wypowiedzi plan co teraz dales to szczerze ... dno %-0 ja pisalem zupełnie inaczej pisalem ze 2 dni pod rzad to juz kiepsko a Ty poszedłeś o krok w stecz i dales 3 dni pod rzad CZEMU TAK TRUDNO CI ZROBIC JAK PISALEM? PIATEK I NIEDZIELA ZROB FBW A WTOREK 10X10 DO FBW KONIECZNIE DODAJ MC SUMO [...]

[...] Szrugsy hantlami 19x20/ 25x20 /29x16 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 brzuch Wyszło trochę tych ćwiczeń, trening improwizowany, ale wyszedł przezayebiście - pierwszy raz od niepamiętnych czasów smakowały mi rodzynki po trenie, [...]

piątek 01.03 Wiosłowanie w pochyleniu 60kg 10x10 Uginanie z supinacją 11kg 5x10 choroba, lekki trening

[...] ze sztangą 15x15x12xx12x10 (30kgx35x40x45x50) Prostowanie nóg w siadze 12x12x12x10 (40kgx50x60x70) Przysiady wykroczne 15x15x12 (20kgx25x35) Uginanie nóg w leżeniu 10x10 (30kgx30) Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 20x20x15 ( 60kgx70) - zasada ta sama- jak najbardardziej dynamicznie, z pełnego rozciągnięcie do maksymlanego [...]

[...] dokladal ciezaru z czasem) - dipy do 3x20 pozniej dokladane obciazenie - drazek 5x3, co tydzien seria wiecej. Po dojsciu do 10x3 reset na 5x4 i znowu do 10 serii. Az do 10x10 - reszta docelowo 3x20 na trzech zakresach ciezaru, czyli to samo co mam w siadach. Np lawka 3x10x50, nastepna 3x10x52,5, ostatnia 3x10x55 i reset na 3x12x50. I tak az [...]

[...] czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje. - Back squat 10x10x75 Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. Ale zalozylem 2,5kg talerzyki i juz nie zmienialem. Najciezsze w takim siadaniu jest zmusic [...]

[...] - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod wyniki, bez zabaw w hipertrofie - Bez hipertrofii, ale 10x10 raz w tyg dla nog i raz dla wybranej partii Duzo pracy, ale 120kg w back squacie, 100kg lawka, 65 ohp, 150 MC i 100 wioslo musi peknac do konca roku. No musi i nie ma [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg 6x25kg 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg [...]

[...] 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg 10x10kg 10x20 [...]

[...] 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x20kg 5x25kg 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg 10x15kg 10x20kg 7x25kg C1. wypady 10x10kg 10x18kg 7x30kg 10x16 10x20 10x25 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg [...]

[...] ano dorwalam jakies zmutowane truskawy w lidlu, wielkie i slodkie czyli wersja premium Aniu, myslalam o tych maksach, bo przysiad mnie mile zaskakuje ostatnio, dzis dorwalam dwoch karkow sympatycznych podawali sztange i dopingowali ale niestety w MC sie troche cofnelam jak dojde do 'swoich' ciezarow to pewnie zmierze maksy a wtedy trening 10x10

[...] zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg / 5x72kg / 4x72kg Wyciskanie hantli siedząc 8x32kg / 8x32kg / 7x32kg / 7x32kg / unoszenie bokiem 10x10 / 14x5 / 12x8 / 12x8 Unoszenie hantli w opadzie 11x8 / 11x7 / 11x7 / 11x7 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x5 Biceps, hantle młotkowym 22x6 / 22x5 / [...]