gainer 2

Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]

Kreatyna temat rzeka :] postaram sie napisac o niej kilka słów. Monowodzian Kreatyny powoduje skrócenie czasu odbudowy ATP = Wzrost masy mięśniowej i siły. Jak przyjmować: Dwa razy dziennie nadczo po 5g-7g, rano i wieczorem w dni nietreningowe W treningowe - przed i po treningu po 5g-7g. Z czym: Z sokiem lub wodą niegazowaną + Glukozą lub [...]

siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]

Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

[...] z niego zrezygnować i żeby coś zmienić potrzebuje czyjegoś słowa, mobilizacji, bardzo prosiłbym o pomoc!! I jak to wygląda, ile powinienem jeść białka przy wadze 74kg?? 2,5g?? Pozdrawiam serdecznie!! p.s. może jakieś suplementy by tu pomogły?? Może kupić białko, jakiś gainer, może coś innego?? Zmieniony przez - adamm w dniu 2005-11-25 11:16:39

[...] I śniadanie musli z kefirem + odżywka białkowa, II śniadanie owoce, jogurt, aminokwasy, obiad mięso, skrobia, owoce, warzywa, aminokwasy, podwieczorek banan + białko, ew. gainer, kolacja mięso, pieczywo, warzywa + aminokwasy lub białko przed snem. W dni treningowe na 30min. przed treningiem Carbo + przedtrenigówka + BCAA, po treningu carbo + [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : pół roku po przerwie 2mies Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitwnikiem/sztanga/ sztangielki/drążek/ławka do brzuszków Dieta : Staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer

[...] po tygodniowej przerwie, bylem chory na grype jelitowa i strasznie mnie wymeczylo. 2kg schudlem i ogolnie tragedia. Ale za to jaka motywacja ha! Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego [...]

[...] brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:126, T:38, W:192) - Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Jogurt truskawkowy (200) [...]

[...] czasu ,w pracy jem na poczatku i na koniec ... czyli przerwa okolo 6 h , chciałbym wiedziec jak moge zaradzic takiemu spadkowi , czy bcaa w pracy wystarczy + jakies carbo , gainer ? http://s1.zmniejszacz.pl/107/003__436319.jpg http://s1.zmniejszacz.pl/107/010__461491.jpg http://s1.zmniejszacz.pl/107/013__980922.jpg [...]

[...] w.28,75 kcal.565,5 4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838 5 posiłek po-treningowy- 1Lmleka 1,5% , 100g gainer’a b.49,8 t.18 w.120 kcal.851 6. Twaróg chudy, 10 g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 [...]

[...] to było tak na poważnie. czyli tak od 16 roku życia. Wcześniej zapodałem se a był to mój pierwszy cylk mono uviersala - najprostsze mono universala nazwy niepamiętam z gainerem treca mass xxl i dextrozo vitalmaxa + dieta oczywiście. Cykl dał mi bardzo wymierne efekty i go polubiłem amas xxl nie poszedł mi w bęben znaczy się w brzuch. Rok [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3400kcal Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza jesli to przeciwskazanie ;) Zażywane suplementy: gainer, wpc, witaminy i minerały Zmieniony przez - orbitt w dniu 2009-11-22 15:04:43 Zmieniony przez - orbitt w dniu 2009-11-22 15:10:02

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: sztuki walki, sporty zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest, na masę Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: gainer

[...] na obiad ;) Posiłek przed treningowy- 17:30 : 1- 50g ryżu,lub kaszy + połowa piersi z kurczaka + sałatka Posiłek po treningowy 19,00 : 1- 2 banany 2- jogurt naturalny 3- gainer Następny posiłek - 20:00 1-serek wiejski +szczypiorek lub cebula + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem lub szynką Kolacja 22,00 : 1- twaróg chudy 150g + kilka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: czasami staram sie :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mammoth od ponad miesiąca

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad [...]

[...] piłka nożna,siatkówka,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skakanka,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle Dieta: brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ,ale moze jakis gainer by sie przydala bo waga mala ;/ Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-12-13 23:07:09