[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 24.5x11/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 20x12/12/12 22x15/14/13 22x15/15/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 10x13/10/10 To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.
Dobra mój błąd bo w rozpisce jest również 10x10 oprócz ciężaru ciała wiec rozpiska i komentarz się pokrywają. Wybaczcie panowie człowiek zaspany }:-( Sory za zamęt%-) Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-12-20 10:22:07
[...] dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po [...]
[...] przełożyło sie to na wielkość czwórek, też muszę taki test wykonać jak Jsdolan i pomierzyć sie przed i po treningu, ale to w sumie bez zaznaczenia, nawet jesli pompa będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10.
[...] Cały czas treningi zachowawcze. Po treningu cardio 30min EDIT: Jednak poleciały nogi na siłce piwnicznej. Poleciałem więc w taki sposób: 1. Siady z podpórkami pod pięty 10x10 (metodą GVT)- zastosowałem tą metodę, żeby móc przetyrać nogi małym ciężarem. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Od 7 serii już było dobrze ;-) 2. Przysiady przy ścianie, z [...]
[...] leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx8/10kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 20kgx10/20kgx10/20kgx8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10x10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w [...]
Wczesny poranek,a mnie dzisiaj udało się trochę poruszać.Rewelacji nie było ale przez 35 minut biegałem za piłką do kosza.Trafiłem tylko 50 razy ale ostatni raz miałem z tym do czynienia ładnych kilka lat temu. Jutro postaram się dołożyć do tej aktywności push-ups,pull-ups,air squats i 10x10. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-19 08:15:21
Nie miałem okazji... W skrócie to ponoć wygląda tak: TGU 5x1/1 Swing 100x (w jakim chcesz wariancie - 5x20, 10x10, itd) 4-6x tyg chyba... Dojście do 100swingów w 5min z jakimś tam ciężarem i nie pamiętam co tam z TGU.. Taki nowy program minimum... Jak Ci się podoba KBM - WALCZ! :-)
[...] jak najszybciej, jeśli to ma jakieś znaczenie to na tę chwilę wiem, że -przebiegnę góra 1500m bez przerwy -1000m nie dam rady przebiec z pewnością szybciej niz 4.5min :D -podciągnę się do pełnego wyprostu max 4 razy -pływanie tragedia -10x10 nie wiem, ale 100m około 13.5s Mam trochę ponad rok więc myślę, że jest do zrobienia niezły wynik.
10x10 to najmniejszy problem tu sporo odegrają byty byś się nie ślizgnął gdzieś przy nawrocie. maksy trzeba zbadać by wiedzieć na czym się stoi. Co do beigania masz też rozpiski na forum jak trenować wpisz w googla sfd 1000 metrów i szukaj postów sprinterka
No, no, robi się coraz ciekawiej na treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego. Jutro zrobię łapy 10x10, zobaczymy jak to wyjdzie. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x [...]
[...] ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 7x25kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x0 4x4 10kg 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 4a Rozpiętki na [...]
No w sumie idą. W mc 10x10 doszedłem już do 125 kg, w tym tygodniu już 130. W bułgarach dałem na luz - nie biorę sztangielek większych jak 40 kg. Borykam się cały czas z napinającym się nadmiernie mięśniem zębatym z lewej strony i tym samym z bolącym lewym barkiem podczas wyciskania - ale to już przywykłem. 100 kg zza głowy dam rady wycisnąć na [...]