10x10

[...] x 10 / 5szt x 10 3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / [...]

[...] 10x20 kg x 3 wyższy stopień Ciężko mi przekroczyć ten ciężar bo mi łapki słabną bo to jednak 20 powtórzeń w sumie. Ale wejście na wyższy stopień daje popalić 10x22 kgx3 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg x 3 Lubię to ćwiczenie 10x11 kg x 3 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 3a) Wypady 10x [...]

[...] kg,10x14 kg,10x15 kg 10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg 10x9kg,10x9kg,10x11 kg 3a. wypady 10x9 kg,10x10kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 [...]

[...] sobie kuku - bo zaległy trenio góry wypadł w pon., kiedy wszyscy klatę robią a ławeczki są 3. Nim się doczekałam to się bardzo późno zrobiło. No i trenio mnie wykończył bo 10x10 z 35kg to już trochę mnie kosztowało energii. Więc nie dojechałam już do tricków i brzucha. ajazy - następny jak będzie 36kgx10 to ja sobie podzielę na dwa ten [...]

[...] / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 [...]

[...] 10x45 kg, 10x50 kg (od teraz zamiana na naciskanie platformy nogą) 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg 10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg 10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg 10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, [...]

[...] jogurt z odzywka, maliny 4. Pieczona ryba w panierce, salatka, chleb z awokado i pomidorem, jogurt z kiwi i granola TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/10x10/10x12 10x10/10x8/10x10/10x10 12,5 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 [...]

[...] zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] 15x16/15x16/20x16 15x16/15x16/25x12 2 serie na małym ciężarze i dużej ilości powtórzeń a jedna żeby zaszokować mięśnie większy ciężar. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 Jak zwykle ciężko... Uginanie podchwyt/nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) [...]

[...] hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x9 15x10 12x12 10x13 10x10 19x10 15x12 12x13 10x13 10x11 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 10x9 15x6+6 12x9+9 10x11+11 10x10+10 10x9+9 6. Unoszenie [...]

[...] Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 30x7 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 [...]

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, [...]

[...] leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki [...]

[...] x 10 / 5szt x 10 3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / [...]

DT tydzień 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 3x10x16kg 10x14 10x14 10x14 (10x10 [...]

27.03.2022 DT Musiał przyjść ten dzień w którym 10x10 się sypło. No trudno, tak po cichu liczyłam, ze 5-6 serii zrobię. Padłam na trzeciej. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, ze chyba coś mnie bierze - ale mimo tego ewentualnego choróbska to naprawdę ostanie 2 powtórzenia w każdej serii były CIĘŻKIE. a dziesiąte w trzeciej to już prawie [...]

[...] 3s 10-12p 15x14 x13 x13 19x12 15x12 15x10 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 42x10 x10 x10+4 20x4 43x10 x10 x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x10 12x10 10x12 15x11 12x10 10x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x8 10x10 10x10 12x8 10x10 10x10

[...] x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 60x12 x11 x10 62x12 x11 x10 65x11 x11 x10 65x12 x11 x10 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 10x14 x11 x9 12x11 x9 x9 12x13 x11 x11 15x10 12x11 x11 15x11 15x9 15x9 Wiosło na tył barku 60x11 x9 x9 60x14 x11 x10 62x15 x12 x11 65x16 x12 x11 [...]

[...] 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35 4. MCNPN [...]

[...] / 6x27,6 / 6x32,5 / 6x37,5 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak Wrazenia: Wreszcie wziąłem paski to od razu lepiej. Załozylem na 2 ostatniej [...]