[...] SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza klata sa z poprzedniego roku jakos na wiosne) OSTATNIE POL ROKU SUPLE - CP, mono, gainer, carbo, multipak 36, ZMA, bialko ZDJECIE - takie na luzie innego nie mam na tym kompie aktualnego:/ na fotce waga 77kg ze 3 tygodnie temu teraz jest 80 ale na cyklu [...]
vital maxa nie chce go mialem gainer tej firmy i nie dosyc ze poszlo tylko 2 kg masy to spadlo po miesiacu z tego wsyztsko :/ a ten link mi niepotrzebny bo mam diete skoro dieta jest to po ci gainer ??? to że poszło tylko 2kg a później spadło to nie jest wina gainera a teraz przerzucam sie z gainerow na kreatyny znowu nie wiesz chyba po co tego [...]
[...] linek szeroko do brody 3 x12 8.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA Nie pamietam ale standardowo bez rzadnego czita itp. SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate przed i po treningu 2kaps guarana powder przed treningiem whey c6 carbo po treningu gainer międzyczasie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3597e2bdf9d14551bd7a78d12f8fc2cd.jpg
[...] a nie pamietam dokladnie . SUPLEMENTACJA Whey c6 (marcepan)- smak bardzo dobry z mlekiem z wodą sie troche juz znudzil ale nie wykreca mordy SUper mass (banan) bardzo dobry gainer w smaku i rozpuszczalnosci . Dobrze się mi go pije i rpzydatny w ciezkich momentach + standard tri creatina malate i carbo pur Do następnego posta wrzuce zdjęcia i [...]
[...] 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Jak wida maly progres o jedno powtorzenie jest :) DIETA Dieta bez zmian jedyne co odpuściłem to gainer więc z 300 kcal może być mniej . SUPLEMENTACJA 140g carbo pur po treningu whey c6 po treninug + według brakow arginine powder 5 g przed treningiem + szkatuła :D [...]
Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]
[...] 250ml. w domu po pracy około 15 na obiad zupa grzybowa na drugie kotlety z piersi kurczaka ,ziemniaki i sórówka no i do tego standardowo aminokwasy , bcaa i daa 1000 i gainer o 16 na trening , na treningu 2 litry wody mineralnej niegazowanej , po treningu bcaa , troche białego winogrono i czekolade. na kolacje budyń na mleku , naleśniki z [...]
Biniu, Czyli mineralka, zielona herbata, sypana kawa może być? Co do supli co jeszcze mogę dodać. Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. Przed treningiem BCaa, na treningu mam lioton drink z vitalmax'u po treningu BCAA + [...]
Czyli mineralka, zielona herbata, sypana kawa może być? jak najbardziej nawet duzo ! Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. i wszystko to mozesz stosowac podaczas J/NJ Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. glownie bialko i tluszcz Przed treningiem BCaa, [...]
[...] zaczne zabawe z ucinaniem ale teraz mam w 2posilkach wegle - w sumie 2 posilki + okres na/po treningu 'przed' owsiane + rodzynki - jakies 80g ww 'na' carbo - 50g ww 'po' gainer - 50g ww 'po' makaron/ryz - 50g ww + jakies owoce etc. dodatki co dadza gdzies kolejne ~30-40g ww jest w granicy ~250g wegli w DT w DNT odpada jakies 100-120g - wiec [...]
Ja jadłem ta kreatynke + gainer MAss XXL i powiem ze efekty dalo w krotkim czasie sam nie wime jak to mozliwe po tygodniu czy dwoch 2 kg skoczylo w gore tzn mozna powiedziec 4 bo wazylem 68 a po 2 tyg 72 ale 2 kg z tego liczylem jako posilek zjedzony:P :) pozdro
[...] optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE c) generalnie na każdym z ćwiczeń 5kg więcej. X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z xx [...]
[...] sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE d) ja przybralem na masie ok.1-2kg przez niecaly miesiac IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag [...]
[...] wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE c) 5-7kg IX - POSTEPY SILOWE dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]