10x10

[...] + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x8 60x5 65x4 70x1 75x1 Rekord!!! Unoszenie ramion na boki: 8x10 10x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 50x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 40x10 50x8 [...]

[...] poddały się dość szybko. 4. Uginania sztangielkami młotkowo rampa 6+regres 6x6/6x8/6x11/6x13/4x16/20x8 Gut. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc 5x12+regres 12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6 Wymęczyłem bicepsy ostatecznie. Za to przedramiona choć angażowane, czuły niedosyt. Bear complex 20/25/27,5/30/32,5 Ja yebe. Wiedziałem, że to będzie [...]

[...] 6x50/8x40/10x30/10xcc Docelowa seria co prawda niezgodnie z założeniem, ale tricepsom 2 powtórzenia różnicy nie robią, a tym bardziej po dodaniu ciężaru. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 Bardzo mocno odczułem w szczególności regres. Czas: 75 minut+20 minut [...]

[...] 6x50/8x40/10x30/10xcc 4x55/6x40/8x25/8xcc 8x60/7x55/7x45/10xcc Ciekawe. 60 kg poszło lepiej niż się spodziewałem. Regresja również zacna. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 15x5/12x10/12x13/10x16/8x20/6x25/15x10/15x5 [...]

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]

13.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10x10 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 Spróbowałem zrobić serię z 30 kg, ale poczułem wyraźnie, że 10x10 z tym dzisiaj nie wyjdzie, więc zgodnie ze wstępnym planem poszło 2,5 kg mniej. Ciężko zaczęło robić się od trzeciej, czwartej serii, w [...]

[...] / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / 7x85kg 5. Wiosłowanie sztangielką - 12x22kg / 10x24kg / 10x26kg / 10x28kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - 12x9 / 10x10 / 8x10+10x7+10x5 / 8x10+10x7+10x5 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 15x / 10x+10kg / 10x+10kg / 10x+10kg / 9x10kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - [...]

[...] tego ćwiczenia ale podoba mi się 2a) Wejście na ławkę 10x 6 kg, 10x 8 kg, 10x 8 kg Mogę więcej 2b) Wiosłowanie hantelką 10x 6 kg, 10 x8 kg, 10x8kg OK 3a) Wypady 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg Po poprzednich ćwiczeniach okazało się że standardowy ciężar boli!! 3b) Pompki 12 11 10 4a) Plank 45s 50s 44s 4b) Woodchoper 10 x 4 kg, 10x 6 kg, [...]

[...] Trening B Środa Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x30 kg 10x30 kg 10x40kg 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10kg 12x10 kg 12x10 kg Znowu nie było cięższych hantli więc dołożyłam powtórzenia 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki 10x32 kg x 3 Walczę o poprawne [...]

[...] 30x12 40x12 50x12 60x12 3. Gilotyna 40x10 40x10 40x10 4. Rozpietki 12x10 12x9 12x8 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 10x12 12x10 14x8 16x6 6. Uginanie hantlem o kolano 10x10 10x10 10x10 7. '21' 15kg 15kg Powoli bedziemy dokladac Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 14:23:39 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 14:24:15

[...] POZIOMEJ STOJĄC (fst-7) Serie 7x8-12 Przedramię: Uginanie przedramienia z sztangielką podchwytem i nadchwytem Brzuch: SKŁONY BOCZNE: Serie 4x15 Spinki brzucha: Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Serie 4x12,10.8,9 Środa: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach)- moje ulubione ćwiczenie :-) 10x10 15x10 20x10 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x10 6x10 7,5x10 3,5x10 5x10 6x10 Plank 58/30/27 51/34/30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 10x18 10x20 10x22,5 10x25 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 10x7 10x8 10x9 10x10 12x7 12x8 12x9 12x6 12x7 12x8 12xcc 12x5 12x6 Jak przejdę na dzielony, to chyba zostawię sobie te 3 ćwiczenia, tylko dodam jeszcze Hip thrust i coś jeszcze :-) po [...]

[...] 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 14/11 5kgx 15/13 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 22x 10/8/8 25kg/ 25/ [...]

[...] dla mnie ciężar. Poza tym mam jeszcze jedno spostrzeżenie: już drugi tydzień pod rząd odczuwam w tym ćwiczeniu bóle nadgarstków. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 10xcc/10x10/10x15/8x20/8x25/8x30/7x35 Z początku szło słabo, więc zmniejszyłem eksperymentalnie liczbę powtórzeń [...]

[...] wywalczyć trochę więcej z 20 kg, ale i tak mocno dopieściłem się regresem. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 10x5/10x8/10x11/10x10 10x6/10x8/10x10/10x12 Mega. Ostatnie powtórzenia były oszukane, ale z wyhamowaniem bicepsami i wolnym negatywem. 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 2x15 regres 20 [...]

[...] w ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=2hKdLnD9yiY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VABl8cbXdcQ&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 Troszkę już te sztangielki ważyły, dostarczyłem więc solidny bodziec. Czułem, że barki włączały się do pomocy, ale lwią część roboty [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SXgkgc1RshM&feature=youtu.be Jak widać na filmach, więcej nie ma na razie co dokładać. 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 Ok. 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 11x20/12x20/10x20 11x25/12x25/10x25 [...]

[...] tj. 2 talerze 1,25 kg. http://www.youtube.com/watch?v=cXzhYnbs25s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ITL2uEj7nrM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 12x12,5/11x12,5/15x10 12,5 kg swoje ważyło – wykonanie rozpiętek z tym ciężarem musiało pod koniec serii przypominać [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Aoi6bZCokUo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LiHEhkkQ5dU&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 12x12,5/11x12,5/15x10 12x10/12x12,5/12x10 Pięknie weszło. 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12 [...]