[...] pojadlem i znow nie bylo kieyd wiec zjadlem okolo 5 posilkow z tego 2-3 wartosciowe Dzis pobudka pozno, wreszcie sie wyspalem!!! Zjadlem na rano owsiane z jajkami pozniej gainer teraz czekam na obiad tj pizze + tunczyka Nie lubie nietreningowych Takie male zakupy z dzis na najblizsze dni: Panowie prosilbym o zachowanie umiaru jesli chodzi o [...]
[...] wiec juz nie bylo kiedy isc na trening :/ Dieta - slaba :/ __________________________________________ Sobota - wczoraj Od 8 rano w pracy do 17... Dieta dobrze, rano wypilem gainera, do rpacy zrobilem sobie chleb z majonezem, szynka z indyka, twarogiem i zoltym serem, dosc duzo tego mialem oraz porcje gainera, wiec ujdzie... Wrocilem do domu [...]
[...] wywale tego skoro kiedyś tam kupiłem. Mam nadzieję, ze w tym posiłku zrobi "najmniej szkód". Po treningu mozesz przyjąć wiekszą porcję węglowodanow więc carbo + gainer ok Jeszcze takie bardzo dla mnie ważne pytania: 1. Wiem, że Coca Cola Light to zło, bo przecież sztuczydło etc., ale w chwili ząłamania można sobie łyknąć mniejszą [...]
[...] DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 DORZUC MP. KROMKE RAZOWCE I GARSTKE ORZECHOW WLOSKICH Posilek III 12.25 musli gainer 100g DAJ NORMLANE JEDZENIE!! DAJ TU P. KASZE GRYCZANA+RYBE+WWARZYWA+OLIWE...ALBO KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z [...]
[...] Mam 19 lat , 180cm wzrostu i waze 70kg. Chodze na profesjonalna silownie od 3 miesiecy , na Sucho ,planuje jeszcze pazdziernik na sucho , i od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. 2 [...]
andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]
[...] 37 -Klata: ??? -Udo: ??? -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono 300g hmb i gainer 737 8 .POZIOM BF% (jezeli chodzi o tt19,9% za duzo) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko moge chudnac ale jak sie nie pilnuje to szylko nabieram [...]
czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]
[...] Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ?
RotInPain Wiek: 17 lat Wzrost: 196 cm Waga: ~94 Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; ) Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku) 100 gram Muesli do tego B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, [...]
[...] przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja [...]
[...] 15-20mg/ed po śniadaniu i kolacji Dieta oparta o założenia: Białko 2,5g/kg Węglowodany 5g/kg Tłuszcze 1g/kg Dodatkowo zakupiłem: - kwasy Omega3 + wit E - ZMA - TT - białko - gainer - kompleks witamin i minerałów - wit C - żeń - szeń - sylimarol (w trakcie cyklu) i hepatil (po cyklu) w ramach ochrony i regeneracji wątroby Trening na siłowni 3 razy [...]
Słabiutko Bartuś ja mam coś dal gości którzy chcą przymasować w tym sezonie : 2 SZT MASSIVE GAINER ACTIVITA 3KG + MASSIVE GAINER 3 KG GRATIS -WSZYSTKO ZA 149 ZL. TO AZ 9 KG GAINERA