[...] MIcha dobra ale mogła być lepsza , ale narazie nie narzucam tępa żeby organizm nie dostał szoku. Wiadomo jak może się skończyć Przed treningiem poleciał taki posiłeczek zaś treningu poszło gainer , bcaa. Wuchta34 : Dzięki i zapraszam Ps: Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się prawie na łyso Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-14 18:31:28
[...] 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono gainer W dni treningowe jak i nie treningowe daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca Cel Masa potem redukcja także lekko zostaje zmodyfikowany trening Zmieniony przez - Volferine [...]
[...] + mleko z 0 zawartością tłuszczu.I moja dieta byłaby taka Śnaidanie płatki kukurydziane + mleko Obiad torebka ryżu + udko z kurczaka bez skóry przed treningiem gainer Po treningu gainer +BCAA + 2 kapsułki glutaminy A na kolację płatki kukurydziane + mleko a przed samym pójściem spać białko + 1 kapsułka glutaminy A po wstaniu [...]
Ile tak ćwiczysz? Chłopie ćwiczyłem tak jak Ty, do tego jeszcze JJ i po 14 miechach, mój organizm wysiadł, kontuzja barku, nadgarstka, nic nie tyłem. Teraz to regeneruje. Zrób sobie przerwe na 2- 3 tygodnie totalnie ze wszystkim ( oprócz A6W). Jezeli ćwiczysz tak już pół roku, wykończysz się, tak jak ja, czego Ci nie życzę. Bierzesz jakieś [...]
[...] 7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set DIETA Nie jest najgorzej , zawsze mam te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę. SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]
[...] kreatynkę 10g/dobę 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g 2*w ciągu dnia - standardowo:-) białeczko i hota masz już rozpisanego - jako izotonik i potreningowo:-) gainer na razie w oczekiwaniu, zobaczymy jak będzie się zachowywać organizm przy takiej podaży energii, na ten moment idzie pięknie, jesli będzie potrzeba - wrzucimy porcję [...]
[...] ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx [...]
Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]
Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]
[...] planie,to mam zamiar zrobić to tak DT przed śniadaniem 5g mono cm3 trec przed treningiem porcja BB nutrition pre-workout po treningu bca xtra activlab i między posiłkiem 1 i 2 gainer dla nadwyżki kalorycznej DNT przed śniadaniem 5g mono cm3 trec i między 1 i 2 posiłkiem gainer(najprawdopodobniej będzie to mutant mass). Sprawdzi się taki system?
[...] 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 160 b x 4 = 480 [...]
[...] tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 170 b x 4 = [...]
jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]
Mam takie 2 pytania do pana Darka. 1. Czemy po treningu stosuje się dwa różne schematy odnowy potreningowej. -Pierwszy z nich to:bezposrednio po treningu Carbo i 20min potem odżywka wysokobiałkowa. -Drugi to 20min po treningu preparat węglowodanowo-białkowy typu Gainer lub Bulk. Mi wydaje się że w pierwszym przypadku odzielając węgle od białka [...]